在網上看到方艙醫院患者與醫務人員的逗樂視頻： 患者模仿火車上乘務人員賣東西，而醫務人員也特別配合，模仿乘客。真的是唯妙唯俏，特別有趣。
可是，我看著看著卻鼻子一酸，差點掉下眼淚。
那可是在方艙醫院，雖說以收治新型冠狀病毒感染的肺炎輕症患者為主，但是在病毒的強大威力下，也是不容易讓人笑出來的場所。
可是在這樣的環境中，患者和醫務人員依然可以自娛自樂，這是需要多麼強大的樂觀心態呀。
鍾南山院士曾說：“疾病的一半是心理疾病，得了病是垂頭喪氣還是樂觀對待，差別是極大的。”
相信在如此樂觀心態下，方艙醫院的患者們定能早日康復。
反觀我身邊的一些孩子，遇到一點點小事就哭爹喊娘，如果父母不幫他解決，他就一直鬱鬱寡歡，不知如何是好。
為什麼會這樣呢？
我想，除了一些孩子是因為天生比較敏感，有悲觀傾向外，大部分孩子無法樂觀起來，是因為樂觀往往與學習無關，很容易讓家長忽視掉。
我們常說，要培養孩子的樂觀精神，因為越是到了關鍵時刻，樂觀的孩子越能發揮出最大的潛能。可是，又有多少家長對此真正在意了呢？
如果孩子沒有樂觀心態，對什麼事情都比較悲觀，能不能從根源處著手，改變孩子的認知，讓孩子變得樂觀起來呢？
答案是，能，這個方法就是ABCDE法。
ABCDE法是心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的，可以作為練習工具，幫助孩子習得樂觀。
- A：代表主觀判斷不好的事。
- B：代表你對這件事的想法。
- C：代表你依照自己的想法做出的行為，也就是後果。
- D：代表反駁，重新審視B的看法是否正確。
- E：代表激發，經過D反駁之後，對事情形成新看法，激發新行為。
具體可以怎麼做呢？
第一步，識別自己的ABC模式。
識別出自己的ABC模式，即識別出不好的事跟我們的想法、後果之間的關係，並不是一件簡單的事情，所以我們需要先自己做到，才能教孩子。
我先舉個生活中常見的例子，解釋一下ABC的概念。
我們很多人都有過減肥的經歷，包括我在內，可結果往往以失敗而告終。究其原因，大多是由一次小失誤導致的。
比如，你制定了一個節食計劃，前幾天都堅持得很好，可是公司突然宣佈聚餐。你告訴自己，我只吃青菜，結果一時沒忍住，吃了不少肉。
這是不好的事情，就是A。
於是，你很鬱悶，認為自己永遠不可能減肥成功，因為自己太沒有自制力，永遠經受不住美食的誘惑，做什麼事情都堅持不下去。
這些對自己的看法，就是B。
所以接下來你就破罐子破摔，放棄了整個減肥計劃。
這一後果，就是C。
要識別出自己的ABC模式，就要在自己遇到不愉快的經歷時，多加註意，尤其要注意自己的自我對話，以及當時的情緒。
如果一下子不容易識別，有一個好辦法，就是寫日記，把你認為不好的事情記錄下來，然後進行分析，就能發現日常生活中的ABC都是如何運作的。
這個方法當然也可以教給孩子，讓孩子對自己的主觀想法和行動後果，有一個清晰認識的同時，還能鍛鍊寫作能力。
第二步，反駁自己大腦中的想法。
說實話，即使是很有警惕心理的人，也很容易相信自己大腦中的想法，哪怕有些想法特別荒誕，也很少去反駁。
如果你也是如此，就可以在出現了一些讓自己不舒服的情緒，如苛責、愧疚、懊惱、悔恨等之後，審視一下，是不是一些想法造成的。
如果是，就試著反駁一下這些想法。做一個辯手，查找能支持自己進行正面思考的證據，然後自己和自己辯論。
還拿節食的例子來說，你可以問問自己，自己之前的努力真的會因為一頓飯前功盡棄了嗎？其實，只要計算一下，就能大致估算出所吃肉類的熱量。
然後，你會發現，事情並沒有那麼糟。只要你在睡覺前多運動幾下，然後第二天只吃低熱量的食物，就可以兩兩相抵了。
另外，認為自己自制力差，抵制不住美食的誘惑，其實也並不準確。你可以回憶下，你已經堅持了好幾天了，說明自己也有自制力。
當你可以從其他角度看待這件事情時，關注的重點就不是自己的無能，而是可以改變的因素。
自我否定，自我苛責，認為自己是全天下最倒黴的人等想法，是非常具有殺傷力的習慣思維，而反駁能讓你發現更多的可能性。
如果孩子對此運用不熟練，我們也可以引導孩子反駁。但是要注意，我們只負責提問，孩子才負責回答。
比如，孩子在學校開同學玩笑，沒有把握住尺度，被老師批評了。結果，孩子非常傷心，認為自己是一個被老師討厭的壞孩子，甚至因此產生了厭學情緒。
這時候，我們可以讓孩子理出ABC：
- A：在學校和同學開玩笑，被老師批評。
- B：沒有老師會喜歡我了。
- C：不想再去學校上課了。
這時，我們就可以引導孩子思考下列問題：
- “你一向都很友善，今天還把課外書借給同學了，壞孩子會這麼做嗎？”
- “老師經常和媽媽發微信誇獎你，她如果不喜歡你，會這樣做嗎？”
- “媽媽去開家長會時，班主任發了小冊子，上面是各位老師對你的好評，難道他們的想法都錯了嗎？”
- ……
我們通過這些提問，喚起孩子的回憶，讓他找到充分的理由說服自己，相信自己大腦中的負面想法是錯誤的。
對於這一過程，我們可以鼓勵孩子記錄下來，就寫在ABC日記的下面。
孩子在寫出反對負面想法的證據時，能進一步激發思考，甚至可以想到對這個問題的其他樂觀的解釋。
當孩子成功地反駁了自己後，就會改變自己的悲觀想法。與此同時，也能讓他更理智地看待問題。
第三步，激發自己產生新的行為。
在經過自我反駁後，我們會對事情形成新的看法，而認知的改變會激發我們產生新的行為，創造新的結果。
和前面兩步相比，這一步是最為簡單的。因為即使懶得去反駁，或者視而不見，只要不做改變，堅持之前的行動，就是勝利。
當然，如果對自己有更高的要求，可以看一下，在自己的思維方式發生改變後，自己是不是找到了更有意義的解決方案。
哪怕經過了自我反駁，發現自己的負面想法有一部分是正確的，也可以採取破壞力較小的解決方法。
比如，孩子考試成績直線下降，大腦中冒出了這樣的想法：
我很笨，學習能力不足，再怎麼努力也沒有用。此時，孩子有兩個選擇：
- 一是對此進行反駁，找出自己值得肯定的部分，同時找到更好的學習方法，提升學習成績。我推薦讓孩子這樣做。
- 二是無視這樣的想法，繼續努力，雖然自身真的存在不足，結果也不會比現在更糟。但是這樣做，需要很大的勇氣。
我們可以根據孩子的情況，選擇合適的方法。
父母是孩子的第一任老師，可以說，孩子樂觀與否，與父母的人生態度和教育方法有很大關係。
希望我們能學會ABCDE方法，用以指導孩子，從根本上改變孩子的錯誤認知，讓孩子變得積極樂觀起來。
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