大牛儿说
上班族是保持运动，这样才有更好的精气神。
我的习惯是周末去附近的公园或小区打篮球，篮球是综合运动，可以自己练球，可以两个人斗牛，也可以多人打半场和全场，出出汗，球场上发挥下自己的特长，打一场好球，几天内人的心情都是好的。
在家也是可以运动的，比较简单的就是找块垫子，做做俯卧撑，一组25个，做个4组，花不了多少时间，就可以锻炼胸、肩、腰。
总得来说，运动因人而异，适合正常人的运动比如跑跑步，打打羽毛球，关键是坚持经常锻炼。
手编篮子
我是一个朝九晚五的上班族，平时有锻炼坚持锻炼身体的习惯，我是这样锻炼的，并且坚持每天打卡：
每天早晚分别做50个俯卧撑，50个仰卧起坐，以及100个臂力器，是40公斤的
每天早上晨跑3公里，晚上骑车10公里
每天早晚各一次，每天发视频打卡，坚持了有两年了，感觉自从开始了这个习惯以后，睡眠质量好多了，身体也比以前强壮的多了，我周围的同事有很多被我感染了，他们也开始了锻炼身体。
补充一点，办公室一族一定要注意自己的颈部休息，我根据广播体操自创了一套专门针对颈部的运动，感觉颈椎好多了
笨鸟早飞哥
首先说说我的运动方式。我的单位离我住家的地方大概有6站路，估计至少5公里这样，以前我是上班坐公交留一站路步行，大概有七八分钟这样到单位。
现在属于疫情防控阶段，公交车全部停运，这些天上班全部依靠步行，上下班加一起我的步数达到了一万多步。其实我觉得上下班留一站路程步行是很好的，毕竟现在坐在办公室办公的人占大多数，如果一天做下来对我们的腰部和四肢循环是不好的，人人可以说都处于亚健康状态，如果你上班走个十来分钟，下班也留一站路走走，这样对于我们上班族的身心是有益的。
数钱呢
你好！很高兴和你分享我的做法。同样是上班族，锻炼的时间和方式都会受工作的性质以及时间限制，所以我选择两种运动锻炼方式一种是平常利用下午下班后时间会相对宽裕一点儿时间段进行运动，外出散步，居家做一些强度不太大的韵律操、或者拍打操等等，主要以身体健康被目标。
第二种是周末的时候我会约家人或者朋友。通过视频连线的方式带领家人和一起做有氧运动，通常都在两个小时左右。这样做的好处是相互可以监督，相互约束养成运动的习惯，周末集中运动的目的是为了排肠毒，控制体重。
我这样的锻炼方式坚持了将近两年，体重一直保持不变，身体的精气神儿也非常的不错，我会一直坚持下去。
血之缘
本人也是上班族，平时也非常注意身体锻炼，所以对于这个问题的回答比较有心得。
作为上班族，如果上下班时间比较有规律的话，那么建议可以去办一张健身卡，有专业的健康教练指导锻炼身体，这样做的好处就是做到专业、规范，避免过度锻炼造成对身体的损害。
如果上班时间没有规律，那么就可以在家里有针对性的煅炼。如果长时间坐在电脑前，那么就要锻炼颈椎、腰部，可以用按摩仪器代替。
另外可以在家置备哑铃、跳绳等。如果女性锻炼腹部的话，可以练习平板撑。以上这些方式都是本人亲自在家试验过，当然如果回家较晚的上班族在家锻炼一定要考虑到楼下及邻居的感受，不能因为只顾自己锻炼，而不顾别人的感受。
另外，在上班休息间隙也可以锻炼身体。办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
娱乐自行车
我是上班族，特爱运动，这个问题我来回答最合适！！！
大知道，上班族的时间不那么自由，但就像鲁迅先生说的，时间就像海绵里的水，挤挤还是有的。
我是这样挤的:
一，早上提前一个半小时起床跑步。
跑步尽量去室外跑，能在河边或山间公路上最好。不为别的，就图这两地人车少，空气好。人车少好处就多，你可以毫无顾忌地高歌一曲，或狂吼几声，把平日里郁闷之气统统释放出来。跑累小憩时，你可以和蓝天白云，和周围的小花小草对话，把平时遭遇的又无处诉说的不平向云儿们，花草们诉说。诉完跑回家，再来个温水澡，这一切搞完，你会神清气爽，一身轻松，又感觉到人生的美好了。
若碰到雨天咋办？雨天，有跑步机的话，当然劳驾跑步机了。没有的话就戴上耳机，耳机里放着节奏强烈欢快的音乐，再穿上软底鞋，然后就跟着节奏进行一个人的狂欢。如此一来，保证三四十分钟的“疯子舞”结束后，你体内的卡路里被燃烧大半。
二，中午，去球馆打球。
中午午休半小时后，我会拿着乒乓球拍，叫上两个会打乒乓球的球友，到球馆去一分雌雄。之所以选择打乒乓球，一来喜爱乒球，二来乒球运动量小些，四十来分钟后，既达到了锻炼的目的，又不至于影响下午的工作。且因为锻炼过，精神倍好，工作起来也可事半功倍。
三，少的空余时间，做做引体向上，举举哑铃。
如果你的工作性质决定你午休时间少，你可以邀上几个关系好的同事，在你们的休息区摆上一个双杠，一对哑铃，如此哪怕只有极少的休息时间，你也可以在杠上吊吊身体，舒展舒展疲累的腰筋。只玩一样觉得单调，你又可举举哑铃，使你的手臂强健有力，让美女们一看，就觉得你特有安全感，从而把你当成办公室里的守护神。想想心里就美滋滋的。
生命在于运动。特别是朝九晚五的上班族们，更必须运动，因为你们的劳动性质决定你们更耗损身体。
以前不爱运动的你们，运动起来吧。以前就爱运动的你们，继续运动吧。有好的身体，你们的人生才一路欢歌。
青蛙十四号
第一，工作一段时间起来转一转，经常在办公室坐着，一坐就几个小时，这样谁都受不了的，所以工作一段时间可以起来转一转，或者站一会儿，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入工作。
第二，爬楼梯，如果楼层不高的话可以爬楼梯去上班，如果是高层可以走几层，上不动的时候可以再搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助的，每天走楼梯可以锻炼我们腿部伸展及小腿肌肉，不至于全部都是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。
第三，在公交车上能站则站上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手拉住车厢上面的黄色杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手，交换进行分别锻炼。
第四，不要翘二郎腿，很多人会有习惯翘二郎腿，这样在做的时候，本来你的重心都在臀部和腿上，如果你翘二郎腿，这样重心就会转移到腿上，对腿部施加很大的压力，让身体感到疲累，所以尽量不要翘二郎腿，如果累的话可以伸伸双腿、按摩双腿等等。
第五，保持端正的坐姿，端正的坐姿可以预防我们驼背，另外还可以减轻肩部的重量，佝偻身子坐在那里，不仅整个人看起来没有精神，而且会让你感觉很没劲儿，整个身子都舒展不开，所以保持端正的坐姿真的很重要，如果感到累的话，就起来做做伸展运动，活动活动筋骨。
第六，一定要运动，不管是周末跑步还是去健身房，定期的运动可以让身体更轻松，经常不锻炼，对身体是没有好处的，只会让自己的身体先衰老于年纪，俗话说身体是革命的本钱，所以一定要好好照顾自己的身体，这样才能好好工作，挣钱过自己想过的生活。
Y面朝大海J
现在很多人都很向往办公室白领的生活，虽然工资不是太高，但是避免的风吹日晒，唯一不好的地方就是在电脑前久坐，现在很多疾病都是在电脑前久坐形成的，那么我们应该怎么避免呢？今天就来和大家分享一下。
1.工作一段时间，起来转转。经常在办公室坐着，一坐就是几个小时，这样谁都会受不了的，所以，工作一段时间，可以起来转转，或者站一会，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入的工作。
2.爬楼梯。如果楼层不高的话，可以爬楼梯去上班，如果是高层，可以走几层，上不动的时候，可以在搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助，每天走楼梯，可以锻炼我们腿部伸展以及小腿肌肉，不至于全部是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。
3.在公交车上，能站则站。上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手抓住车厢上面的黄色杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手臂，交换进行，分别锻炼。如图中红色部分标注。
4.一定要运动，不管是周末跑步还是去健身房，定期的运动可以让身体更轻松，经常不锻炼，对身体是没有好处的，只会让自己的身体先衰老于年纪。俗话说“身体是革命的本钱”所以一定要好好照顾自己的身体，这样才能好好工作，挣钱过自己想过的生活。
注意饮食。想要保持身材的就要”少吃多餐“。工作压力再大都不能暴饮暴食，注意饮食规律，长时间的饮食不规律是在间接性的伤害自己的身体，再忙也要按时吃饭，不仅是对自己负责，也是让父母安心，所以一定要注意饮食。
这样的回复希望能帮助你。
山澗流水
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
律科技
我是小张看视频W，很高兴回答你的问题。
关于问题“作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好？”，我的回答是
针对你的这个问题，如果条件允许的情况下，可以试试下面这些活动，只是个人的锻炼方法，可以参考。
1，跑步回家
如果工作的地方距离家不是很远的前提下，可以每天坚持跑步回家，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础，
2.立定跳远
在家里做立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
以上就是我的观点，希望我的回答对你有帮助。
