芬蘭職業健康研究所的研究人員發現，在結合力量訓練和有氧鍛鍊的基礎上，每週再做2~3次拉伸練習，可有效預防和緩解腰痛，並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。
嬰兒式。俯臥，雙手和雙膝著地;雙手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方;雙臂儘量向前伸直、伸遠;臀部緩慢向腳後跟的方向坐下，頭和胸部垂下;保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個小枕頭。
仰臥扭轉。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上;雙臂向身體兩側伸展，呈“T”字型;肩膀貼於地面，輕輕將雙膝向身體一側轉動，頭部轉向另一側，保持此姿勢20~30秒鐘，復原，換身體另一側做同樣的動作。
膝靠胸拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙手環抱於膝蓋骨下方，然後慢慢將雙膝靠向胸部，並保持此姿勢20~30秒。
仰臥4字拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上;抬起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側大腿上，雙手抱住右側膝蓋;保持此姿勢10~15秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。
橋式。仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開與臀同寬;雙腳用力按壓地面，抬起臀部，並保持此姿勢20~30秒鐘。
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