大多數健身者認為他們對胸部肌肉的關注已經足夠了。他們很多會選擇週一鍛鍊胸部肌肉，每次去健身房都喜歡做臥推運動。但這還不夠，你需要每週練習兩次胸肌。對於健身老手來說，如果你的胸部已經豐滿，你不需要每週鍛鍊兩次。但對於初級或中級健身者來說，每週練習兩次胸肌是必要的。
胸肌越弱，就越容易訓練，一些健身老隊員的鍛鍊，給新手健身隊員建議一次至少訓練20組。但對一些弱一點的健身者來說，他們體能素質不練習20組，胸肌就會疲勞。
這是因為，一般來說，運動員的肌肉越弱，相應的肌肉就越容易練習。所以健身老兵，一個胸肌訓練40組都沒問題，我覺得可以拉幾組繩索夾胸。但對於一般力量型健身運動員來說，你練習過十幾組，20組都是通過胸部的。
所以無論你多努力，你的胸肌訓練強度和能力對於低水平的健身運動員來說都是相對較低的。但與同階段的運動員相比，每個人都是一樣的，甚至你可能在訓練效果和肌肉增強效果上都要優於其他健身運動員。
但如果你像這樣訓練，你需要一年多的時間才能使胸部豐滿。
這樣，你每週只練習一次胸肌。你不能在早期就與別人拉開差距。既然強度對我們所有人都一樣，我們就會知道當我們使用我們的大腦時，我們可以提高訓練頻率，也就是說，你可以比別人多練習。
胸肌越弱，越容易恢復，第二是讓一些健身運動員放心。別想別人怎麼練，我來練。其他人每週練習一次胸部肌肉。兩次練習是不對的。不是這樣的。
資深或高水平的健身運動員每週練習一次，因為他們的胸肌很厚。如果他們訓練得好，他們需要更長的恢復時間。但是你的胸肌很薄，所以如果你訓練好，恢復的時間會更短。一般來說，胸肌的最大恢復時間是72小時，也就是3天。事實上，對於新手來說可能更短。如果你在星期一完成了胸部肌肉訓
練，你可以在三天後繼續進行。所以，如果你擔心你的肌肉恢復不好，那麼你可以每週鍛鍊兩次胸部。但事實上，我經常在週二和週六練習胸肌。從胸部肌肉開始，我沒有感覺過度。同時，肌肉增強效果明顯高於同一體能運動員。
胸肌更容易失去周長最後一個不是增加肌肉的目的，而是從身體的目的出發的要求。許多健身運動員在練習時都有胸肌飽脹的感覺。但第二天就會縮小。事實上，不僅僅是第二天你會很快縮小，而是你原來的胸圍，也不多。
很多時候，很多人，胸部肌肉都是靠泵的感覺支撐起來的，半個月不訓練就會半衰半弱。所以為了保持良好的體型，讓你的胸部看起來豐滿，你需要高頻刺激你的胸部。所以每週練兩次胸肌的人，即使胸肌周長不是很粗，但通常胸肌會比其他選手豐滿。
這一方面對普通的健身運動員並不具有吸引力，但對於健身教練或健身模特來說，這是一項非常重要的技能。這和收緊腹部同樣重要，讓你時刻保持最佳狀態。
比如，我見過一些健身老兵，他們不增加肌肉，但為了保持更好的體型，他們每週也會練兩次胸肌，但相應的能力很低，只有8組。這就是我強烈推薦每週練習兩次胸肌的原因。
其實，無論什麼肌肉強化項目，新手階段都很高，而且只有經過一定量的肌肉，才會進行精細的分化訓練。
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
