疫情尚未結束，你可還忍得住？
（一）
因為新冠肺炎疫情影響，
很多人的春節假期被一延再延，
休出無聊休出蔫，
休足整整三十天。
浙江是此次疫情全國第一個啟動重大公共突發衛生事件一級響應的省份，隨後西湖開始管控。
即便政府再三強調，“少出門、戴口罩”，即便幾乎全國百姓都能自發總結“此時不出門就是為國家做貢獻”，令人遺憾的是，每天仍然會有零星的人在西湖邊跑步（恕我不稱其為“跑友”），我覺得此時用“堅持”跑步形容他們已不合適，“頑固”相對貼切。
少出門，指的是能不出門就不出門，不是其口中的“兩天一張出門證，我買菜順便跑個步”，這個基本道理連小朋友都懂，當然了，槓精除外。
隨著全國新增病例波動性下降，各企業逐漸復工。北方冰雪消融，南方草長鶯飛，初春，原本正是最適合跑步的時候。只是今年這個非常時期，大家還需“慎行”，疫情尚未結束，只是被控制住，希望跑友們按捺得住。
這哥們估計戴口罩跑步太憋了，去掉了，拿在手裡
如果已經覺得在家宅了太久想遛腿，不是一定不可以，而是請選擇相對空曠的路線，並且一定戴口罩。戴口罩，不是因為你怕死，而是在特殊時期的社會公德，不要給多數聽話的人造成恐慌。特別是你喘著粗氣...那飛沫...不要因為你一個人的行為，影響了所有“跑步的”人的口碑。
（二）
即便現在繼續響應號召配合工作，以一己之力不給國家添亂，在不久的將來我們戰勝疫情，一旦可以重回路跑，很多跑友會有種釋放的感覺。在此溫馨提示，請不要忘記一個常識：持續性和系統性的運動一旦中斷較長時間，需要循序漸進才能逐步恢復和避免傷病。所以，當國家衛健委宣佈疫情結束後，我們先不要急著放飛自我，該怎樣跑，請結合你這一個月的情況做實際判斷。
個人以為至少分三種情況：一是原本就基礎好，疫情期間宅家也繼續室內跑的情況；二是沒有跑步機且無法接受原地踏步的“室內跑”，但依舊練核心和力量的情況；
三是過上吃吃睡睡廚男文藝女等另一種生活的情況。如果你是第一種情況，那我再說就是班門弄斧了。
外出跑步的正確姿勢
無論第二種情況還是第三種情況，一定不要心急，只當從零開始，只當迎著春風，去呼吸新鮮空氣，去看盎然新綠。如果不想受傷的話，一定先有感覺再去做，而不是憑著一腔熱血機械地做，這裡說的感覺，不僅僅是對跑步，而是對大自然，對生活，當一切迴歸正常，身體逐漸適應，狀態也自然而然地回來了。
當長時間不運動，韌帶的韌性、肌肉的韌性都會有所下降，所以我們迴歸路跑前，一定不要忘記熱身，熱身，熱身。一是活動開關節，二是拉伸肌肉群。另外，在時長和速度是都應循序漸進，不要勉強、劇烈或時間過長。還有跑後拉伸，否則或許也會找到另一種久違的感覺——肌肉痠痛。
（三）
另外，畢竟疫情尚未結束，對於多數仍堅持家和單位兩點一線的跑友，想提醒兩點：
一是很多專業人士教大家宅家期間如何力量訓練，必須強調的是，訓練項目和中藥類似，有一個基礎方，然後要根據不同的程度做不同的調整，所以專業人士給出的訓練強度和數量，還要依自己的請實際情況再做出相應的調整。
二是老生常談，不要攀比。不要看人家能繞床跑個50公里你反正時間大把，又不講速度，你覺得你也可以。首先你要有這麼大的空間，其次還要確定樓下沒人，萬不可擾民。最重要的不要忽略實力的重要性，人家有經常跑百公里的基礎，從上海一路跑回杭州，233公里用28小時，所以50公里，也就相當於只跑過全馬的你跑十公里而已。
另據報道，對於高危的耐力性賽事，由於運動員需要一定的訓練時間恢復體能和技術，如馬拉松、越野、自行車、鐵人三項等，應當在新冠肺炎疫情防控解除一個月後舉辦。讓我們一起期待疫情早日結束吧！中國加油！武漢加油！
*本文素材來源網絡，若侵刪
智慧跑步 ·粉絲福利（私信或見評論區）
熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢。
閱讀更多 智慧跑步SmartRunner 的文章
