祝麒然
最簡單有效的方法是，早上7點起床到晚上10點準時上床睡覺都不許玩手機，玩手機玩手機玩手機，刷抖音刷抖音刷抖音玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機玩手機刷抖音刷抖音刷抖音刷抖音刷抖音刷抖音。
呼吧呼吧92633611
這位題主，首先要有積極的心態還有平靜的心情對待每天的在家生活。生活猶如日常一樣有規律的生活。早睡早起，每天早上起來吃過早點，自己找點規律的事情做一下，比如讀書，看報，寫作等等。不要每天刷手機、看電視。空餘的時間自己收拾一下屋子，做個午飯，中午小睡一下，起來健身半小時。然後，在看看新聞啊，瞭解一下疫情的情況。但建議不要成天關注，這樣給心裡也造成不少的壓力，現在也每個排解的方式，所以，就儘量減少吧。晚飯以後，可以泡個腳啊，舒服一下上床睡覺吧。要規律行事，健康平安。
行走的故事kelacio
失眠是因為大腦和身體沒有得到很好的釋放。
生命在於運動，當我們的身體長期處在幾乎靜止運動的狀態下，一定會感覺到非常的疲乏。
那是因為我們的肌肉血液沒有得到有效的循環和能量的釋放，新陳代謝沒有跟上。我們身體的細胞處於缺氧狀，所以就會感睏乏。
如果不能外出運動的話，可以開窗通氣，深呼吸，在家裡做適當的運動。例如做俯臥撐，健身操，瑜伽，太極拳等等。儘可能的讓自己感覺到很累，能夠出汗最好。
也可以做做家務，陪家人聊聊天，下下棋一打打牌，跟孩子們做做遊戲，做一些小手工創意等等。
可以看看書，聽聽音樂，在網上學習一些科普，生活美食，婚姻教育，生態等等方面的信息，以提升自己的修養，也可以為未來生活和工作鑑定一個更好的基礎。
其實人最怕的是沒事兒幹，但如果我們真的想做些什麼的話，其實有非常多的事情可以做。
當然不能停留在原來生活的節奏和需求中，而是要有更高更深的追求與探索。
心界VM
本人跟你一樣，自從過年宅家之後生活作息嚴重打亂，晚上主動熬夜，白天被動賴床。因為不用上班的緣故，沒有緊迫感，晚上失眠玩手機，天亮才睡覺。長期這樣對身體自然是很不好的，想要調整過來也不是很難。儘量做好以下幾點：
1.晚上設定時間給自己一個目標，到時見必須放下手機閉眼躺下，即使剛開始睡不著也不要再拿起手機，儘量安靜放空自己，可以藉助一些助眠軟件或者收聽一些安靜舒緩的音樂節目，強迫自己修煉入睡。
2.無論晚上有沒有睡好，白天一定早起床。這樣開始很困難，但是逐漸會形成良性循環。去過白天賴著不起床睡到大中午，晚上又會繼續失眠形成惡性循環。
3.白天不要讓自己太閒，找一些分散自己精力的事情去做。太閒了就會想睡覺想躺著不動，這樣晚上還會失眠，所以找一些自己喜歡的事情投入精力，哪怕是學習做飯，養花擼貓都可以。
以上就是我的個人建議，希望對你有用。
不論西安論長安
在疫情期間，相信很多人都同你一樣，只能待在家裡，每天的活動範圍就是那方格之間。在看到你這個信息的時候我也在隔離期間，大門不出，二門不邁，連買菜這種生活必須做的事也是由社區的人代辦，說真的，還從來沒有如此的“待遇”過。
我們被通知要求隔離是在2月9號，當時得到這個消息也是挺茫然的，不過轉念一想，不就是在家好好休息十幾天嗎！沒那麼難吧！該吃吃該喝喝，可沒過兩天這人就開始有點躁動了，滿屋子裡來回走動，總感覺哪裡不對，總感覺哪裡缺點什麼，莫名的煩躁不安，這也間接導致寢食難安，思緒也開始神遊，這樣下去也不是辦法，我不能浪費時間在沒有意義的胡思亂想上。
接下來我開始給自己制定日常安排，什麼時間該做什麼，幾點起床睡覺都進行細化，我平時看不進書，靜不下心來，而且還必須讀出來，剛好這一陣我就大聲讀出來，心裡也敞快了，讀累了就活動一下或是打打遊戲，感覺一天也沒有多長，畢竟對於我這個年紀還是很有時間緊迫感，就這樣我的隔離期一天天過去，晚上睡眠的焦慮感也好些了，實在睡不著我就在晚飯時小酌兩口，睡前再泡個熱水腳，整個人既放鬆又暖和，相信我的經歷能夠幫到你，也希望這次疫情能夠快點過去，讓全國都恢復往日的繁華，哪怕是車水馬龍，人流如織。
甜城小軍
你好，我是小祝同志，很高興能夠回答你這個問題。疫情期間，生活節奏被嚴重打亂該怎麼辦？
首先，你要明白生活節奏為什麼會被打亂，為什麼會造成失眠？疫情蔓延，這是不爭的事實，誰也無法預測到它會發展成今天這個樣子。疫情給社會造成了很大的危害，處處威脅著我們每個人的生命安全。在非常時期，我們國家採取了非常手段。繼武漢封城，各城市陸續開始封城，農村封村，實施分類的社區防控策略，全面做好疫情高發地區返回人員和密切接觸者的追蹤管理等工作，企業延遲復工，最大限度的減少人員流動。所以，我們正常的生活，工作節奏都會被打亂。為了保護自己，也是為了不給社會添亂，我們儘量不出門，出門戴口罩。也許你會感到不習慣，失眠失眠，但是要學會調節自己的情緒，穩定自己的生活節奏。我有幾個小小的建議，可以參考一下。
一、多運動。雖然在家沒有健身房豐富多樣的健身器材，但是做一些簡單的有氧運動還是可以的，網上搜索一下瑜伽動作等等，沒事的時候練習練習，不要老是躺在床上玩手機。
二、多讀書。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。活到老學到老，讀書真的可以讓人內心保持沉靜，減少多餘的煩惱。當你感到特別煩躁的時候，也許書可以為你打開心靈的一扇窗。
三、聽音樂。每天適當的聽些輕音樂，可以減輕疲勞感，緩解一下壓力。同時音樂會使人體分泌出有利於人體健康的物質，對血管的流量也有較好的調節作用。
總之，疫情面前，我們每個人都要學會保護自己，同時也要學會調節自己，保持正常的生活狀態。
小祝同志
1、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這有助於睡眠。
城市流浪三生石
很高興回答你的問題[可愛]
首先，你得先找找自己失眠的原因是什麼，然後再去尋找改善方法。
據我瞭解，疫情期間，很多人都有很多的空閒時間，基本上一天都躺在床上，睡眠超時，然後一到晚上就很難睡著了。也就是白天睡太多，晚上睡不著的意思。
還有就是疫情期間，不能上班，不能幹其他的，很多人在這個短時間內失業，包括我自己。然後又有什麼房貸，車貸什麼的，壓力就上來了，於是就焦慮了，但是又沒有辦法，2020開頭就發生這樣的事情，是大家所預料不到的。因為內心焦慮，可能就導致失眠了。
你可以在晚上的時候聽聽歌，比如入眠歌曲，或者聽電臺，在手機音樂裡面。看書也可以，還有小說，我就是這樣過來的，以前我也是經常失眠的一個人，睡不著的時候就看書，看著看著就睡著了。我有段時間失眠，就是這樣過來的。
葉家
放鬆心情！在家可以用跑步機，做點好吃的。畢竟平時工作，很少有時間宅家裡，難得的機會休息。
到人少的地方去，欣賞大自然的風景。
人生如夢，只有回憶是自己的，做點有意義的事，不過一定要儘量避免人多的地方，帶好口罩，做好防禦措施。
墨薰煙
首先要有積極的心態還有平靜的心情對待每天的在家生活。生活猶如日常一樣有規律的生活。早睡早起，每天早上起來吃過早點，自己找點規律的事情做一下，比如讀書，看報，寫作等等。不要每天刷手機、看電視。空餘的時間自己收拾一下屋子，做個午飯，中午小睡一下，起來健身半小時。然後，在看看新聞啊，瞭解一下疫情的情況。但建議不要成天關注，這樣給心裡也造成不少的壓力，現在也每個排解的方式，所以，就儘量減少吧。晚飯以後，可以泡個腳啊，舒服一下上床睡覺吧。要規律行事，健康平安。
