因為疫情的影響，2020年的返工潮沒有到來，更多的公司選擇讓員工在家辦公，開始大家對於在家辦公新鮮勁十足，但是工作幾天發現，在家總是幹不出活，還有各種狀況出現：
剛剛坐下來寫文案不到300字，老媽在樓下大叫：二丫頭，下來吃飯了！快點！
才開始和同事對接需求，老爸在樓下大喊：妮妮，你二叔來了，給你介紹相親對象了，快來！
送走了親戚，要開始工作了，嗯！在玩一會手機，在看一集電視劇先，反正才1點多！
......
諸如這樣的情況，這段時間估計大家都出現過，在家辦公，實在太多羈絆了，忙來忙去發現，工作只做了一點點，任務還有大把，只能熬夜加班，又拖拖拉拉忙到半夜1點多，才完成，真的是夠了！
為什麼在家明明幹勁十足，卻總是幹不出來活了？
<strong>其實都是拖延症惹的禍！
為什麼出現拖延症？
其實拖延症都已經是老生常談的話題，至於概念之類的不打算多說。研究問題要深入，今天給大家深入探討一下拖延症產生的背後深層原因。
之所以有拖延症的泛濫，可以歸結於人類災難性思維的出現
美國著名心理學家阿爾伯特.埃利斯和阿瑟.蘭格合著的<strong>《我的情緒為何總被他人左右》一書中提出人有3種錯誤的思維方式，分別是：災難性思維，絕對論者思維，合理化思維。
其中災難性思維對人的行動力影響最大，災難思維能夠讓人把什麼都看成災難，甚至把不是災難的事情放大成災難，比如我們經常會出現這樣的想法：
這個工作，萬一我要是做不好怎麼辦？
這個項目我要是負責，萬一做砸了咋辦？
這個團隊要是給我帶，萬一帶不好領導會不會把我給辭了，我接下來該怎麼辦？
......
我們會發現一個奇特的現象：具有災難性思維的人，經常把“萬一”放在嘴邊，還有一個固定的假設句式：<strong>“萬一xxxxxx怎麼辦？”
其實這都是災難性思維在影響著我們，當災難性思維過度影響到我們的行動力時，因為害怕做錯以後要承擔的後果，就會產生拖延症，會想著把工作延後做，甚至不做。
怎麼判斷出現了災難性思維？
思維的形成來源於大腦的皮層活動，具有非常大的不確定性。因為是自身存在的東西，所以我們沒辦法自我認清，所謂當局者迷旁觀者清，用在認識自我思維上也非常合適。
一件壞事情發生在自己身上，我們一般會很容易覺察出來，但是一個壞思維的發生，我們大多數時候不知道，尤其是當陷入災難性思維後，行為舉止會很奇怪，外人看的很清楚，但自己未必知道，所以就沒辦法通過自我改變思維來解決拖延症。
- 怎麼判斷自己是不是出現災難性思維了？
可以通過認識自己的感覺來判斷，而且是要在外力的作用下共同判斷， 需要判斷的感覺就是恐懼。
在心理學上，恐懼是一種人類或者動物心理活動的狀態，屬於情緒的範疇，按照美國心理學家凱利的觀點，恐懼類似於威脅，但是程度要輕一點。
“恐懼就像威脅一樣，假如這樣的話，除此之外他是一個似乎即將接任的新的附屬性建構，而不是一個即將接任的綜合性建構。”（凱利1955，第494頁）。
當人們對一件事本身或者這件事發生以後出現的後果有害怕的感覺時，恐懼就會產生。當恐懼出現的次數足夠多時，災難性思維就形成了，這個時候就會擴大災難性事件帶來的危害，更會想辦法避免做這件事，或者避免這件事災難性後果的產生。
如何消除災難性思維？
看事看本質，我們知道了拖延症的本質是災難性思維在作祟，想要改變拖延症，就得消除災難性思維對我們的影響，怎麼消除了？
辦法有三個：
- 第一，建立實用性思維模式，打造正向思維
什麼是正向思維？就是人們在分析問題的時候，會沿著習慣性的方向，事物發展的常規進程進行思考，推測，是一種從已知到未知，通過已知來揭示事物本質的思考方式。
為什麼我們要打造正向思維了？因為災難性思維會反向思考，把本來應該正常發展的事物進程變成逆向發展，把未知的可能發生的災難性事件過大，導致產生恐懼。因此必須把我們的思維打造成正向思維，才能有效避免災難性思維的發生。
- 第二，加強自我意識，不依賴他人評價來判斷價值
這一點很重要，只有自我意識足夠強大，才不會受外界干擾。自我意識包括思維意識，行為意識等諸多影響我們對事物判斷的意識，怎麼加強自我意識了？
可以從<strong>自我認知，自我體驗，自我監控，三大塊來提升。
其中，自我認識的範疇有知識能力，行為準則等一切涉及到自身的方方面面，我們需要不停的鍛鍊這些方面，逐漸提升自我意識；
自我體驗主要說的是心理的一系列感覺，比如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等自我體驗的感覺，這些感覺如果出現<strong>負面導向，就會影響到我們對事物的判斷，所以我們要把這些感覺鍛鍊完<strong>正面導向，
才可以加強自我意識。自我監控就比較複雜一些，要求自我行為和自我思想言語協調一致，而且必須加以控制，自我監控表現在兩個方面，一是發動作用，二是制止作用。當我們通過自我意識能夠發動一件事，還能制止一件事的時候，自我監控能起作用了。
當自我認知能形成自我體驗，並且由自我監控起作用的時候，這一些列的思維進程就完成了，只有三方面能夠協調監督，我們的自我意識才會更加強悍。
- 第三，分散注意力，採用暴露療法
其實消除災難性思維的辦法最直接最有效的就是分散注意力。如果思維一直停留在“萬一xxxxxx怎麼辦”這樣的層面，我們的注意力也會一直停留在這個上，時間長了，情況只會越來越糟糕。
所以，最好的辦法就是把注意力從這個層面分散出去，採用<strong>暴露療法
，可能會有奇效，怎麼做了？就是把自己暴露在自己害怕的環境中，去看著這個環境的改變，如果可以，去征服它。換句話說就是：害怕什麼，就去做什麼，不過需要有人陪伴和守護，而且還要有計劃的實施。
比如說，工作中，非常害怕數據處理不細緻，導致客戶不滿意，這個時候我們就可以挑選一個信任的，技術過關的人在邊上看著自己處理，讓他指導自己處理，等把這件事處理完，再來進行下一步。
採用這樣的鍛鍊方式，就可以因為這位同事的指導，分散我們害怕的注意力，同時把事情完成，讓我們心裡產生正向思維，多鍛鍊幾次，這個事情就可以處理好了。
現在我們搞清楚瞭如何消除災難性思維，從拖延症的根源解決了思維問題，但是還需要解決行為問題，畢竟拖延症是一種行為上的疾病。
解決拖延症，讓你工作卓有成效的辦法有3個
中醫說治病治根，西醫說治病治表，解決拖延症需要表裡結合，才能卓有成效，一起來看看解決拖延症的3個辦法！
- 第一個，改變信念，今日事今日畢
“信念是始動力，能夠產生把你引向成功的無窮力量，它往往驅使一個人創造出難以想象的奇蹟。”——克勞德·布里斯托 《信念的魔力》
信念是做任何工作的原始動力，也是一種對自我最積極的暗示和期望。怎麼才能做到改變信念了？
可以嘗試一個簡單的方法：<strong>自我拷問法。這個拷問可以是一天的任何時刻，比如你剛剛打完一把遊戲，放下手機的時候可以問問自己，打遊戲是不是浪費時間了？
比如你剛剛看了一部無聊的電影，發現手裡的工作還沒開始，你就可以拷問自己什麼時候才能把工作做完？
當這種反覆拷問直擊靈魂的時候，你會發現自己對於工作的渴望比任何時候都強烈，而且想把工作立刻做完的信念也會越來越足，今日事今日畢，才是治療拖延症的最好辦法。
- 第二個，提升行動力，有事立刻去做
如果說改變信念是從思想上的轉變，那提升行動力就是從身體上的轉變。思維決定了行動，這在工作中也是一樣的。
但是行動必須有目的，不能像無頭蒼蠅一樣隨便亂做。我們可以給自己的工作設定一個個的小目標，一個階段要完成什麼樣的小目標，完成後自己有什麼獎勵。
通過這樣目標加獎勵的有效結合，促進我們立刻去做的決心。而之所以是小目標，是因為要今日事今日畢，不能留著明天。
而小目標就能很好的對應這個要求，我們設定的小目標要遵循：一件事一個目標，一件事分階段目標，目標從簡單到困難的原則，這樣把工作拆解後，完成的難度就不大了。
- 第三個，適當獎勵，鼓勵心理期望
在第二點我們說到，採用小目標和獎勵結合的方式來促進自己有工作立刻去做的決心。所以，在我們工作動力不足，想要產生懈怠的時候，不妨想一想自己完成工作後的獎勵。
比如說，當把5張EXCL數據處理完成後，可以打一把遊戲；在和老闆對接完策劃方案後，可以去喝一杯下午茶等等這樣小小的獎勵可以很好的鼓勵心理期望，讓自己的工作變的更加有動力。
總結一句
拒絕拖延症，是職場中老生常談的問題，今天這篇文章，從拖延症出現的誘因開始，到分解拖延症背後的禍根，再到如何戰勝拖延症，比較全面的給大家解析了拖延症的問題，希望對大家戰勝拖延症有所幫助！
同時，對於大家在家辦公幹不出活來這事，小編覺得是有拖延症的因素在裡面，但是更多的還是有家裡人，周圍人的影響，所以如何高效工作，建議大家去網絡上搜索一下，方法有很多！
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