2020-02-15 04:50:32 佚名

蔡金磊62460963

想在疫情過後能很快的控制身材，第一步要做的，就是不要在疫情期待在家裡囤積太多的脂肪，這樣在疫情過後就不會太有負擔。

疫情期間雖然並不適合減肥，但是也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺，這樣下去發胖是必然；在疫情期間最重要的是健康的生活做息和健康的飲食，這樣不僅可以保持身材、還能提高抵抗力。

疫情期的做法

以保持為主——

攝入熱量和消耗熱量在相對平衡的階段是保持身材的方法，但是此時的我們每日的消耗熱量都不算多，既然消耗的有限，那麼攝入熱量就不能太誇張。如果麵食、零食、水果、飲料、油炸食品無所顧忌，用不了多久就會胖上來的。

首先，加工食品儘量不要吃，飲料、油炸食物也儘量少碰，這些食物營養成分很少、熱量奇高；另外，

在看電視的時候最好不吃東西，很容易吃到停不下來。其次，家裡囤的食物畢竟是有限的，這個時候很難再去選擇性的去購買，那麼白天如果吃了麵食、水果這些細糧、高糖分食物，在晚餐的時候最好不要再吃，可以用適量的粗糧代替，畢竟晚上不是非要吃白麵、水果不可；最後，不要過多的吃一種營養素，造成營養過於單一，最好有主食、有禽蛋、有蔬菜，各種類食物都要吃一些，但不要吃撐。

可以選擇在家鍛鍊的方式來增強一下身體的耐力、增加一些消耗量，比如原地跑、有氧操等這些中等強度的鍛鍊方法都是不錯的方式，時間控制在30分鐘，強度適中，不至於很容易放棄。

疫情後的做法

疫情過後就要逐漸把減肥的日程提上來，有了疫情期保持的好習慣，只要稍微改變一下方式，相信很快就可以瘦下來。

首先在飲食方面，如果在疫情期沒有選擇而吃了很多的精加工食物、麵食、甜食，那麼在減肥階段就要更加嚴格一些，

精加工食物、甜食、飲料儘量不要再碰，麵食也要看情況適量的吃一些，全天的熱量攝入最好保持在基礎代謝範圍；

另一個是消耗方面，隨著健身房的開業、戶外鍛鍊的展開，可以通過運動來增加一些消耗量，但是運動帶來的消耗量是有限的，所以不要用太高的強度，一個小時之內就可以，每週保持4-5次的運動習慣，最好選擇中等強度的有氧練習，燃脂效果會好一些；如果是在健身房，那麼最好在有氧練習之前增加一些力量訓練，減脂、塑形的效果更好。