記憶死在那離別的冬天
疫情期間宅在家，焦慮煩躁，因為整日在家中不出去活動，不上班，與人之間交流減少，外出減少，生活規律發生了很大的變化。比如吃飯時間的改變、睡眠時間的改變，無事可做，長時間看電視、躺在床上一整天不動等等。這樣呢，就使得身體的五臟六腑和新陳代謝發生了很大的變化。睡眠不正常會很直接的影響到我們的心情身體狀態，所以就會出現焦慮煩躁的情況。如何化解呢？以下幾點做到了，自然會心情舒暢：
1、首先保持心情平靜，關心疫情發展情況，增強防範意識，但心態平穩不要過於擔憂害怕；
2、合理規律清淡的飲食，少油少鹽素食為主，少量肉類，粗糧雜糧為主食；
3、適當的運動，可以做一些冥想，簡單的健身運動；
4、保持健康的睡眠規律的睡眠，21:00-05:00 ；
5、每天開窗通風，適當的消毒清潔打掃。
祝願大家身體健康心情愉悅！
軍妞妞
下面我就這個問題發表下自己的一點見解，希望能夠幫助到大家。
疫情期間，你焦慮煩躁過嗎？說實話，剛開始我也焦慮煩躁過，原本一切的照舊模式，原來的計劃，一下子全被打亂了。就連自己的身體原本應有的節奏也都亂了。也就是說連自己的身體和內心原有的規律全亂了，不知道後面怎麼去做和麵對，於是乎焦慮煩躁起來了。後來我嘗試著去看電視化解這個問題，可是內心還是平靜不下來，所有症狀依然照舊。
後來某天，我無意中玩弄起我的手機，發現我原來感興趣的APP——今日頭條，於是一下子發現時間過得很充實。在今日頭條裡面，我結交了不少來自全國各地的朋友，他們身上都有著各種不同閃耀的光芒，值得我去努力向他們學習。從與他們相識到相知，與他們共同交流經驗，共同學習提高自己時，中間加上科學合理的身體鍛鍊，我發現時間過的很快，一下子又忙碌充實起來了，也不在焦慮煩躁了。
以上就是我本人的親身體會。通過上面的例子，我發現要改掉焦慮煩躁的最好的方法就是:你自己去嘗試尋找一個你感興趣的事情去做，因為有了興趣忙碌充實起來，再加上科學合理的身體鍛鍊，過幾天形成規律，你也就不會再焦慮煩躁了。首先要學會放下當下的事情，後面的事情到時候再去分析解決吧！
以上就是我給大家的個人見解，不知道能否幫助到你們。也歡迎大家互相關注，交流分享經驗！
Living168
我說下我自己在家的日常。其實非常忙，根本沒有時間焦慮煩躁。公司讓在家辦公，晚上彙報工作情況。兩個孩子在家裡還要線上學習。還有一個一天20小時都躺在床上不起來的老公伺候他一天的吃喝。工作得做，客戶得聯繫，家務得做，孩子得管。還要抽時間學習，鍛鍊身體。偶爾有個時間偷個懶追兩集電視劇，聽聽音樂這個就是最大的放鬆了，真的沒有時間焦慮。這樣的生活工作方式真是太累了。想快點回到正常的生活工作中。
龍仕達李風兒
疫情下信息繁雜，很多人也都是宅在家裡，特別容易引起所有人，包括很多慢性病患者的情緒波動和精神壓力增大，該如何做好自我管理和防護呢？下面張大夫提幾條建議。
毋庸置疑，很多的朋友，因為過度關注疫情，看了很多與疫情相關的新聞，於是產生了焦慮和恐慌的情緒，這能理解。甚至某些慢性病的患者額，因為過度焦慮，休息不好，導致交感神經興奮，造成病情波動。其實，這些情況我們本來是可以避免的。
如果您真的產生了上面所說的一些症狀，張大夫建議大家要慢慢學會在這段時間裡充實生活，可以考慮少刷手機和少看新聞，這樣就能減少各種信息對您精神的影響。同時，並按照下方的“四字真言”來保持正常規律健康的生活作息，都有助於保持免疫力：
1、穩定情緒：儘量減少接觸相關信息，因為當內心情緒波動大或心理壓力大時，極易導致身體免疫力的降低，對於預防新冠肺炎不利。
2、節制飲：遵循“低鹽低脂”的原則，多吃蔬菜水果淡水魚、適量吃油和肉，做到不抽菸喝酒，有助於保持體重和免疫力。
3、規律作息：早睡早起，休息好，才能情緒好，才能有好的免疫力來對抗疾病。
4、注意保暖：驟冷驟熱，尤其是近期全國大範圍降溫，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，從而誘發感冒和急性支氣管炎等，加重心臟負擔，甚至誘發心力衰竭。
5、酌情運動：在醫生指導下，適當進行有規律的有氧運動，如在家中散步、耍太極、做保健操等。合適的運動可以增加身體分泌多巴胺這種快樂激素，絕對能起到調節情緒的作用。
希望大家都能做好以上幾點“四字真言”，讓我們每一個人都能安度這段特殊時期，希望每一個人都健康。
張之瀛大夫
總結劃重點：看書運動做家務。
1.拋開手機
最最最重要的第一點，如果你有統計手機時間的軟件，不妨看一下，你究竟有多久是被它給綁架的，沉淪得越久，越是焦慮煩躁而不可自拔。
2.看書學習
這種時候你可以看看書，可以是以往感興趣的小說長篇，可以是平常忙碌的時候一直沒空看的專業書籍，也可以是近期感興趣的歷史、家庭或是健身。讀書可以讓人沉浸下來，而每讀完一本書都可以讓人有很大的成就感，這是一種任何一篇微信或者網絡文章都難以給你帶來的身心舒暢的感覺。近期我又重新看了一次《明朝那些事兒》、《金瓶梅》，牆裂推薦給大家。
3.做運動
這個疫情，門沒得出，在家練健身是最好的時光，可以和你的愛人，你的小孩，一起定下一個目標，共同參與，等到疫情結束，一起迎來收穫的喜悅。推薦運動：家庭訓練：卷腹，平板支撐，扎馬步。老人家：標準的站式八段錦。女生們：鄭多燕。男生們：俯臥撐。
4.做家務
做家務一直是我最推薦的，父母沒過來幫忙帶小孩之前，我和妻子兩個分工合作，你掃地來我拖地，你洗碗來我炒菜，你曬衣服我收衣服，共同參與，彼此叨唸，一起感受自己組建的這個天地，亂擺的東西疊放好來，遺棄的角落收拾好來，多餘的東西清理走，漸漸地，安靜下來，迷失在自己的那一方寸小確幸裡。
小康醫話
我認為來自於生活各方面的壓力，還有平時沒有安靜下來，在家裡呆這麼多天，突然感覺不適應了，還有對疫情的擔心都可能造成焦慮煩躁的情緒，我是這樣做的，首先要看官方網站新聞，頭條，瞭解預防知識，瞭解疫情發展的情況，然後在家適當運動，看書學習，在家做美食，蒸包子，蒸饅頭，做涼皮，總之讓生活充滿樂趣，相信我們的政府，疫情很快就會過去，通過這次疫情，讓我感受到生命的無常，也被各行各業在一線工作的人員感動，被韓紅等做公益的人感動著，敬畏生命，熱愛大自然賜予我們美好家園，保護野生動物，保護好我自們的環境。
梅子心能量
我的這個回答，曾在＃宅在家裡戰疫情＃欄目發表過。當然每個人的愛好不同，可能做法不盡相同，我看最好的辦法就是，根據自己的情況，整理一下自己思緒，看看以前自己還有什麼想做，而沒有時間做的，可以充分的利用這次宅在家裡的機會，補下自己的功課。
人們管我叫“衡水故事大王”，喜歡蒐集編寫民間故事之類，這次終於靜下來，宅在家裡整理一些事，由於多年來，寫的東西沒有系統的整理，這次充分利用了這次宅家的機會，把寫的《民間故事》整理了一遍，系統的整理出故事七十多篇。整理出《民間歌謠》二十篇，如果再加上《全國地名謎語詩》和《河北，市，縣十八怪》，大概有幾十萬字吧，感覺很充實，很有收穫感。宅在家裡戰疫情，我可以驕傲一回，不負時光。這是戰疫的成果，這段時間馬上就要過去，我們靜等花開。
以上是我這幾天整理出已經寫好的故事、及作品目錄。
故事謎語詩畫劉書立
相信身上快長出蘑菇的小夥伴們，跟李醫生一樣，宅在家裡的日子久了，就開始有點焦慮。
為什麼會這樣呢？李醫生給您分析分析。
因為疫情的影響，我們不僅度過了史上最長的春節假期，而且被按在家裡不能外出蹦躂，因此我們有了更多的時間休（no）養（zuō）生（no）息（die）！
熬夜爆肝
王者榮耀日流水達到20億元、3000多萬網友24小時雲監工火神山醫院……
有這麼多好玩的、好看的，睡覺多沒意思！
“爆肝”聽過沒，常用在熬夜上網、趕工作、打遊戲的人身上。有些年輕人把“肝”當成動詞用，形容通宵熬夜打遊戲。
中醫認為“人臥則血歸於肝”，不能及時進入睡眠狀態，會錯過養肝血的最佳時間，易出現肝膽疾病。
廢宅躺屍
這個不用多說，又要請葛優癱本癱出來遛遛。
心情抑鬱
病毒肆虐，糟心。
紅會添堵，糟心。
老人垂淚，糟心。
英雄離去，糟心。
2020年，我太難啦！
肝氣鬱結的體質狀態
在上述內憂外患的綜合影響下，您的身體很可能處於這種體質狀態——肝氣鬱結。
肝氣鬱結體質狀態指肝失疏洩，氣機鬱滯，情志抑鬱，氣血不暢的病理變化。
臨床表現多見脅痛、胸悶、脘脹、噯氣、婦女月經不調等症。
舌象多表現為有肝鬱線。
左手脈象：弦脈。您會常常處於：焦慮，敏感，煩躁，易怒
胃脹，噯氣
失眠
皮膚癢
漸漸變成別人眼中的戲精
無法自拔，陷入循環。
如何改善體質狀態
吃具有疏肝理氣作用的食物花菜、芹菜、薄荷、小麥、茼蒿、九層塔、西紅柿、蔥、蒜、刀豆、豌豆、甘藍、海帶、紫菜、蘿蔔、柚子、橙子、金橘、山楂等等。
喝具有疏肝理氣作用的飲料：玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷柚子茶。
玩在家也能健健身，瑜伽、普拉提、拉伸、HIIT、客廳廣場舞、敲敲膽經、打打滾……
但要記得按時睡覺。
樂看看李醫生的段子笑一笑
廈大中醫李大胖
我也有類似的感受，因為我之前一直在一線工作，後面因為自己肺部也出現了一些問題，就在家休息了。當時除了感覺焦慮煩躁，還有對自己身體狀況的擔心，但是最近一段時間我已經從這種負面情緒裡慢慢走出來了，和你分享一下我是怎麼做的。
首先，我們需要正視自己的這種心理狀態。
這段時間出現這種焦慮煩躁的情緒很正常。一方面是因為長期在一個封閉的環境中，又沒有具體的事情可以做，人際交往幾乎為零，人的心理可能或多或少會產生一些異常的狀態；另一方面，由於疫情的進展，大家會對疫情產生恐懼，害怕自己或家人也感染上，會有一些胡思亂想，這就又加重了煩躁和焦慮的情緒。所以，這種情況很多人都會有，不要給自己一下子扣上焦慮症或者其他心理疾病的帽子。
那我們該怎麼做呢？結合自身經驗，有以下四點親測有效：
一、減少刷手機新聞的頻率。
現在是信息時代，打開手機新聞，大量的信息鋪面而來，很多信息都是關於肺炎疫情的，有官方的，民間的，正面的，負面的，看多了自身的情緒也會像坐過山車樣忽上忽下，時而感動，時而痛苦，時而害怕。如果您已經出現了煩躁焦慮的情況，建議少刷手機新聞，比如每天固定幾個時間點關注疫情的進展，其餘的時間就放下手機。
二、給自己找些事情做
其實這段時間是很好的學習充電的機會，特別是對於我們上班族。可能很多朋友在工作中都會遇到一些難題或者不擅長的地方，每次我們都會心裡想，等我休息的時候一定要好好學一下。但是真正到晚上下班，或者週末，我們的生活又會被各種各樣的社交活動填滿，很難抽出時間學習。現在不一樣了，整塊的時間，是學習最好的時機。
並且學習過後，會讓人覺得過的很充實，很有意義，會讓你變得快樂（起碼阿丹自己是這樣的感覺）。或者你喜歡刷劇、玩遊戲也是一樣的，但是追劇、玩遊戲可能會讓你有浪費時間的感覺，會覺得空虛、內疚，所以可以和學習結合起來，效果最佳。
三、堅持鍛鍊身體
自己下載一些健身軟件，在家裡做幾個俯臥撐，平板支撐，都是很好的鍛鍊方式。運動的時候身體會分泌一些物質，讓你變得快樂起來，更何況你看著自己有型的身材，自己也會變得很開心。
四、堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間
很多朋友一宅在家裡就每天臉不洗，頭不洗，房間裡也亂糟糟的，自己每天無精打采的，這樣也會使心情變得很差，堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間，這些都是非常有用的方法（親測有效）。
最後阿丹祝您能早點從這種情緒中走出來，加油！
醫生阿丹
我是精神科醫生，這方面內容瞭解一些，我來回答你的問題。會很多，而且疫情持續的時間越長會越多，甚至現在有一些人就已經出現了明顯的情緒變化，表現出焦慮甚至抑鬱的情緒，而且我的患者中也有因為這次疫情帶來的巨大精神壓力出現精神障礙的復發的。
疫情期間我們每個人承受的精神壓力
很多人都在說，受不了了，這樣的日子什麼時候是個頭之類的話，這樣的“喪氣話”其實是很明顯的焦慮情緒，而且其中的一些人更是讓焦慮成為了自己生活中的主旋律，每天起來第一時間看疫情新聞，看完新聞長吁短嘆，擔驚受怕，吃不下，睡不好，晚上又忍不住看疫情新聞和更新的最新數據。每一天，週而復始的一定不是少數人，而且還當然會擔心自己和家人背感染，擔心這樣的日子持續的太久，這樣的人不少吧？
今天我的一位焦慮症患者在微信上給我留言問我“閻大夫，真的受不了了，這樣的日子什麼時候是個頭啊，十多天沒下樓，一天量好幾次體溫，渾身沒勁，是不是也會感染啊？”。我們每一個人都擔心自己被感染，但一定要區分自己是否存在於高風險區域，如果在家10多天沒下樓，家裡也沒什麼外來人員，怎麼可能被感染呢？沒有呼吸道症狀，沒有發熱，單單就一個乏力，難道不是焦慮導致的軀體症狀嗎？或者換一種說法，是被嚇的。
作為醫生，我也會擔心，也會害怕，但還都只是存在於一個相對正常的程度，不會過分擔心，更不會讓這種負面情緒影響到自己的生活。但即使專業認識的我，也確實有些焦慮，那普通人呢？焦慮症患者呢？抑鬱症患者呢？其它精神障礙患者呢？不管你是誰，即使沒有工作在一線，沒有出門，宅在家裡，也免不了面對巨大的壓力。尤其是不能忽視的是被隔離在家的人，他們的精神壓力可能比我們大的多。
我們應該怎麼做？
簡單的說應該儘量保持健康的，積極的心態，學會一些放鬆訓練，鬆弛方法，緩解自己的焦慮情緒，但這其中有些東西很專業，也不容易自己掌握。
詳細的說，說了也難以明白，因為畢竟這是醫學手段，哪是三言兩語能理解的東西？
疫情開始之後國家衛建委就重視到了疫情期間的心理干預工作，並在各級部門都建立了相關的心理干預小組，組織頂尖精神醫學方面的專家到武漢和各地收治確診患者和集中隔離患者的醫院進行患者以及醫護人員的心理干預工作。就在昨天，我的一位受尊敬的老師，上海精神衛生中心心境障礙治療中心主任彭代輝老師，也是受國家衛健委委派，動身奔赴武漢抗擊疫情第一線。
同時國家衛健委也非常關注普通民眾，尤其是隔離期間民眾的心理健康問題，全國各地也都相應國家衛健委的號召建立了各省市的心理援助電話，當然，電話是完全免費的。
下面我就把全國各地的免費心理援助電話（簡稱心理熱線）粘貼給大家，大家可以尋找自己省市的心理熱線，根據自身需求撥打電話求助。當然，如果有需求也可以像我發問，很高興能幫助到您。
武漢加油！中國加油！
