用戶100723706972
你好，非常高興為你解答問題，哺乳期要減肥的女性，首先要堅持母乳營養，哺乳期母乳餵養就是幫助減肥的最好方法，如果配合適當運動以及均衡的飲食就能很好的減肥了。
其次是建立良好的生活方式，同時要有耐心和恆心。 哺乳期減肥，應保持規律飲食、控制食量的基礎上加強身體鍛鍊，做一些有助於體形恢復的瑜伽或產後操，做一些簡單的家務。
再強調一下，母乳餵養是最好的減肥方法，有研究發現，每產生100cc的乳汁就會消耗掉60到70大卡的能量，母乳媽媽一天一下來大概可以額外消耗掉500到600大卡的能量，如果在哺乳期間再配合適當的運動以及均衡的飲食，減肥一般都會成功的。
產後的半年內也就是在寶寶添加輔食之前減肥一定要注意營養均蘅，不能過度節食而引起乳汁分泌不足，導致寶寶口糧不夠，寶寶吃不飽會影響生長髮育的。
哺乳期減肥千萬不能用藥物或代餐粉。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
我覺得生完孩子後，減肥的方法其實不要太刻意，特別是在哺乳期千萬不要以節食來減肥，這樣既不利於自身健康，也不利於寶寶健康。
我是二胎媽媽，現在兩個孩子都上幼兒園了，自認為生了兩個孩子後對自己體重的保持還是挺滿意的。帶著兩個孩子出去玩耍時，別人都不相信我生過娃娃，我的具體做法是這樣的：
1.產後一定要堅持母乳餵養，這是產後減肥的特效。
2.自己帶娃，做家務。
坐完月子進行產後體檢，只要身體都恢復的比較好的情況下，完全可以自己帶娃，然後儘量做家務，這相當於進行全身活動，對減肥有幫助。
3.均衡營養，粗細搭配。
不要認為寶寶要喝奶，自己就要大補，其實只要營養均衡就行，沒必要天天頓頓大魚大肉，有時候吃點粗糧，多吃蔬菜水果既能減肥，也是能夠滿足機體營養需求的。
4.飯後半小時千萬不要立即坐、趟，需要先站立休息會，然後儘量飯後散步，特別晚飯一定要多出去走走。
5.平時可以跑步，做產後瑜伽，游泳等。
其實，產後哺乳期減肥真的不要太刻意，就按照合理均衡飲食加適當運動，同時配合愉快心情，當哺乳結束後，很多媽媽自然就瘦了。
二胎寶媽談育兒
17號早上起來有一大塊紅色果凍狀的分泌物流出來，混跡看了不下百篇順產日記，知道這是宮頸粘液栓（也叫見紅）
然後自己有感覺今天可能會發動，趕緊洗頭洗澡白天的時候有宮縮痛，但是沒有規律，也沒有聲張，因為之前就被騙過一次
到了醫院十一點，醫生內檢已經開一指了，辦理住院，躺在病床上想，這麼容易就一指了，開宮口也不過如此啊！
12點，我媽到了。這時候宮縮是規律起來了，肚子緊+姨媽痛，但是可以忍受，老公問我要打王者榮耀嗎，我說等我這次宮縮過去再打
然後肚子越來越緊越來越緊，突然聽見體內“嘭”得一聲，羊水破了，一直往外湧，老公慌了，趕緊去叫醫生，羊水破了就不能在病房待產了，然後我被推入待產室，我媽陪著我
不得不說破水之後的宮縮真的是很銷魂啊！一次比一次疼，剛開始還有心思用宮縮記錄APP，後來疼起來真的是眼睛都懶得睜，誰和我說話都超級想打人！每次宮縮來的時候鼻子吸氣，嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢往外吐，當宮縮五六分鐘一次的時候，我已經冷靜不下來了！喊醫生內檢，她說還早著呢！我說我要打無痛，她說好的你再忍忍，三指給你打。然後我又乖乖忍受宮縮。過了一個小時，我忍不住開始哼哼唧唧了，內檢三指，我說什麼時候可以打無痛，醫生說，麻醉師八點才上班，等他來你可能都生了！
我要怎麼和你們描述後面的宮縮，就像大榔頭往你肚子上砸，或者壓路機一直不停地碾你的肚子，下半身根本不是自己的，每次宮縮最痛的時候恨不得死了算了！我在待產室大喊大叫，醫生給我用了震痛儀，就是幾塊電磁片，貼腰部和雙手，麻麻的。這隻能稍微有點分散宮縮的痛，還是會很疼的
老公一直在外面走廊坐著，大概四五點，震痛儀已經毫無用處了，我開始砸床頭的櫃子
然後媽媽打電話喊老公進來給我送早餐，可是那時候的宮縮已經痛得神智不清，根本沒有間隙給我喘息了，怎麼吃的下東西。老公進來拉著我的手眼睛都紅了，我不敢看他，怕一看就沒有勇氣會哭出來，閉著眼睛痛到渾身發抖。
過了一會我感覺到想拉屎，醫生過來內檢說差不多全開了，推進產房還要我自己挪到產床上那時候還有一個二胎媽媽和我一起生，醫生說宮縮來的時候想用力就用，Push的時候我硬是一聲不吭，把力氣都往下使。
幾次宮縮之後我跟我媽說，我生不出來了，沒力氣了，因為實在是覺得很絕望啊，生出一個孩子感覺根本不可能，再一次覺得自己快死了。沒想到我媽罵了我一頓，直接往我嘴裡塞了個饅頭，是我不肯吃早餐她藏口袋裡藏進來的。再push了四五次醫生說啊呀你很棒啊很會用力，我也不知道是誇我還是真的，然後說看見五毛錢的頭髮了。本來醫生說等拳頭大小再給我接生，先去二胎媽媽那邊，說她會比我快
過了幾分鐘我媽著急🉐️喊，醫生快過來好像我女兒要快一點。然後醫生又回來，開始給我接生醫生說加油啊，你在用力寶寶比你還努力，他比你更痛，他也遭受著巨大的考驗。每次宮縮我差不多能用三次長力。然後我媽也在旁邊鼓勵我，說快了快了，這麼難，這個生完以後以後別生了。我咬著嘴唇努力不叫出聲，感覺嘴巴里都有腥味了。醫生說，現在你要聽我的，接下來寶寶的肩膀要出來了，沒有宮縮的時候自己慢慢用力，宮縮來的時候要努力哈氣放鬆，我讓你停的時候你一定要停
最後感覺用了全部的力氣，突然一大塊東西從我肚子裡滑出來，肚子立馬就鬆了，這時候哪有心思管男女，只想著終於給我老公生了個寶寶，然後自己感動得稀里嘩啦地哭，醫生說男寶寶，
然後胎盤娩出
醫生說我宮頸很軟，37周之後一直喝覆盆子茶
⚠️孕後期要注意胎動
⚠️開宮口的時候一定要放鬆
順產生完就完事了，第三天出院回家，
出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，
沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
和你們說說該怎樣科學坐月子
🌷早期儘早下床活動，防止腸粘連
🌷產婦飲食要階段性食補，剛開始以清淡為主，兩週過後再進補。
🌷不宜提重物，不然會造成內臟下垂。
🌷產後4-8小時內及時排尿，預防尿路感染、便秘
🌷注意衛生，生產完可以擦浴，等到恢復體力之後可以淋浴，產後洗澡要講究"快"，時間控制在10分鐘以內，水溫要適宜。
小糊塗仙2兒
注意問題有那些，這個就問的很泛了。
不過哺乳期還是先照顧好寶寶為重！
其次總結來說：要管住嘴巴減重——健康飲食，多吃果蔬；要運動減重——多說，多走，多跑，反正多消耗能量就對了！
希望我的回答對你有幫助。有問題可以關注我，私信給我，謝謝。
十二美餵養藝術
希望我的回答能幫到你！
不知道你身高體重多少，但其實哺乳期是不用減肥的呀，就我個人經驗，生完孩子其實是需要大量均衡營養來製造奶水的，意思就是你吃進去的熱量其實也並沒有被你自己吸收，而是都用來製造奶水了，均衡營養是你目前要做的事情，我生孩子時最重162斤，沒有刻意減肥，四個月產假後回去上班已經118了
如果你孩子的奶量在減少，你當然就不用吃那麼多了。依然要均衡營養成分。
好吧，如果你孕期體重實在是漲太多的話，也可以減一些，我可以告訴你科學健康減重的辦法。
一、多喝水，水是生命之源，水能提高代謝，提高代謝就是能把體內脂肪消耗的更快，消耗快了自然就能減肥。
二、不用節食，只需要改變一下食物營養成分的比例，降低碳水，比如，平時一餐一碗米飯，減到半碗，提高蛋白質的比例，多吃幾口牛肉，蝦，雞肉這些。脂肪請適量，油膩的食物吃多了也不舒服。請保證你每餐的食物，一半是蛋白質。o
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堅持下去，一定可以健康減重的！加油！因為我哺乳期後就是這樣減下來的，祝你減肥成功！
雨雯586
你好，很高興回答你的問題，我是健身吧小妹兒，你身邊的私人教練～
哺乳期減肥不同於一般的減肥，不能通過節食和藥物的方式來減肥，因為這兩種方式會對寶寶產生很大的影響，適合哺乳期媽媽減肥的方法就是適量的運動和合理的調整飲食，具體如下：
一、按摩減肥
通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素消除脂肪堆積，同時還可以刺激分佈在身上的重要穴位來調整荷爾蒙的分泌，按摩可以說是最有效的塑形方式，你可以在睡前自己按摩，但是一定要堅持才可以。
二、調整飲食
這時候的飲食，不僅要保證小寶寶和你的營養攝入充分，飲食中必須要含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質，如：瘦肉，蛋，奶水果和蔬菜。但一定不要過量，我個人比較喜歡的方式就是一個拳頭，攝入一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白和一個拳頭的蔬菜，你可以根據情況適量減半，再就是晚上睡覺前2個小時不要攝入水果之類的，過多的果糖代謝不掉會堆積在體內轉化為脂肪。
三、有針對性的做運動
我們健身教練有的會學習產後健身，目的就是為了幫助生產後的新媽媽在不損害身體的前提下快速恢復身材，產後主要肥胖部位在腰腹臀腿，這時候運動不能太劇烈，要有針對性，若是沒有專人指導，你可以進行瑜伽之類的輕動作運動，不要盲目運動。
四、堅持母乳餵養
母乳餵養可以促進乳汁分泌，加上母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。
如果還有問題，你可以私信我，具體
健身吧小妹兒
你好！你的孩子滿一週歲了，很多減肥方式都可以考慮了。哺乳期並不是都是熊腰虎背的，哺乳期一樣可以美美的。
哺乳期注意哪些問題可以科學減肥？
- 哺乳期並不需要為了奶水而過度地大吃大喝。很多人對於乳汁的概念就是，要吃吃吃，才會有奶水，奶水才會有營養。根據乳房解剖結構和泌乳原理，並非如此。奶水的產生是根據寶寶的吸吮頻率、有效刺激、心情、睡眠等因素，而大吃大喝，除了對我們的脂肪有蹭蹭往上升的幫助之外，對奶量並無多大作用。所以，每天的均衡飲食非常重要，不能光盯著下奶湯水、豬蹄、排骨等進行補，也需要多吃膳食纖維，多補充水分，這樣，才能給減肥工作打好基礎！
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- 科學減肥少不了運動減肥。不要跟我說躺著瘦之類的話，要是懶的話還是別動減肥的念頭啦！產後一年可以選擇的運動方式有很多了，如普拉提、瑜伽、器械健身等。選擇什麼可以按你的喜好，喜歡才能更有動力，有動力才能堅持下去，堅持是關鍵！
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- 繼續母乳餵養。繼續母乳餵養有助於你的減肥計劃，皆因乳汁裡含有神奇的“瘦素”，這能有助於母嬰雙方減少過胖的風險。你可能會說，我喂著奶還不是這麼胖，那不能光想著是母乳餵養的原因呀，你平時飲食怎麼樣？因為對於產奶的錯誤認識而暴飲暴食了嗎？餵奶姿勢怎麼樣？日常體態怎麼樣？有沒有骨盆前傾、彎腰駝背聳肩的體態呢？
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以上3點，也許並沒有對於如何去進行減肥而提供詳細方法，但是這些注意問題，你可以改變並做到，那麼，瘦下去，並不是多大問題！祝減肥成功！
我是經國際母乳會培訓的哺乳互助輔導，也是經國際生育教育協會培訓的分娩導樂，已成功幫助過百位媽媽實現母乳餵養。如果你想了解更多孕哺育知識，歡迎關注我！
喂愛媽媽之家
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
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本答案由瘦臉族專業顧問提供，微信公眾號：瘦臉族【face277】，為您帶來專業的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型哦！
瘦臉族x
很高興收到回答邀請，我是兩個孩子的寶媽。孕前我體重95斤，現在90斤。愛美之心人皆有之，特別是寶媽們生完孩子都擔心身體能不能儘早恢復健康是一方面，更重要的方面現在大家都注重能不能恢復以前的好身材。針對個人的經驗，談一下自己的做法。
1、首先肯定是要堅持母乳餵養。有的寶媽擔心自己身材走樣，乳房下垂鬆弛而不願意給寶寶餵奶，母乳餵養的好處太多了，不光是對寶寶的健康成長有好處，對媽媽自身身體特別是子宮的恢復多很有作用，寶寶多吃奶還能大大降低乳腺疾病的發生，所以寶媽們一定要堅持。我就是奶水特別好，所以營養很多都供給了奶水，生完孩子本身一直很瘦。老大我堅持餵奶到2歲，老二現在一歲多了還是母乳餵養。
2、第二個是飲食規律。許多寶媽產後因為要餵養孩子，於是大量進補，吃的太油膩不僅僅對自己身材恢復不利，還有可能堵奶，得乳腺炎，所以寶媽們要堅持好適度飲食的原則，在保證寶寶奶水的情況下，儘量多吃些新鮮的水果蔬菜和高纖維食物以及雜糧等，對身體健康和身材恢復都有好處。
3、第三個原則就是加強鍛鍊。寶媽們哺乳期一定要動起來，多運動才能儘快恢復我們的好身材。當初我記得醫生為了讓恢復腹部推薦了平板支撐的鍛鍊。如果不是剖腹產也可以做仰臥起坐、轉轉呼啦圈等，我覺得對收緊腹部也很有作用。（剖腹產待刀口不疼了也可以做）在家裡也不要養尊處優啊，多幹些力所能及的家務活也是不錯的。
幫我早讀書
孕期體重過度增加及產後體重滯留是女性肥胖發生的重要原因之一。
哺乳期的女性要想科學的需要從以下幾方面注意：
1、合理的膳食攝入；既要吃得有營養，又要防止攝入熱量過高造成脂肪囤積，具體怎麼吃，吃多少，可以參考中國營養學會發布的月子膳食寶塔；
2、要適量運動和做產後健身操；這樣可以促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，而且有利於預防後期糖尿病，心血管疾病，乳腺癌等慢性疾病的發生。
順產媽媽可以在產後2天開始做產褥期保健操（剖腹產在產後8天以後）。
產後6周開始規律的有氧運動，如散步，慢跑等。
3、產後運動注意事項:
1）、循序漸進，量力而行；
2）、避免負重運動，保護關節；
3）、每次運動時間不宜過長、運動幅度不能過大，用力不要過猛；
4）、運動後及時補充水分；
5）、運動時出現任何不適，如出現頭暈、噁心、嘔吐、呼吸困難等立刻終止運動。
我是趙二喜，是一枚月子餐營養師，專注月子殘護理及營養搭配。歡迎關注我的頭條號，可以查看更多護理知識和營養菜譜~~
