玩轉智能
減肥期間需要合理飲食結構，不管是哪頓飯，碳水的量都是要控制的，即使是早上，可以比其他兩頓飯攝入多一點，但也不能吃太多，減肥一定要讓攝入＜輸出，造成能量差，才能減肥成功，攝入太多碳水，自然是不利於形成能量差的。
如果你是通過運動來減肥，建議你早上可以喝牛奶吃雞蛋，牛奶和雞蛋主要是蛋白質，然後少量碳水即可。
中午可以少量碳水加上一些蔬菜。還可以吃一些肉類，比如雞胸，牛肉和魚蝦這些，但是要以清淡為主。
晚餐跟午餐差不多，但是肉類和蔬菜碳水任選其一即可。
最後祝你減肥成功！
karen健身醫美諮詢師
清晨是身體自發的燃脂時間。這是由於經過一整夜的消耗肝糖和血糖都消耗很多，進入到自然燃脂狀態，這也是為什麼晨跑容易瘦的原因。
早餐中要少吃碳水，增加蛋白質和少量脂類，這樣就能持續保持這種燃脂狀態，減脂的親親加油哦！
燃脂早餐食譜：
牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶+雞蛋/培根+蔬菜
減肥的親親，跟我一起瘦瘦瘦吧！
瀚洋姐姐
凌晨四點起來還睡覺嗎？碳水化合物什麼時候都不能食用很多，要是吃完躺下那就更危險了，把多餘的碳水直接轉化成脂肪了。早晨最好是雞蛋脫脂牛奶少量粗糧麵包，我早晨沒有吃過碳水，有點時候會吃兩個蛋清一個蛋黃和水果。其實減肥要做到也很簡單，始終記住讓自己吃到不餓，很多誤區是吃飽，祝你成功
思憶萍開
不適合，減肥就是需要減少碳水的攝入，可以多吃高蛋白的蛋白或者雞胸肉一類的，碳水一類的可以吃一些粗糧或者全麥麵包還有就是蕎麥麵一類的，你也可以嘗試一下8-16的方法，就是把一天的飲食控制在八個小時內完成，剩下的16小時不吃東西，可以喝水，如果是容易水腫體質，建議晚上少喝水尤其是睡前，我現在也是在減肥中，希望可以一起共勉
座羊白是我
兄弟你要弄懂一個概念：減脂是攝入＜消耗，這個攝入量是一天總的攝入量，而不是某一個時間段的。即使你早上吃的很少，晚上吃的肚歪也不管用！可以把主要的碳水攝入安排在訓練後，這樣不容易長脂肪。
再有看你攝入的是什麼碳水？你是覺得早上五根油條，一屜包子好，還是麥片雞蛋好呢？碳水在控制量的基礎上一定要把握質量，千萬不要吃糖油混合物，最容易長胖！
告訴你一個小技巧：一頓飯假如特別油脂肪高，那你就把碳水拉低，假如一頓飯很乾淨，不油膩，可以把碳水拉高一些，切忌不要脂肪和碳水在一頓飯中都特別高，這樣只能長肥，說的有點多，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
您好，減肥最重要的就是要控制好碳水，儘量不吃碳水，碳水化合物主要就是儲存熱量，儲存蛋白質的，讓你少吃就是為了少儲存一些熱量！
平時你的吃的熱量，和運動消耗不成正比例
多餘的熱量沒有被消耗，沒有被吸收掉，他就會轉化成脂肪，堆積在體內。
早飯可以多吃一些蛋白，雞蛋，玉米🌽，紫薯🍠，這些熱量都是很少的，很容易吸收掉，到了晚上不要吃夜宵，了一種水果代替！
卡贊勒特的詛咒
- 減肥期間需要合理飲食結構，不管是哪頓飯，碳水的量都是要控制的，儘量少食碳水化合物類的食品，它是減肥的天敵。
- 減肥一定要讓攝入的熱量＜消耗的熱量。
- 飲食方面以蛋白質，蔬菜類，水為主：
- 0脂肪牛奶，雞蛋，牛肉，🦐，雞胸肉，青菜（水煮最好）以清淡為主。
- 一天三餐的搭配飲食可以看自己，還有切記過5不食（所有的食物儘量都在5點前食用完）
- 最主要還是管住👄，邁開腿，平時也可以適當的運動運動❗️再就是要堅持堅持堅持‼️
- 祝你好運🤞❗️
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 540, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2c7f29d099eb43e383b4fae5bac7517e\
Tingting0055
碳水化合物是身體首要的能量來源，也是三個保證身體功能正常運作的營養素之一。適量消費含碳水化合物食物可以給身體提供能量和多種營養。但過量攝入有可能給身體帶來一系列不利影響。吃進碳水化合物後，身體會將其分解成葡萄糖，然後釋放進血液。任何需要能量的細胞都可以從血液中獲得這些葡萄糖。多餘葡萄糖還會作為肝糖儲存在細胞中，但當這些葡萄糖數量太多時，就會變成脂肪儲存起來。因此，吃太多碳水化合物食物會增加身體脂肪量，導致肥胖。所以減肥要少吃，或者不吃碳水，換成高蛋白高纖維得食品。如果凌晨四點吃了很多碳水那就別在睡覺了，運動吧，把吃進去的，通過運動在都消耗掉
錢該花就花
減肥期間每天都要控制碳水攝入的一個總量，不管你多早吃碳水化合物，量都不能超過當天的總量，除非你有運動把多的熱量消耗掉，否則都是減不了肥的，多吃的都會轉化成脂肪存起來，除了攝入碳水化合物還要注意補充蛋白質和維生素，飲食均衡才能健康的瘦，以後也不容易反彈，有人說減肥是一輩子的事，其實不是，減肥應該是一陣子的事，方法很重要，我曾經也踩過無數個坑d(ŐдŐ๑)，現在調整方法繼續努力，希望這是我最後一次減肥了[捂臉]
濤哥愛分享
很多人把碳水化合物當成減肥的大敵，儘量減少攝入碳水化合物，碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。如果攝入碳水化合物過多，身體囤積的能量會增加，人就容易肥胖。 適當添加纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物。
