tmd莫雷滾蛋
肌肉痠痛一般在24小時後基本恢復，腿上恢復起來需要48小時到72小時，還有特殊個體感覺不到痛，為了不影響訓練，有以下幾點需要注意：
1.訓練時做到一天兩個部位交替練習，一週留兩天用來休息
2.體供充足的營養，蛋白質和碳水
3.做完訓練後，速度的走30分鐘釋放乳酸的 堆積
4.保持充足的拉伸
5.洗熱水澡
6.充足的睡眠
傑說健身
延遲性肌肉痠痛：
這種痠痛感是由對肌肉、韌帶和肌腱造成的微小損傷的結果，不會導致身體的受傷；當肌肉活動產生乳酸的速度比循環系統將其帶走的速度快時，乳酸就會堆積起來。過行大量的高強度訓練時，或者使用了超出身體負荷的強度，乳酸的量就會超過一定的範圍，在一定程度上，也代表了訓練的強度。
訓練強度越大，相對的休息時間也需要更長一些，如果過度頻繁的訓練某一個肌肉就會導致訓練過度，所以適度的休息對於肌肉的增長十分必要。
讓肌肉完完全全的恢復是需要幾天的時間，但是一般我們恢復到可以正常鍛鍊不會對身體造成傷害的程度上就可以，小肌群的恢復時間相對短一些，24-48小時足夠，也就是說像肱二頭肌、腹部這樣的小肌群可以隔天訓練（有必要的情況下）；但是像腿部這樣的大肌群就需要更長的時間，根據強度大小48-72小時，有時甚至更久，在一定強度下，腿部一週也只需要1-2次的訓練。
恢復的時間和訓練強度有一定的關係，同時訓練過的肌肉比沒有訓練過的肌肉要恢復得更快一些。
疼痛感：
如果在訓練中出現某一個組織的疼痛，就需要立刻停下訓練，這與肌肉痠痛不同。有可能是拉傷、扭傷或者其他壓迫造成的傷害。並且在疼痛部位沒有完全恢復之前，不要再進行和之前強度一樣的訓練。
如保緩解肌肉痠痛？
熱身：有效的全身性的熱身可以在很大程度上避免鍛鍊中受傷的風險；
保持肌肉收緊：任何運動中都必須要保持挺胸、收腹、背部平直的收緊狀態，這樣會使力量分散，不會使某一個部位集中過多的壓力；並且可以保持身體的穩定性，有效避免脊椎損傷；
拉伸：拉伸可以緩解肌肉痠痛，其實我個人的經驗，拉伸對於緩解的效果並不明顯，拉伸的主要作用是提高身體的柔韌度，肌肉的靈活度增加。那麼在訓練中就不會出現因為某個動作幅度不到位而受傷、有效避免受傷。安排在訓練後是由於此時的身體溫度適合進行拉伸，並且可以改善肌形態。
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健身完肌肉痠痛，需要休息多久才能繼續鍛鍊？
我來幫大家分析建議一下，如果你訓練的目的是想要增肌，建議等肌肉完全不痠痛後再練該肌肉群，一般休息時間在3—6天。如果你訓練的目的是練耐力或者靈活度，休息時間可以縮短，休息1—3天都是可以的。
肌肉痠痛的主要原因大致是兩個：
第一個是當高強度的無氧訓練刺激肌肉後，肌肉產生堆積了大量的乳酸而造成的痠痛。
第二個原因是：可能是由於熱身不充分，或者器械訓練時動作不太規範造成肌肉損傷產生的疼痛。
大多數情況下是乳酸堆積造成的痠痛，乳酸堆積產生痠痛是一個很正常的現象，特別是新手剛剛開始健身的時候和老手休息太久突然大強度訓練後肌肉痠痛會非常明顯，正常情況好好休息幾天痠痛就會自然消失。具體痠痛幾天，要看你刺激的強度，也要因人而異，有的人2—3就能完全恢復，有的人可能會痛一個星期，這都是正常的。
如果想加快肌肉痠痛恢復，可以採取以下辦法。
一、在訓練完後多做肌肉及筋膜拉伸，把當天練過的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序漸進，每塊肌肉拉伸持續時間30秒—1分鐘。
二、按摩。按摩可以人工按摩，也可以用現在流行的按摩棒，按摩槍等，按摩的力度要恰到好處，循序漸進，力度不是越重就越好。按摩最好訓練後當天做，按摩直到痠痛肌肉部位產生鬆軟為止，第二天後，我個人不太建議第二天，第三天才做拉伸和按摩，如果你想要肌肉生長得更好的話。因為第二天第三天受損肌纖維已經在開始了它的修復過程，這個時候再去使勁拉伸和按摩，又會造成肌纖維的二次破壞！不利於肌肉的生長。
三、冷熱敷，這個辦法也是非常可行的，冷敷一般訓練完當天採用，熱敷建議訓練後第三天開始採用。還有就是多泡熱水澡，也是可以起到放鬆，幫助排除乳酸的。
四、營養。運動過後，除了需要補充充足的蛋白質外，還要多吃素菜水果這些，大多數蔬菜水果都是的鹼性食物，也含有豐富的維生素和膳食纖維，這些都是有利於肌肉恢復的。
謝謝，如果你們有不同的看法歡迎你們留言。
微笑健客—玉叔
我是愛健身的丫啦多，很高興能回答此問題。
可能大多數健身的朋友都經歷過的，不管是增肌、減脂還是其他健身目的，以速度見成效是要付出一定代價的，會浪費我們的時間、經歷和金錢的投入，甚至會造成慢性的運動傷害。
首先來說，健身之後的痠痛主要分為兩種情況：
一種是急性肌肉痠痛，是血液供氧不足，訓練部位的乳酸代謝產物的堆積而造成的。這種痠痛感在健身後很快就能體會到，因為我們身體代謝乳酸的時間大概為兩個半小時，所以正常來說，這種急性的肌肉痠痛，在健身完兩三個小時左右就會消除。
二種是延遲性肌肉痠痛，是在健身後24—48小時後才會產生，5至7天后痠痛感才逐漸消失。其實不管是哪種痠痛，主要原因還是我們自己造成的，比如說健身前沒有做好充分的熱身運動導致的肌肉痙攣，還有就是運動量太大或用力過猛，沒有遵守循序漸進的方法。
個人建議：健身後除了多喝水還需及時的補充營養，為肌肉纖維的修復提供營養素，有助於緩解延遲運動後的痠痛感，其次別忘了做肌肉拉伸運動，改善血液循環，幫助放鬆肌肉。
以上就是我對健身完所導致的肌肉痠痛感的一些個人經驗見解，希望對健身的朋友有所幫助。
丫啦多健身
健身完肌肉痠痛，一種情況是長時間缺乏鍛鍊，突然高強度，造成肌肌纖維拉傷。另一種情況是無氧運動產生大量乳酸，乳酸堆積就會產生肌肉痠痛的症狀。泡熱水澡、按摩等有助於肌肉痠痛的恢復。正常情況下應該3天左右就可以恢復。
以下是需要注意的
1.每週的運動量應控制在3-4次，要循序漸進
2.健身前做一下熱身，健身後進行肌肉放鬆拉伸。
3.健身後做有氧運動有助於乳酸分解，減少肌肉痠痛。
4. 充足的營養能讓身體更快速的恢復，併產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。
5.保證充足的睡眠，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了
你在哪裡A
首先我們瞭解一下，健身後的肌肉痠痛，分為兩種，第一種：急性肌肉痠痛；第二種：延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛指的是，運動中或者運動後肌肉出現疼痛的現象，一般會在運動後幾小時內消失，這種痠痛是因為肌肉受到刺激收縮後，代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。
延遲性肌肉痠痛指的是運動後一段時間才感覺到的痠痛，時間通常是二十四到七十二小時，運動中，肌肉的收縮和伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時候會造成肌肉纖維的微小撕裂，破損，甚至略微出血等等，然後肌肉會出現炎症，痠痛。
疼痛是身體的一種自我保護機制。每當身體疼痛的時候，就意味著，我們在一定程度上，已經達到了身體的上限，接著運動下去，身體會承受不了。這個時候我們一般會停止運動，恢復身體。同時，疼痛也是我們的身體，適應訓練強度和修復肌肉的一個過程。長期的，有規律有計劃的突破身體上限，會逐漸提高肌肉的強度和耐力。
健身之後，休息一天到兩天，疼痛不影響下一次健身，其實是可以繼續訓練的，如果連續三天始終疼痛不減，就應該考慮休息幾天和就醫。
具體休息時間是因人而異的，有的人恢復能力強，有的人恢復能力弱，每一個人的生理節奏是不一樣的，我的建議是，做對照實驗，實驗一下，同等條件下，不同休息時間，對身體恢復情況和健身效果的影響，在瞭解自己身體情況的前提下，再決定健身後休息多長時間，即兩次健身活動的時間間隔。
許許愛提問
如果你因為肌肉痠疼就完全的休息，等疼痛感都消失，再去訓練，你會發現，訓練完，你還是會肌肉痠疼，如果因為這樣而休息，那建議你還是放棄健身吧，健身不適合你。那如果你想繼續訓練，我建議你，不要休息，但是，訓練量可以適當的降低，當你適應這樣的訓練量後，你的肌肉也會慢慢的適應，也就不會又痠疼感了。之後也可以再適當的加大訓練量，達到健身的效果。
遊釣小清流
首先，我們要看為什麼肌肉痠痛。
第一，可能是許久沒有鍛鍊，身體承受不了你現在的體能消耗，肌肉都會酸脹。這個時候你就需要儘量給這些肌肉一些放鬆，洗個熱水澡，多放鬆一些。長期不運動，缺乏鍛鍊時，像是突然運動鍛鍊強度超過機體平時載荷，或者運動鍛鍊強度超量，都會導致肌肉產生痠痛，甚至在不知覺的情況下有可能拉傷。
肌肉的痠痛感普遍被認為是由於運動產生的乳酸的作用，一般3~7天可逐漸恢復，當然由於個體代謝機能差異，也會因人而異。簡單說，代謝機能好，恢復就快。
這種認識幾乎已經被普遍認同了。
第二，如果在在高強度鍛鍊運動過後，很多人忽視了一個重要的內容，就是放鬆。專業的運動員運動比賽過後都有專職配備的隊醫對運動員進行肌肉放鬆。作為個人，可以採取靜態拉伸的方式完成對肌肉的放鬆，如瑜伽運動。也可以通過其他物理刺激，如熱水浴，按摩放鬆，還有跳跳繩，其實最好的一種方法，可以帶動全身肌肉慢慢的去放鬆。也不是鍛鍊的效果。希望我的見解可以幫助大家。[微笑]
兄弟健身VLOG
長期不運動，缺乏鍛鍊時，突然運動鍛鍊強度超過機體平時載荷，或者運動鍛鍊強度超量，都會導致肌肉產生痠痛，甚至在不知覺的情況下有可能拉傷。
肌肉的痠痛感普遍被認為是由於運動產生的乳酸的作用，一般3~7天可逐漸恢復，當然由於個體代謝機能差異，也會因人而異。簡單說，代謝機能好，恢復就快。
這種認識幾乎已經被普遍認同了。
其實在高強度鍛鍊運動過後，很多人忽視了一個重要的內容，就是放鬆。專業的運動員運動比賽過後都有專職配備的隊醫對運動員進行肌肉放鬆。目前世界體壇普遍被運用最多的方式就是PNF牽張法（本體感受神經肌肉促進法）。作為個人，可以採取靜態拉伸的方式完成對肌肉的放鬆，如瑜伽運動。也可以通過其他物理刺激，如熱水浴，按摩放鬆等。
傳統針灸醫學對於這類症狀也有很好的辦法，我們可以不必用針，用點穴彈撥的方式即可。在肘部掌面肘關節大筋外側凹陷中有一個穴位“尺澤穴”，“尺澤能舒筋骨痛”，一邊彈撥按揉（有適度酸脹感即可），一邊屈伸活動其他痠痛的部位即可有效。
生命在於運動，更在於通過運動認識身體的工作方式以便於更好的維繫健康。
寓道瑜醫
肌肉出現痠痛一般需要一個星期左右就可以好了，主要是由於勞累過度導致乳酸堆積而引起的痠痛感。可以服用布洛芬來緩解，具體用藥謹遵醫囑，同時可以配合進行物理治療，比如照射紅外線燈，中藥燻蒸等治療，平常要注意休息，不要進行劇烈的運動。
