陳澤琴
你好，這個問題疫情期間估計有很多年輕小夥伴在思考；
從運動營養學來說，人體每日攝入的物質必須要有這七大類：碳水，蛋白質，油脂，維生素，礦物質，膳食纖維還有水，其中碳水和蛋白質的作用主要是提供能量；所以你說的只吃米飯長期下去是不行的。這是“只吃米飯”的缺陷。
接下來是長胖的問題，我們都知道每天吃東西都是為了補充能量，不吃飯就容易肚子餓，長期飢不飽腹還會瘦，吃得太多則會胖，“不運動”只是減少了你的能量消耗，長胖與否還是在於你攝入的能量（即吃米飯的多少）是否大於你一整天的消耗，一天的消耗等於基礎代謝量加上活動消耗能量，你吃的米飯夠多，就算運動也還是會胖；反過來，你吃的少，不運動不會長胖。
不過平時還是要健康的飲食，不要為了減肥而盲目的節食，多看一些健康飲食的知識；若是因為還沒開工導致的沒錢，那就找錢吧。共勉！
龍古
我155，體重82斤我今年31歲體重近十幾年一直都是八十幾斤，20幾歲的時候害怕胖的我一直牢記三件事就是，1早飯一定要吃，中午也要吃好，晚飯不吃可以，吃什麼飯從來都沒有什麼將就，2吃飯吃個七分飽，（剛剛開始有的朋友控制不住了，可以飯前多喝些水，這樣飯就吃不了多少了，一定一定不要暴飲暴食）3早上空腹喝杯熱水（這只是個習慣，像我都這麼多年了，早上不喝水了就吃不下去飯了）我就從來不運動，也不愛運動，這些年下來我都沒有胖過，我也習慣了，吃飯也不能多加一些，稍微多吃一點就胃難受撐的，還坐不下，前幾年生孩子孩子也很健康，生下來八斤八兩，刨腹產的前一天稱是118斤，七天出院的那一天在醫院乘的時候九十幾斤，做月子也吃的很好，出了月子稱的時候又變成了八十幾斤，好多人都說我太瘦了，可是現在怎麼加飯也加不進去了，也胖不了了[害羞][害羞][害羞]
6602佳佳
肯定會長胖，本人以前就是典型的例子，以前吃了飯就坐在那裡玩手機也不動，時間長了就越不想動感覺人越來越懶，慢慢的就長胖了，人只要一長胖就連上樓梯都累，後來就減肥一直到現在，所以朋友們吃飯後一起早適當的鍛鍊哈長太胖了對身體不好。
我們的生活點滴
還是會的，米飯中有澱粉，還是很容易變胖的，我曾經在半個月減肥10斤，分享一些經驗，不要吃飯，少吃油膩食品和甜食，多吃粗糧，每天運動，當時我是每天跑步5公里，半個月就減了10斤，但是一定要堅持住，要不然很容易反彈
Candymachine
首先說答案：是的，吃米飯會更容易變瘦
但是，這只是相對於食用麵食來說的，畢竟，你一餐不止只吃米飯，還可能會吃其他冰涼、辛辣、油膩的食物，這樣也是不容易瘦的，減肥是一個循序漸進的過程，控制飲食只是一方面，合理搭配膳食也很重要的。
在減肥期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少於2兩。如果實在想控制食物的攝入，可以選擇晚餐不吃米飯，用水果或蔬菜代替。很多人都認為，米飯會讓人發胖。很多女士因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知，這樣做會更加肥胖。營養師認為，米飯不是發胖食品，想減肥不用刻意迴避它。陳紅說，米飯是中國人的傳統主食，幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極低。每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等。在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的熱量更低。因此大家可以放心的食用米飯來為自己減重期間提供充足的能量。
下面給大家介紹幾個合理搭配膳食，快速減肥的小妙招。
第一 、蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
第二 、蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
第三、 煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
第四、 小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
第五、 酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
第六、 黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
第七、 粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
第八、早食減肥法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
第九、分食減肥法 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
第十、合理搭配膳食，比如將常吃的紅肉換成白肉，比如魚肉，雞胸肉之類，也能達到很好的減肥效果，一下是小編常食用的雞胸肉和代餐餅乾，有需要的可以嘗試下。速食沙拉雞胸肉3種口味100g*9袋高蛋低脂健身即食代餐雞胸肉 ，券後價只需69，
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武林低手
吃米飯不運動，當然會長胖。米飯是我們的主食之一，也是大部分人每天必須攝入的食物，作為南方人，更是離不開米飯。那為什麼只吃米飯會長胖呢！下面就結合小編的瞭解，給大家分析一下，希望能幫助到你。
首先是因為白米飯在加工過程中，維生素、礦物質和纖維素損失得比較多，煮熟的白米飯多是澱粉，可以輕鬆轉化為葡萄糖，特別是那些對碳水化合物較為敏感的人，由於身體分解和消化白米飯的時間過短，並沒有造成飽腹感，吃多了就很容易造成肥胖。
其次是因為米飯對血糖影響較大，減肥期間應該合理搭配，以免出現血糖突升突降，更快引發人體的飢餓感，如果不正確的吃米飯，也是會長胖的。
最後是因為不運動，有些易胖體質的人，就算是喝開水都會長胖，更何況是吃米飯呢！雖然米飯熱量不是很高，但不管吃什麼，我們都要運動，適當的運動才能有更健康的身體，更好看的身材。
如何正確吃米飯而不易長胖呢！下面簡單給大家推薦一下:
吃米飯前先吃流食，流食主要有:比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。一是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量，避免吸食過量的食物。二是因為蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。
以上就行對大家提出的建議，希望你在減肥的同時，吃的健康，吃得營養，不要因為減肥而傷害了身體。
看世事變化觀浮沉人生
1、吃白米飯會胖嗎
麵食的蛋白質比米飯高,澱粉比米飯低,僅就同等分額的麵食跟米飯相比,吃麵食更不容易發胖。
但是,根據生活習慣,吃麵食時,往往菜比較少一些,因為很多花樣的麵食已經調好了味。吃米飯則往往需要較多菜餚,那麼吃進去的米飯的量就比較少了。而多吃菜也不容易發胖。
總之,從營養成分看,麵食比米飯利於減肥,但是關鍵要看進食的分量
但是,根據生活習慣,吃麵食時,往往菜比較少一些,因為很多花樣的麵食已經調好了味。吃米飯則往往需要較多菜餚,那麼吃進去的米飯的量就比較少了。而多吃菜也不容易發胖。
2、減肥吃什麼好
2.1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2.2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
2.3、白蘿蔔:白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。
2.4、牛奶:牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。
2.5、番茄:番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、減肥做什麼運動好
3.1、每天堅持跑步
跑步是簡單方便的,對於很多的減肥朋友來說都是能夠做到的一種運動,但是對於這種運動確實需要經常堅持的,跑步能夠有效的促進身體血液的循環,幫助身體進行脂肪燃燒對減肥是很有效果。
3.2、多爬山
爬山是能夠有效的消耗身體中大量的熱量,這能夠有效的幫助身體進行一個脂肪的燃燒,因為在爬山的過程中身體的血液會快速的流動起來,讓整個人的脂肪都會燃燒起來有效的幫助了身體達到減肥的效果。
3.3、多做瑜伽運動
因為瑜伽運動能夠讓身體在各種瑜伽動作中進行一個筋骨的拉伸,有效的幫助身體促進身體的血液循環,這能夠有效的幫助身體提高體內的新陳代謝,有效的幫助身體進行一個減肥的效果呢,每次瑜伽運動保持在四十分鐘即可。
減肥反彈的原因
1、過度節食
過度節食,會讓很多人有飢餓感,這樣會讓瘦身適得其反。過度節食讓身體長期“飢餓”,營養素得不到補充,影響生理代謝,更會讓自己營養不良,面黃肌瘦,手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢復飲食,就很容易長胖。
2、不吃主食
不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足,不會導致過量的能量攝入。也就是說,吃主食能讓人有強烈飽腹感,控制熱量攝入。
3、吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分,達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。
減肥成功後要注意什麼
1、不要暴飲暴食
在食物上一定要注意寡淡,吃的清淡一些,但是要注意飲食均衡,吃一些雞肉,少吃豬肉,少吃油,還有儘量少吃方便麵這種不健康的食物。少吃一些快速食物,比如說漢堡包、薯條這樣怎有很多反式脂肪的食物。這樣吃多了,一不利於發育,二很容易導致肥胖。
2、要經常保持運動
減肥成功以後一定要經常出去走走,可以每天要散步,散步至少要一個小時,或者進行半個小時的跑慢跑亦或是去健身館健身。同時,記住多攝入一些雞腿少吃油炸食品,油炸食品對身體不好,不僅會導致肥胖,還會使得上癌症的幾率大大增加。
3、要早睡早起
因為熬夜很晚,不僅會讓皮膚變得鬆弛衰老,然後是黑色素沉積在臉上。同時呢,也會讓人們感覺到沒有精神,更重要的是熬夜會使人變胖,因為大家在熬夜的時候腸胃無法集中注意力氣進行消化,這時候呢,一些沒有被消化的東西,就會殘留在身體裡面,久而久之堆積成脂肪,使人變胖。
多客傳媒
🌻米飯的含糖量是很高的，瞭解減肥知識的人都知道，控制體重，需要控制熱量，控制熱量就離不開糖分。
🌻米飯屬於碳水化合物，碳水化合物攝入過多，會讓你更胖。但是也不能不吃碳水化合物，長時間不吃就會導致你的代謝水平降低，代謝低了，你就很難瘦下來了。
🌻而且，你只吃米飯不吃其它東西，很快就會導致營養不良。可以用粗糧代替精米麵，降低熱量。多吃蔬菜水果，攝入微量元素。
🌻不運動是可以減肥的，但是隻吃米飯，可能短時間會瘦，長期下來不僅對減肥沒有任何作用還會讓你餓身體吃不消的。
🌻健身界有句話說的，七分吃三分練。運動可以增加你的消耗，可以讓你的身體線條更好看，皮膚更緊緻。但是怎麼吃，比怎麼動，更為重要。
🌻成年女性，每天消耗的能量在1300～1700大卡。如果你每天攝入的熱量控制在1100大卡，一週下來差不多就能瘦一斤。這個減肥速度是比較健康而且安全的。
🌻不是你吃的少就會瘦，而是吃的熱量少，才會瘦。熱量比較低的，就是各種綠葉蔬菜，火龍果，獼猴桃，香蕉🍌，牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉。少油少鹽。健康飲食，減肥其實並不難。
羽小欣
只吃米飯不運動是會長胖的。
其實是否長胖，這一因素取決於我們每天攝入的熱量是否小於消耗熱量。當攝入小於消耗了，這個差值就會讓我們慢慢的變瘦。
用只吃米飯的方式來減肥是非常不明智的，人體所需要的基本營養物質有3大類：碳水，蛋白質，脂肪。只吃米飯，相當於只攝入碳水，這會讓我們的營養攝入不均衡，過度攝入碳水不單會導致肥胖，還會引起糖尿病，高血脂，腎臟病等等……從而影響我們的身體健康。
簡單來說碳水就是我們所說的糖，像單糖，雙糖，多糖等等等等。當人體攝入過多的碳水時，人體會分泌出胰島素來平衡我們體內的血糖，身體在經過一系列複雜的變化後，讓多餘的糖分轉化成脂肪儲存起來。
那是不是說明碳水就是不好的，需要禁止攝入呢？其實並非如此。碳水也是人類維持基礎生命活動的重要組成。當飲食中缺少碳水，會讓我們感到疲乏無力，頭暈心悸，腦功能障礙，嚴重者會出現生命危險。
那適度的補充碳水就是減肥的重中之重了，食物中的碳水主要分為2種：一種是不能被身體吸收利用的無效碳水，像纖維素。一種是可以被身體吸收利用的有效碳水，像單糖，多糖。其中有效碳水也分為兩種：一種是複合碳水，比如穀類，豆類，也就是優質碳水。另一種是簡單碳水，像水果，米，面等等。
在減肥時，選擇複合碳水，會降低體內血糖的波動，這樣就不會有過多的血糖讓身體分泌大量胰島素去將其儲存成脂肪。而且複合碳水更可以增強人體的飽腹感。因為複合碳水較簡單碳水來說更難被身體利用，所以在轉化為血糖的時候，是一個緩慢且持續的過程，這樣，我們的血糖一直處於正常的狀態，就會延長向大腦傳遞飢餓信號的時間。
所以如果想吃米飯還不運動，是很難達到瘦身的效果。
想瘦身，最有效的方法就是，管住嘴邁開腿。
希望我的回答對你有幫助
剪輯小七
要減肥可以戒三白：白米、白麵、白糖。一定要保證每天攝入的能量能夠維持基礎代謝，太低或太高都不利於減肥效果。只有你每天消耗的能量大於你攝入的能量才會瘦。
只吃米飯減肥肥肯定是不行的，要知道米飯含有豐富的碳水化合物，1克碳水會產生4卡路里的熱量，只吃米飯，不吃其他食物肯定會熱量攝入過多，再者只吃米飯會造成營養攝入不足，影響減肥效果。
科學的減肥方法：早中晚三餐能量攝入比達到3：4：3，早餐要豐富，午餐多樣化，晚餐清淡。
①早餐：很重要，九點之前就要吃完。碳水、蛋白質、維生素都要攝入，像魚、禽、蛋、奶、薯類、蔬菜、水果至少要到3種以上。
②午餐：主食一個拳頭的量，做到粗細搭配，1/3精米，1/3糙米，其餘的用薯類、豆類代替，蛋白質首選優質蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦、蛋、奶及其製品，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。蔬菜每天要吃一斤，深綠色蔬菜佔一半，水果七兩，選擇吃起來不是特別甜的水果。
③晚餐要清淡，可以不吃主食，或者半個拳頭的量，儘量用薯類代替精米，晚餐不吃肉，蛋白質可以選擇植物性食物補充。晚餐一定要吃，長期不吃會降低基礎代謝，但是吃的越晚吃的越少，睡前4個小時就不要吃東西了。
④少油少鹽，每天鹽攝入要低於6克，這裡包括含鹽的調料。
減肥最好是要配合運動，效果才好，不想動可以先從簡單的做起，首先要先動起來，坐著是很難減的呦。保持吃動平衡，維持健康體重。
