峩是一個矛盾體
兄弟就這麼說吧，欺騙餐欺騙的是自己！你想想你多吃進去的熱量照樣儲存在你身體裡，為啥要吃欺騙餐，就是身體長期清淡飲食，怕身體適應進入減脂平臺期，來欺騙身體不讓進入平臺期。如果你的訓練運動和飲食對自己都十分苛刻的話，那麼欺騙餐沒問題，可是又有幾個訓練飲食能做到位呢？無非就是嘴饞了，給自己心理安慰而已！
以我的經驗，在減脂期間不要把過多精力放在飲食上，那樣只會讓你造成恐懼心理，多把注意力放在運動上，讓自己有個好心情！碳水適當控制，不要吃看得見的脂肪，比如動物的皮及內臟，就可以了！
減脂真沒有想象的那麼難，要比增肌容易一百倍！切記不要把簡單的事情搞複雜了！最後祝你早日減肥成功！
愛健身的IT男
本人，今年春節在家呆了一個多月。年初七，稱體重130斤。年初十開始減肥計劃，14天減了12斤。
整整兩個星期，我就靠著每天兩餐，跳3000次繩減下來的。早上吃兩個包子，一個雞蛋，一杯咖啡。中午吃幾塊牛肉乾和一盤青菜。下午喝一杯酸奶和蘋果。下午四點後不再吃東西。
就這樣，瘦了下來。瘦了12斤。
兩個星期後，我開始慢慢地恢復正常飲食。一日三餐，還是隔天跳繩。現在已經過去一個多星期了，還是保持瘦下來的體重。
實際上，一個星期放縱一日沒有關係。問題是，你放縱了這一天，會不會接下來的每一天都放縱。人的慾望就像洪水猛獸，一旦開了閘，就很難收。
我過去也減過肥。也是用我上述這個方法，快速瘦了下來。但保持了半年時間，又開始反彈了。這跟我放縱自己有關，沒有鍛鍊，又大吃大喝。不胖才怪。
其實，瘦下來很容易，狠狠心，餓兩個星期就可以。但想保持，很難。這需要嚴格的自律和堅持。
回到主題。減肥是一場持久戰。如果說，你一個星期中六天都在運動和控制飲食。剩下那一天放縱一下，一點兒都沒有關係，不用怕。怕的是一次放縱，次次放縱。
鳥哥嘚吧
可以的，一週吃一次欺騙日也是對自己的飲食放鬆，欺騙日也叫欺騙餐，減肥期間適當的給自己放鬆，對減肥和繼續執行也是有輔助幫助的。但是，欺騙日也要注意，不然一週一次會讓你形成習慣，對減肥速度和身體健康都有影響。
一，什麼是欺騙餐？
所謂欺騙餐也就是高熱量，高脂肪食物即高碳水，高熱量，高蛋白的食物。有很多人減肥期間的飲食結構大部分都是這樣的飲食習慣。減肥的時候飲食調整，對高熱量食物有種天天想吃的慾望，因為高熱量食物美味。但是，長期的高熱量食物很容易導致體重暴漲。所以，一週一次的欺騙餐也是需要注意的，這樣就可以避免攝入過量而引起體重反彈。
二，一週吃一次欺騙餐需要注意以下幾個方面：
1，吃欺騙餐之前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食類食物。這樣就可以避免攝入過量。
2，吃了欺騙餐以後靠牆站立30分鐘，可以促進食物消化及增加消耗和代謝，對促進燃燒脂肪有一定的輔助幫助。
3，晚上的時候增加一份清脂茶，用綠茶加山楂煮水喝，具有清脂和清腸到油脂和垃圾的作用。
4，增加運動，吃欺騙餐以後增加有氧運動，以快走和騎行或者跳繩為主的有氧運動，堅持40分鐘以上，可促進消耗和代謝，把攝入的熱量消耗出去，起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。
減肥期間可以偶爾的放鬆一下自己的飲食，但是也要注意適量而止，不能因為放鬆而攝入過量，這樣會增加過多的熱量，也不利於減肥。
營養師李老師
減肥是一個長期艱難的過程，在減肥期，需要嚴格控制飲食，少鹽少油，清淡為主，極度自律，保證攝入的熱量較低，但是長期這樣難免會覺得枯燥，難以堅持下去，再加上每週的訓練，身體能量消耗很大，每次汗流浹背，體能流失也嚴重，有時候乳酸堆積還會造成肌肉痠痛，所以身體更難抵抗美食的誘惑，所以在減肥期的自律是一件不容易的事。但是身體經常處在疲勞狀態也不行，需要去休息，給肌肉充足的時間去恢復，這樣可以更好的投入下一次的訓練，以更好的狀態去完成訓練效果也好，建議一週可以休息1-2次。另外，飲食方面，在鍛鍊效果好的情況下，一週可以進行一次放縱，把它當作對前期努力的獎勵，吃點自己想吃的，喜歡吃的，但是儘量不要太多，不可暴飲暴食，適量就好。這樣也不會造成能量積累過多，對身體體能恢復也有利，也會給減脂增加動力，不再那麼枯燥了，更容易堅持下去
逝去的PLA
對食物的渴望開始不停的折磨你，
你絕望的看著天花板仰天長嘯：
真的好想吃一口網紅肉鬆青團和炸雞...
所以，既然都這樣了，
為什麼不考慮來個“欺騙餐”呢？
提到減肥，
一個備受大家關注和爭議的話題，
就是欺騙餐了。
欺騙餐到底指什麼？
吃欺騙餐真的有助於減肥嗎？
那又該如何吃呢？
什麼是欺騙餐？
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，
通常每週選擇一餐日常飲食單上沒有，
但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食，
欺騙餐也被稱為“放縱餐”。
首先，回答第一個大家最關注的問題：
欺騙餐會影響減脂嗎？
事實上，大多數營養學專家，
比如Alan Aragon和ohn Berardi，
都提倡90%-10%的飲食準則，
也就是90%的時間遵循你的目標飲食單，
10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。
如果遵照這個方法來吃欺騙餐，
那就基本不會影響你的減脂和健身目標。
如果“吃”得好，
還有可能會幫助增肌，減少脂肪囤積。
營養學家Alan Aragon表示，
訓練後是最好的欺騙餐時間，
在訓練後代謝窗口期間，
欺騙餐可以比任何時候都有助於增肌，
而不是囤積成脂肪。
欺騙餐是什麼原理？
1
新陳代謝
雖然說目前沒有任何研究確定地表明，
欺騙餐可以加快人體的新陳代謝，
但是，吃欺騙餐的確是會在精神上有所增效。
對於大多數人來說，
一週7天，天天都保持健康飲食是很難的，
不少人堅持不了多久就快要崩潰了。
特別是，有的人還計劃要這麼堅持12周。
換句話說，一次小小的欺騙餐，
事實上可以在精神上對你有很大的益處。
2
瘦素
當節食或者長時間的有氧運動一段時間之後
身體瘦素的分泌就會減少，身體代謝減慢，
出現不利於減脂的狀態，大腦也開始鬧饑荒，
進入所謂的“平臺期”。
這個時候如果來一次欺騙餐，欺騙大腦，
饑荒狀態暫時解除，瘦素分泌也暫時迴歸正常。
這就是欺騙餐幫助減脂的理論依據。
3
胃飢餓素
胃飢餓素是由胃產生的肽激素，
釋放食慾刺激信號。
低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素，
可能導致食物攝入增加。
每週一次欺騙餐就是要告訴身體：
“我不缺食物，不要催我吃東西啦！”。
總的來說，
欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，
告訴身體：我不缺食物，你別囤了！
從而提高瘦素水平，降低胃飢餓素，
一個良性循環的欺騙餐安排，
有助於打破減肥平臺期哦。
欺騙餐該如何吃？
要想身心兼顧地吃欺騙餐，
就要有聰明的吃法。
1
欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；
儘量避免高油高糖且沒營養的垃圾食品。
此外，不要在很餓的時候吃欺騙餐，
很容易過量！
2
進食順序有講究
①先吃蔬菜
綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，
增加飽腹感的同時，又富含營養。
②再喝點兒湯
最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。
③再吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物
④最後吃主食
這時吃米飯、麵條、饅頭等主食，
可以減少碳水化合物的攝入，
既達到均衡飲食的目的，
又能減少熱量的攝取，
將主食換成各種粗糧更好。
3
合理計劃用餐時間
什麼時候吃？在哪吃？
這些最好都提前考慮清楚。
如果剛好與朋友有約，
不妨就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！
注意事項參見前兩條。
4
欺騙餐≠欺騙日！
從早放肆吃到晚？
摸摸肚子上的肉肉，
你就知道這痛有多麼深刻了~
最後，善意的提醒有些寶寶們，
欺騙餐可能會讓你更胖！
But why？
如果你平時熱量缺口不大，鍛鍊強度也不大，
欺騙餐對“有心減肥而無力行動”的你來說，
就更是“雪上加霜”了。
我們都知道，
保持能量消耗大於能量攝入，
造成能量缺口，
才是減脂的終極原理。
你看，美國一哥們兒連續90天只吃麥當勞，
也還是瘦了33斤，
只因為他每天都把攝入的熱量，
控制在2000大卡，並堅持每天行走45分鐘。
說了這麼多，總結一下就是：
欺騙餐雖好，
可不要把它當成暴食的藉口哦！
大卷的健身生活
這個可以有，但是你吃多少你要運動消耗多少，你想啊，素食了幾天，脂肪細胞都被餓跑了，你忽然放開了吃了一堆高糖，高脂肪，高熱量的東西，這脂肪細胞得尋思了，我不能跑啊！原來忍幾天就有好東西吃了，我得挺住啊，我得堅持啊！所以到時候大部分脂肪就駐紮了下來了！欺騙日可以有，吃完了，你要想著運動消耗，把這些熱量都消耗掉，不能讓脂肪細胞美了！記住，你想任性，你就得付出！要不減肥就是扯淡，每天都過欺騙日！
芳
可以的啊~但是不能是一整天喲，一週一天的某一頓可以的…不能無止境的吃，飽了就可以停止了，我之前採取的是輕斷食。一週兩天不連續，每天500大卡熱量，其他五天正常吃，加上運動，三個月瘦了二十斤😁
ぉ月月
最好不要，減肥一定要堅持，持之以恆才會有成效，減肥本身就是一個很難攻克的問題，需要強大的內心和毅力，如果捨得一週一次欺騙日，那是在自欺欺人，讓自己有個偷懶的理由罷了！想要身材越來越好的朋友們，自律是成功的唯一途徑，加油哦💪
WXE07717201
親身經歷告訴你，當然可以。
我曾經減肥一個月，月瘦6斤。週一到週五，按照瘦身食譜吃，高蛋白+蔬菜+主食。週末吃一餐愛吃的，火鍋，漢堡王等。一週游泳3次。輕輕鬆鬆瘦6斤，沒感覺到痛苦。
安小汭
可以啊[大笑]
減肥是持久戰，貴在堅持！我覺得每週拿出一天來放鬆一下是可以的！這樣既可以放鬆身心，也可以解解饞，補充一下營養，吃飽了才更有力氣減肥啊[呲牙]
