上次說到肌酸的用處，由於無法從正常食物中充分獲取，所以需要額外補充肌酸。
肌酸的使用方法分為兩種：
一是有衝擊期，運動者每天補充20克肌酸，分4次每次5克攝入，維持7天時間，
7天后穩定每日攝入5克肌酸。這種方法可以7天內讓身體肌酸濃度達到峰值。
二是沒有衝擊期，運動者規律的每日攝入5克肌酸，20天之後肌酸濃度也會到達峰值
肌酸沒有副作用，停止使用肌酸會慢慢代謝出體外，建議可以使用3個月停用一個月
衝擊期更適合專業運動員快速進入增肌狀態，普通愛好者只需每日5克就行
肌酸每日5克你可以放在訓練前也可以放在訓練後每天規律的攝入保證身體的
肌酸濃度即可
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