用戶64325646
我認為先要看自身的體重在多少，這個很重要，因為太重，如果一下子運動太劇烈的話，各部關節根本就沒法承受，如果確實是體位有點大的話，建議開始先快走一段時間，然後再慢慢增加慢跑的比例，注意是慢跑，速度不用太快，減肥主要還是運動時間要保持在一個小時以上一點才會有效果，除了以上種種，最主要的是把你一日三餐的量都減一半，不吃肥肉和甜的任何東西，以上方法本人親測，一個月瘦了8斤，過年也保持住體重沒反彈。希望我的方法對你有所幫助
紫陌秦川
在跳鄭多燕，今天第二天，買根跳繩去，其餘時間跳跳繩，我現在在帶孩子，每天起來孩子聽話就收拾屋子洗衣服，不聽話就帶出去玩 玩到睡午覺 在收拾屋子，每天地最少的擦兩邊，我家有300多平擦完第二遍就挺累了，然後吃點飯，休息會拉伸動作開始跳鄭多燕，我身高164 體重121斤，我也不想要減下多少斤去，就想把肚子上的肉和胳膊肩膀大腿塑個型，體重掉不掉無所謂的
雨停江南16
個人覺得跑步比跳繩好，本人大學期間生活極度不自律，畢業體重達180斤，職場近乎失敗告終，後來通過跑步，從一開始的3公里，到後來的半程馬拉松再到全程馬拉松，體重也到了135斤，不過期間有很多時候想放棄，堅持吧，不要相信網上哪些說跑步傷膝蓋，傷腿什麼的，幹就完事了，青春無悔，跑起來
治癒系青年阿杰
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場地約束可在任意時間進行的訓練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達到良好的減肥效果，但是兩種訓練的運動形式卻完全不同，運動的方式不同所以運動所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓練特性，方便大家可以根據自己的目標選擇適合自己的減肥方式。
1. 跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩在運動過程中需要手腳協調來完成，所以是一個非常好的協調性訓練項目，參與肌肉下肢為主，踝關節屈伸進行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發力肌肉，長時間訓練會使小腿肌肉的維度增大，導致小腿變粗。
2. 跑步
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步過程中主要需要下肢的髖、膝、踝進行協同發力完成三重伸展，所以發力的肌肉有臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌，其中臀大肌負責主要發力，大腿和小腿的肌肉負責輔助發力，所以正確的跑步方式對於臀部的肌肉圍度提升效果是很大的，可以達到在減脂的過程中提升臀圍的作用，但前提一定是正確的發力模式，因為現在大多數人的臀大肌募集感較差導致臀大肌發力不充分，引發大腿和小腿代償發力，引發腿粗。所以跑步前調整好跑步姿態是至關重要的。
綜上所述應該不難看出其實跳繩時容易導致腿部變粗的，所以如果怕腿部變粗的話還是推薦跑步減脂，掌握好正確的跑步姿態就可以在減脂過程中避免粗腿的產生。
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跳繩啊，理論上說跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗熱量相差無幾。所以跳繩瘦的更快些！
咕咚健康小助手
任何事情都是講邏輯的，看清本質，找到問題根本原因，操作起來就很容易了。
2.什麼有所謂呢，就是運動強度和運動時間。
運動時，人體對於供能物質利用的比例，主要取決於，運動強度和運動時間。一般來說，隨著運動強度小，持續時間越來越長，心率相對穩態式，人體依靠脂肪供能比例會越來越增加。在短時間高強度的情況下，心率上升快，強度大，人體會選擇供能較大且快的磷酸原和糖酵解系統進行供能。脂肪酸幾乎不被利用。
3.因此，你說哪項運動更減肥，我還是建議你關注最根本的東西，哪一樣運動適合你，能夠保持在一定心率區間內，就做哪項運動，運動形式不是第一考慮要素，心率才是。一般在70%vo2max的強度下進行長時間運動，脂肪酸成為了機體最主要的供能物質，可以簡單理解成最大心率的70％左右的強度長時間運動即可。
所以，你說跳繩還是跑步，形式已經不重要了，心率區間範圍才是王道。當然，減脂時，飲食，訓練，睡眠和情緒都要兼顧到，不要有明顯短板，循序漸進，合理規劃，這樣才能最大程度減脂。
希望可以幫到你，Enjoy!
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
清晨碳水
主要還看跳繩和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳繩的效果好啊，反之也一樣。
但是跳繩這項運動不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦選擇跳繩，效果都不會太差。
減肥也就兩種途徑: 調整飲食➕運動鍛鍊
這裡說到運動，其實人體在平息狀態下脂肪參與供能的比例最高，只是平息狀態下身體總的耗能不高，所以減肥效果也就不好了。
根據科學研究表明，當運動時心率達到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步最高都是需要一定的強度才會有減肥的效果。
不過國外有運動學家做過一項實驗，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的1.2倍，不過因人而異也僅供參考。
其實運動消耗的熱量相當有限，比如以8公里每小時的速度跑一小時才消耗450大卡左右，而一個肯德基漢堡則有1200大卡。所以要想減肥又效果還是需要調整飲食結構，什麼該吃什麼不該吃，不然跑再多也是枉然，尤其是運動結束後胃口會大增。
飲食建議: 儘量多吃粗糧少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。
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一、跳繩和跑步的區別
1、承受點不同
跑步承受點是膝關節，所以最容易受傷的就是膝關節，而跳繩因為是雙腳起跳，承受點是裸關節，所以這個地方最容易受傷。
2、消耗脂肪部位不同
跑步只能消耗腿部的脂肪，其他地方的脂肪雖然也會被消耗，但是作用會很小。而跳繩不僅能消耗腿部脂肪，還能消耗手臂上的脂肪，體能消耗也會比跑步要快一些。
3、鍛鍊地方不同
跳繩是需要手、腳、腦子三個地方協調，跳繩才會跳得好，沒有協調好就容易中斷跳繩，所以跳繩非常的考驗人體的靈活性和平衡性。相反來講，跳繩也很鍛鍊人的靈活性和平衡性，不少的拳擊運動員平時就喜歡用跳繩來增加自己的靈活性，而跑步則比較鍛鍊人體的耐力，能增強人體心肺功能。
二、跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。然後堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點被燃燒掉。
90後健身Fang
1.跳繩前期會比較累，需要慢慢適應，可以先用無繩跳繩聯繫，適用於整個減肥過程而且易於堅持。從這一方面說這個項目是很不錯的。 比較科學的跳繩方法，可以通過計數來計算。每天跳繩的時候，計數分組，你應當堅持到你徹底疲勞為止.跳繩屬於耐力性項目，鍛鍊的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。 每週不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。 要似可而止長，時間過長可能會導致膝蓋磨損！
2.跑步可以消耗脂肪，在適當的做拉伸運動，跑完步以後，可以做做仰臥起坐等，每天跑半個小時左右，長期堅持也可以做到減肥！
3.不管跑步還是跳繩重要的是堅持，堅持下去就能減肥成功！
樸實4276
跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動， 跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。如果是慢跑，對於下肢的運動強度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對於下肢的肌肉強度鍛鍊更強於跳繩。從普遍程度上來說跑步要比跳繩更流行、全世界更普遍，但是究竟哪個更好，這應該根據個體的喜好和運動目的來選擇更加適合自己運動鍛鍊的項目。
一、跳繩主要有以下好處：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
二、跑步主要有以下好處：
1. 減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2. 保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3. 增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4. 提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5. 提高性能力
長期鍛鍊有助於性能力的提高。
6. 增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
7. 減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
8. 磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
