晴天王不阿
在家可以做居家徒手健身训练： 可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。 也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。 下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳绳 原地宽步跑 以上的动作应该够了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。
然后就是控制饮食，不要吃高热量食物，你的基础代谢1700左右，加上运动消耗在2500左右，所以你只要摄入热量不超过2500就可以，不过想要效果好点的话加大点运动量，控制摄取量少一点。
βαβγ557
利用自己的闲暇时间，五分钟，十分钟，半个小时都可以做一些小运动，比如在看手机或者看电脑时，可以减少坐在椅子上的时间站起来，再站起来的同时，也可以压一压脚，这样子对塑造腿型也很有帮助。在睡前半个小时，可以先利用大约15分钟的时间在床上乘90度倒立靠脚，如果长期坚持形成漫画腿的梦想，就很容易实现了。以我自己的亲身经历，在家里面也可以利用大约15分钟的时间在楼顶上跳绳，一开始可能难以坚持，可以再跳绳的期间听一听音乐，大约是听三首歌的时间结束运动，每一首歌大约跳200下，有着音乐的帮助，可能更加容易坚持下去
LGF5370
你好，我是鱼儿妈妈 最近我也在减肥，我试过很多方法首先必须管住嘴，网上查查哪先在减肥期间可以吃哪先要少吃做个笔记，其次就是要增加运动啦！我自己下载了一keep每天跟着练练也还好不累 坚持一星期就觉得身体轻了，胃没那么难胀了 所以还是要靠自己的意志力
小鱼儿的成长故事
其实减脂的本质是“消耗的热量>摄入的热量”
看题主的身高体重其实不会很胖，只要有合理的方法，瘦下来并不是一件难事。
减肥界一直有句话叫做“三分练七分吃”
在家的话，题主一般都不会怎么运动（在家太舒服了，根本不想动），多半是靠吃。到现在一个月不到题主已经从69KG到63KG，瘦了12斤。
接下来为题主讲讲如何在家有效减脂吧
随着新型冠状病毒的传播，人们都避免去人流量多的地方。而且大多数人都是待在家里，给社会减少一些传播病毒的可能性。而且也上不了班没有收入，所以题主这段期间一直都没有出去买过零食，最多也是购买日常所需的蔬菜，甚至连水果也没没有买，肉类也只是买了一点点。
![]()
题主一天的饮食几乎只是一日三餐，不会吃下午茶，更不用说宵夜。宵夜是绝对禁止的！每一餐的米饭只打正常碗的半碗少一点点，菜也都是像土豆丝、胡萝卜、韭菜、西蓝花、黄瓜等家常蔬菜。尽量避免吃太多油。
![]()
根据研究显示，人的三餐比重程一个倒三角，也就是说，早上比重大然后 午餐最后晚餐。所以题主实在忍不住想吃一些高热量的，糖分高的可以留到早上去吃。
![]()
不要以为水果是天然食物热量不会特别高，可是水果一般都会有很高的糖分。吃多了也会不知不觉的变胖。
![]()
每天的水一定要喝够，不要等到口渴的才知道喝水，这时候身体已经严重缺水。水可以提高我们身体的新陈代谢能力。早上可以喝一杯蜂蜜柠檬水，但最好是自制的。市面上的蜂蜜柠檬水往往会为了口感而且添加很多其他东西。<strong>
![]()
最重要的一点就是要自律！管住嘴，一定要忍住不要去吃零食。很多零食会打着低卡零热量的旗号去宣传，但大多依然会有很高的热量。都知道燕麦是一个减肥的利器，可是市面上的燕麦巧克力，燕麦饼干也是有很多热量的。
人体所需的营养是要有的，比如蛋白质可以吃鸡蛋，膳食纤维可以吃红薯等等。
![]()
![]()
![]()
其实答主所说的办法未免是最有效的，但一定不伤害身体，也可以说是比较轻松的，至少不用去运动。如果题主每天再做一些运动的话就会事半功倍。
希望题主减肥成功，早日变成一道闪电！
密西西比河马大
高兴能回答您的问题。
减肥三大原则：规律饮食、适量运动、避免熬夜。
1 饮食方面：控制好每天总能量摄入，减重目标一定要切合实际，建议3-6个月内减重5%-10%，体重的管理在于能量摄入和能量消耗的平衡，要想降体重，每天摄入的能量要小于消耗的能量，这里的消耗包括你的基础代谢和日常生活中活动消耗。说下饮食的管控吧：人体三大供能营养素包括碳水、蛋白质、脂肪，碳水就是我们通常说的主食，少吃精米白面，主食要粗细搭配，1/3精米，1/3粗粮，剩下的可以选择谷薯类，午餐吃一个拳头大小的量，晚餐半个拳头即可。蛋白质可以选择鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，这些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪来源像肥肉、动物奶油、油炸类食品，都不能吃。好的脂肪来源是亚麻籽油、橄榄油等，这些油都富含不饱和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色带叶的蔬菜要占到一半以上，注意根茎类蔬菜是要算到主食里的，比如你今天的午餐是米饭+炒土豆片，那米饭和土豆都得算主食。水果每天七两，尽量选择那些吃起来不是特别甜的水果，像苹果、梨、柚子、猕猴桃等，这些水果血糖生成指数比较低，进入身体后不会导致胰岛素的大量合成。早中晚三餐能量摄入比控制在3：4：3，早餐要丰富，谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要达到3种以上。午餐要多样化，尽量让自己吃的种类更多一点。减肥要吃晚餐的，很多女孩子减肥不吃晚餐，可能短期体重会掉，但是长期不吃晚餐会降低基础代谢，“晚餐食用原则”吃的越晚，吃的越少。
2.规律运动：减肥一定要结合运动，三分练七分吃，运动就是让你瘦下来的同时塑型的。有氧运动可以选择跑步、爬楼梯、打羽毛球（半有氧），也可以做开合跳、波比跳、深蹲、平板撑等，这些都比较简单，不受场地限制。
3.不要熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，肌肉还会流失，从而你的基础代谢也会降低，不利于减肥。
4 其他：多喝水，白开水是最好的饮料，每天要保证足够的饮水量，喝水多少与体重有关，标准饮水量=体重（kg）X30～40，当然这个也和季节、运动量有关系，要适量增加。不喝含糖饮料，饮料里的糖都是纯能量食物，1克糖可以产生4千卡热量，进入身体极易转化成脂肪积存在体内。
总的来说，减肥是持久战，也是心理战，如果你有健康的饮食习惯，适量的运动，规律的作息，自然就能瘦。
希望我的回答能帮助到您。
私人教练吴丽
减脂饮食也是极其重要的，另外再给你一些在家可以锻炼的动作。
波比跳：波比跳其实是一些动作组合起来的一个高阶动作，这是最有效果的减脂了，他可以看到我们全身70%的肌肉，他综合深蹲跳跃以及俯卧撑。
蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。向后跳：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。俯卧撑：做一下俯卧撑。前跳：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。垂直跳：用力跳起，回到站立姿势。
2.俯卧撑：你可别以为俯卧撑单单只有练肌肉的效果，它也是可以促进肌肉代谢，提高减脂效果的。当然，你需要把姿势做标准才行。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
3.俄罗斯转体：其实脂肪主要都是堆积在我们的腹部，因此我们需要对腹部进行加强一点的训练，躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。
双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，抬起。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
涂涂bu糊涂
减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，无论采取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是采取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。
吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！
超哥爱开车
减肥并不是一件很轻松的事，是需要长时间的坚持的。想要减肥就要控制饮食的摄入量，增加消耗量，还要纠正不良的生活习惯。在家里减肥，每天坚持进行仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈等有氧运动也是可以的。饮食上不要吃油腻及含糖量高的食物。吃完饭以后不要立即坐下，最好是站立半小时。放慢吃饭的速度，做到细嚼慢咽。运动最好是在餐后一小时进行。
不知道用什么名称
疫情在家都长肉了吧，每天吃吃喝喝不活动，腹部一定多了一圈[大笑][大笑][大笑]那来分享一下腹部减肥。应注意合理运动，将腹部的赘肉减掉例如每天做仰卧起坐，俯卧撑，练瑜伽等运动都可以使腹部的赘肉减下去。患有肥胖或减肥期间的患者要注意饮食，多吃一些营养易消化的食物，不要进食油腻性较大的食物和高胆固醇食物，患者可以适当的多喝一些牛奶，豆制品，不要进食含糖量较高的食物，和油腻性较大的食物，在进食食物时，应少荤多素，吃饭时应细嚼慢咽，不要暴饮暴食等。
程猪猪影视
1、仰卧侧身起
首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿弯曲，然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地面保持一定的距离，不用太高，脚不能落地;抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量靠近，保持3秒钟，结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。运动时要注意保持正常呼吸，动作也要保持匀速，这样可以达到更好的效果。
2、空中蹬自行车
仰卧在地板上或者床上，手臂挡在身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下来，将双腿分开80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作可以有效的瘦大腿。
