用戶可愛小蘋果
感謝您的提問，很高興來回答您的問題。
我愛人長期因為工作壓力大，長期失眠，在次期間，如何來調整失眠，提高睡眠質量，我總結了一些經驗，現在分享與大家。
第一 養成良好睡眠作息時間，白天晚上睡覺時間不要顛倒，不要熬夜，每天晚上22點---22:30左右準時上床睡覺。如果不能入睡，可以在床上閉目調整呼吸，讓自己忙碌了一天的心靜下來。
如果還不能入睡 ，可以用自己的指頭在耳邊輕輕的有節奏的敲打，靜心聽聲音，最後感覺你的整個世界就只有這種聲音了，慢慢的就睡著了。
第二 晚上不要太飽腹，也不要空腹。飽腹在消化的過程中產生氣體，容易引起腹脹。空腹就不用說了，餓了誰也睡不著呀。
少喝酒，酒可以讓人興奮，也有網友說，酒可以促進睡眠，但我認為，因個人體質而言，最好晚上少飲酒。
第三 勤鍛鍊。我本人每天保持晚飯後一個小時的運動量，每天掉床上就能睡著。我愛人飯後如果去打籃球半小時，跑步半小時，當天晚上睡眠就會好很多。
第四 晚飯後少參與一些刺激性的遊戲或活動，尤其是失眠者，少看一些恐怖電影或電視。現在很多人躺在床上刷手機，建議失眠者把手機換成一本書。
第五 個人減壓，隨著社會的發展生活壓力大，節奏越來越快，所以我們要尋找減壓的方式。我個人喜歡逛超市，練習瑜伽，寫小毛筆字等方式來減壓，來調整好自己的心態。
最後，失眠嚴重者，如果通過一段時間自己沒有辦法調理好，建議還是尋找醫生的幫助。失眠容易造成焦慮抑鬱，很多精神抑鬱者前奏就是這樣。
以上分享，希望對您有幫助。
阿俐3
大家好，我是雪梅瓶。我以前也是經常失眠，躺在床上翻來翻去的睡不著，有時好不容易睡著了，突然手機一條信息或一個電話把我弄醒，醒來之後就再也無法入睡了。有時就是手機沒信息也沒電話騷擾，自己無緣無故的半夜醒來之後就再也睡不著了，深夜靜悄悄的，看旁邊男友睡得很香，自己卻一點睡意都沒有，連自己心跳都能聽見，甚至還聽到很多好似蟲鳴的聲音。
後來堅持了一些生活方法，現在睡眠變好了，一覺通天亮。下面分享一下我的經驗，希望能幫到你。
每晚睡前泡腳：把生薑拍碎，放3斤水煮沸10分鐘，關火。等水溫降到45度左右（自己能承受的水溫）就開始泡腳，要泡半小時左右。或每晚洗腳時，直接抓一把鹽放進洗腳盆裡泡腳半小時。
睡覺時不要把手機放在床上，一來對身體有輻射，二來避免手機的信息和電話吵到自己。
養成早睡早起，按時睡覺的習慣。平時多注重體育運動，把自己鍛鍊累了自然就想睡了。
平時多喝些龍眼燉豬腳湯、蓮子湯、紅棗湯等，多吃香蕉、蘋果等水果。
睡前做幾個深呼吸，心情要放鬆些，不要想的太多，學會自我安慰，要有那種就算天塌下來也要先睡一覺再說的心態。只有自己吃得好、睡得好，有了健康的身體才會有一切。
雪梅瓶
建議：首先去有睡眠專科的醫院，諮詢問診，查明原因 。然後，針對性糾正不良睡眠行為，建立正確健康睡眠的認知，並依照正確認知改變自己的行為。平時，可以多做做冥想、打坐、瑜伽等放鬆練習，放鬆身心是優質睡眠的前提。
何老師講睡眠
多思多慮者易失眠，你可能要改變自己的生活觀處世觀，這比吃藥還重要。
如果是強迫思維或畫面，或者之前一些朋友留言說的腦海裡面控制不住的出現音樂都是一樣，這裡一起大概講下該怎麼調整。
我們要明白大腦只是一個工具，出現任何思維、畫面、音樂都是正常的，每個人每天其實都有成千上萬上億個雜念出現，我們能夠和他們共處，不會過多在意，自己想了什麼也留不下印象。
所以我們首先要明白，任何思維、畫面、音樂的出現都是正常的，不管它是什麼內容，是不道德的、噁心的還是邪惡的，不管是我們喜歡的還是不喜歡的，它們的存在都是正常的，每一個人都會出現。
所以失眠治療治好的方法，就是改變思維，放空大腦最直接，推薦你用頭頸懸空睡。
作者簡介：遊飛，國家二級心理諮詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》頭條號：@愛的劇場失眠康復，歡迎關注、點贊、轉發、評論交流。愛的劇場失眠康復
改善失眠現象，應從神經方面調整，注意調整情緒；另一方面生活要規律，按時作息；同時要注意營造睡眠環境，室內光線暗、窗簾厚、隔音好，如果反覆出現睡眠問題，要查找原因，有些疾病會導致失眠。另外短期睡眠障礙患者要按照醫生要求用藥，切勿濫用安眠藥。
悅看粵港澳
我個人認為：失眠的真正原因來源於我們吃穿住行不夠細心和科學，生活中有太多的壓力和思緒造成的[微笑]所以要想改變睡眠質量就須要注意以下幾點：1.心平氣和，常誦經典。2.飲食有量，起居有節。2.加強鍛練出汗排毒。3.養成打座靜心的習慣。4.拜師學道。
重慶八極拳館
我沒有經常失眠，我是偶爾失眠。失眠的原因是因為想的太多，患得患失、前怕狼後怕虎。
本人覺得凡事看開一點，吾本凡人，命裡有時終須有，命裡無時莫強求。
放下執念！回頭是岸，立地成佛！[祈禱]
水決定健康
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農村梓旭媽媽
我基本不失眠，挨枕頭就睡。失眠的原因有很多，找準了原因才能對症找方法。睡覺的時候可以聽點白噪聲（下雨的聲音），有助於睡眠。
鍋盔餅子
我偶爾失眠、經常失眠的，要養成良好的作息時間，早睡早起，睡覺前可以用溫水泡泡腳，睡覺前也不要思慮過多
