超燃脂！分享在家就能练的6个hiit动作！减肥的动起来~
你是不是在减肥的路上经常会听到hiit这个词，什么是hiit呢？
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间。
方法：运动时间短（通常1分钟），搭配休息时间（20秒），至少6个循环
心率：85%-100%之间
特点：通过高强度的运动，大量消耗氧气，让肌肉感到劳累。让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动后燃效应机制，也就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。
好了，下面给大家推荐一组超级燃脂的hiit运动。一共6个动作！
动作1：高抬腿 （15秒X 4组）
动作要领：上体正直或稍前倾,两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,，在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地
动作2：小碎步 （15秒X 4组）
动作要领：双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在身体前方弯曲，双脚快速交替点地
动作3：手肘交替平板支撑 （12秒X 4组）
动作要领：双手位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，双臂依次屈肘向下去支撑身体后再伸直。身体尽量保持稳定，不要大幅度晃动，屈肘向下时动作缓慢
动作4：卷腹+反向卷腹 （12秒+12秒）X4组动作要领：
卷腹——整个过程，脖子放松。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。反向卷腹——腹部持续紧张。腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
动作5：波比跳 （10秒x4组）
动作要领：双脚后跳，躯干与腿部在同一直线，保持动作稳定与连贯，收紧腹部，有短暂腾空
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