不是一環是伊環
我覺得抑鬱症在一定情況下，主要是因為性格問題。認識到自己的性格缺陷，這樣的缺陷阻礙了我們的心智。讓自己將缺陷轉化為自己有力的行動，才不會發生心理問題。關鍵的是會排解的人數瓜子都覺得有意思，就像數一百隻羊能睡著，但你你數羊的時候還在想著怎麼處理明天的工作，這就是為什麼會有抑鬱的問題，總把心裡的東西放的太多，理清思路，逐一處理，把心態調整好，就一切順利了
青春麥田
從早上起床開始：娃睡醒了起床。洗漱做早飯吃早飯，一圈弄完之後喂娃哄睡，這個過程基本在一個小時左右。等娃睡醒基本11點多了，給娃做飯順便準備我們中午吃的。如果有時間休息下，就看看新聞頭條之類的。陪娃玩下差不多就中午了，做飯吃飯給娃餵飯收拾。一圈下來一點多快兩點。哄娃午睡，自己順便睡一下或者看看新聞之類。下午娃睡醒了基本會有整一個小時的時間做自己的事，這個時間基本會看看書（剛看完月亮與六便士）或者看看綜藝節目，最近在看的是主持人大賽。然後就到晚上吃飯時間了。吃完晚飯休息一下洗澡給娃洗就要新一輪哄睡了😄 晚上哄睡斷斷續續，最近娃睡的不太好，有時到11點多之後才能進入深度睡眠。
所以，哪有時間去抑鬱呢！時間簡直不夠用啊！想看的書想看的電影都要擠時間😁😁
妮子小丫
現在全民宅家，不但沒有全民放鬆，還整天憂心匆匆的。並且誕生了一批又一批中國好廚師。
宅家期間，要安排好自己的作息，不能自我鬆懈。
每天早上起床後，可以看看書，多積累下知識，腹有詩書氣自華。有寶寶的可以多陪陪寶寶，增加感情，享受一下親子時光。
現在情況下，副業剛需，被提上了日程。我每天除了看看書，陪我家小姑娘外，最多的時間就是研究自己的照片書。想著怎麼做好，讓更多的人來欣賞美享受美。
我也享受著照片書給我生活帶來的樂趣，不但讓我做到了經濟獨立，也更好的照顧了寶寶。
現在是互聯網時代，5G誕生，所以電子照片都可以做成書，也不用想著把照片儲存在哪，怕丟，怕模糊。做成書可以永久保存，並且可以隨處可翻。
人只有充實了，才不會想東想西，才不會琢磨著去壓抑，去抑鬱。只有自己才能治癒自己，努力起來吧。
夏日小小奇葩
我身邊有抑鬱症的朋友，我也深深體會到你們的不容易，而旁人又很難去幫助你，理解你。我剛開始得知朋友得了抑鬱症，我去開導她，一意的以為這只是她的固執、想不開，覺得她有時候太矯情了。其實後來她和我說，那些道理她都懂，她什麼都明白，只是真的對身邊的事情和人提不起興趣，一味的覺得很煩，很吵。這時候我才意識到，我真的小看這個病了，她已經很了不起了，她能夠每天去扛起來各種的煩躁，然後再對家人拼命掩飾，真的對於他們太難了，真想為你們分擔，又覺得很無能……
疫情期間，本來熱鬧的城市就變得安靜下來了，對於抑鬱症的你們，我不知道如何去提建議，我只希望你們能夠堅持下去，和抑鬱抵抗到底，戰勝它！相信自己不是一個人，你並不孤獨，我們不能幫助你，但是我們能夠陪伴你！加油！疫情過去，我們的天依舊那麼藍！
十萬個為神馬
目前處於非常時期，期望偉大的祖國可以早早戰勝疫情。對於如何在家更好的緩解抑鬱症，我相信您自己也在不斷的想著各種辦法去避免或者緩解抑鬱症。
——————
講幾個我身邊的例子：
第一個，一個親戚，她是抑鬱症比較嚴重的患者，年紀大概50歲上下。以前是做裁縫，挺積極開朗的人，在女兒成家後閒置下來。平時喜歡去村上打牌，說起來變得抑鬱症有點突然。但是在我看來，主要是她的生活習慣與環境導致的。
第二個，一名創業者。通過與一名親戚合夥，在公司成規模後，被親戚背叛失去了股份而離開公司。導致一蹶不振，難以釋懷，從而影響到了生活的各個方面。這個案例的主要原因是很難從過往的經歷走出來。
第三個，我是92年的。回想起在高中的時候，高三非常壓抑的時期。那段時間的情緒非常不穩定，喜歡一人獨處，很脆弱，經常一個人哭。後來是我媽媽讓我走出了抑鬱的狀態。現在想來，這可能跟我那時比較內向有關。
——————
講了這麼多例子，我想說的是：
第一，我們每個人來到這個世界上，都是非常優秀的。
第二，先照顧好自己，才有資格去照顧好他人。
第三，不要拿別人的錯誤來懲罰你自己。
——————
那麼怎樣更好的去緩解抑鬱症呢，我建議：
第一，先試著放下手機、離開電腦與電視。站起來，做幾個擴胸的動作，閉上眼睛，調整一下呼吸，按摩按摩眼部。眼部的放鬆，可以讓你的大腦很大程度上放鬆下來。
第二，大腦的放鬆可以讓思路清晰起來。試著每天都要有些收穫，比如大掃除（改變環境心情愉悅）、看書（學習可以讓人充實）、瑜伽（拉筋運動讓身體更輕鬆）等等……
第三，試著早睡早起，讓生活作息更有規律。
第四，多跟家裡人說說話，也可以找小姊妹或是兄弟聊聊天。人與人的溝通，可以有效的緩解焦慮感。
還有很多的想說，祝願您早早克服現狀，相信你可以走出自己內心的小房間，“外面的世界”更美好。
簡而言之，試著讓自己動起來，忙碌起來。
周楊vlog
事實上，疫情期間很多人都被悶在家裡，無法外出。從另外一個角度，他也會讓你從每天忙碌工作的生活中暫時解脫出來，這個時候沒有那麼多的社交圈，陪伴你的只有家人。
第一，你可以組織家人圍坐在一起，簡單的談談各自的生活，還有你的目標和規劃，或者就靜靜地聽聽父母談談心事，這是一個互相傾訴的機會，一個人的包袱有時候會需要以語言的形式表露出來的。這個是最簡單，也是最容易做的，轉移注意力，舒緩心理的沉悶。
第二，不妨嘗試和父母或家人一起做家務，做家務是一個人最放鬆的時候，讓髒東西變乾淨，讓亂的東西變整潔，也是很好的心理暗示了，同時能增進整個家庭的凝聚力。人都是需要自我滿足和被滿足的，當你為家人分擔家務的同時，會產生滿足感，也能有效幫助緩解抑鬱的情緒。
最後一點就是聽音樂，貝多芬曾說:音樂它是一劑良藥，能使人從所有的煩惱中解脫出來。房門一關，靜靜地聽幾首自己喜歡的音樂，沐浴窗臺灑進的陽光，攜一本愛書，何等愜意。總之要分散自己的注意力，其次時常給自己好的心理暗示，把抑鬱感慨苦悶的時間用來做自己喜歡的事！希望我的回答能幫助到大家！謝謝！
本墨Wu先森
疫情期間我們在家閉門不出二十多天了，長期處在密閉環境中時，身體自動進入低激活狀態時，我們對於身體這種懶散的感覺，也會不滿意，對於長久無法回到工作崗位感動焦慮，如果不進行好自我調節很可能會抑鬱。如何調節啦，我認為分兩點∶1、心態調整:相信國家能儘快控制疫情，把這段時間當做一次長假，好好陪陪父母家人，靜下心來看看書學習充充電，會讓心態跟積極向上。2、身體調整:試著運動鍛鍊下身體，一個瑜伽毯和墊子就行。教程網上很多，出汗會讓身體心態都放鬆很多。不愛運動的可以在家做做飯鍛鍊下手藝，為父母或者子女親手下廚也是種愛。有小孩的可以陪著小孩做做手工之類的。
沙漠知魚
自我放鬆情緒身心練習
平時積極的自我放鬆難以做到，我們可以通過更為簡單的兩個身心練習幫助我們：請配合深呼吸做下面的動作：
握緊雙拳，緊到不能再緊，去體會肌肉的緊張感，在心中默數1/2/3，鬆開緩緩吐氣；重複握拳123再鬆開。同理，腳趾勾起來，繃緊數1/2/3，放開，再繃緊1/2/3，放開。可以先練手再練腳，也可以手腳並練。另外，還可以吸氣高舉起雙手過頭頂，然後隨著吐氣，上身如自由落體似的整個和手臂一起垂落下來，彎腰吐出“哈“聲，感受吐出“哈”這個聲音時，釋放出所有的負性情緒。
teresa孫靜昕
抑鬱可能是各方面壓力太大，時間又多容易胡思亂想卻又做不出什麼改變。如果是上班族，相信各公司已經開始在家辦公了，不妨按著公司的要求，在家把時間充分利用在工作上，累了可以曬曬太陽喝喝茶跟家人聊聊天，把時間排滿之後就不會抑鬱。這期間也是自己與自己獨處學習的好機會。
陽光小蝸牛
補短板，疫情結束後將會有一個嶄新的自己！胖的人做減肥操，研究減肥食譜；瘦的人做健身操，加強營養飲食；鍛鍊身體非常重要的，記得有位教授說過：心情不好，有抑鬱症的人，往往都是缺乏體能鍛鍊的人，你看重體力勞動者，和體育運動員，還有軍隊士兵很少有抑鬱症的人，先強迫自己動起來，定個時間表，上午半個鍛鍊小時，下午半個小時，然後每天增加十分鐘，一點一點來，會好起來的
