峩是一个矛盾体
兄弟就这么说吧，欺骗餐欺骗的是自己！你想想你多吃进去的热量照样储存在你身体里，为啥要吃欺骗餐，就是身体长期清淡饮食，怕身体适应进入减脂平台期，来欺骗身体不让进入平台期。如果你的训练运动和饮食对自己都十分苛刻的话，那么欺骗餐没问题，可是又有几个训练饮食能做到位呢？无非就是嘴馋了，给自己心理安慰而已！
以我的经验，在减脂期间不要把过多精力放在饮食上，那样只会让你造成恐惧心理，多把注意力放在运动上，让自己有个好心情！碳水适当控制，不要吃看得见的脂肪，比如动物的皮及内脏，就可以了！
减脂真没有想象的那么难，要比增肌容易一百倍！切记不要把简单的事情搞复杂了！最后祝你早日减肥成功！
爱健身的IT男
本人，今年春节在家呆了一个多月。年初七，称体重130斤。年初十开始减肥计划，14天减了12斤。
整整两个星期，我就靠着每天两餐，跳3000次绳减下来的。早上吃两个包子，一个鸡蛋，一杯咖啡。中午吃几块牛肉干和一盘青菜。下午喝一杯酸奶和苹果。下午四点后不再吃东西。
就这样，瘦了下来。瘦了12斤。
两个星期后，我开始慢慢地恢复正常饮食。一日三餐，还是隔天跳绳。现在已经过去一个多星期了，还是保持瘦下来的体重。
实际上，一个星期放纵一日没有关系。问题是，你放纵了这一天，会不会接下来的每一天都放纵。人的欲望就像洪水猛兽，一旦开了闸，就很难收。
我过去也减过肥。也是用我上述这个方法，快速瘦了下来。但保持了半年时间，又开始反弹了。这跟我放纵自己有关，没有锻炼，又大吃大喝。不胖才怪。
其实，瘦下来很容易，狠狠心，饿两个星期就可以。但想保持，很难。这需要严格的自律和坚持。
回到主题。减肥是一场持久战。如果说，你一个星期中六天都在运动和控制饮食。剩下那一天放纵一下，一点儿都没有关系，不用怕。怕的是一次放纵，次次放纵。
鸟哥嘚吧
可以的，一周吃一次欺骗日也是对自己的饮食放松，欺骗日也叫欺骗餐，减肥期间适当的给自己放松，对减肥和继续执行也是有辅助帮助的。但是，欺骗日也要注意，不然一周一次会让你形成习惯，对减肥速度和身体健康都有影响。
一，什么是欺骗餐？
所谓欺骗餐也就是高热量，高脂肪食物即高碳水，高热量，高蛋白的食物。有很多人减肥期间的饮食结构大部分都是这样的饮食习惯。减肥的时候饮食调整，对高热量食物有种天天想吃的欲望，因为高热量食物美味。但是，长期的高热量食物很容易导致体重暴涨。所以，一周一次的欺骗餐也是需要注意的，这样就可以避免摄入过量而引起体重反弹。
二，一周吃一次欺骗餐需要注意以下几个方面：
1，吃欺骗餐之前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食类食物。这样就可以避免摄入过量。
2，吃了欺骗餐以后靠墙站立30分钟，可以促进食物消化及增加消耗和代谢，对促进燃烧脂肪有一定的辅助帮助。
3，晚上的时候增加一份清脂茶，用绿茶加山楂煮水喝，具有清脂和清肠到油脂和垃圾的作用。
4，增加运动，吃欺骗餐以后增加有氧运动，以快走和骑行或者跳绳为主的有氧运动，坚持40分钟以上，可促进消耗和代谢，把摄入的热量消耗出去，起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
减肥期间可以偶尔的放松一下自己的饮食，但是也要注意适量而止，不能因为放松而摄入过量，这样会增加过多的热量，也不利于减肥。
营养师李老师
减肥是一个长期艰难的过程，在减肥期，需要严格控制饮食，少盐少油，清淡为主，极度自律，保证摄入的热量较低，但是长期这样难免会觉得枯燥，难以坚持下去，再加上每周的训练，身体能量消耗很大，每次汗流浃背，体能流失也严重，有时候乳酸堆积还会造成肌肉酸痛，所以身体更难抵抗美食的诱惑，所以在减肥期的自律是一件不容易的事。但是身体经常处在疲劳状态也不行，需要去休息，给肌肉充足的时间去恢复，这样可以更好的投入下一次的训练，以更好的状态去完成训练效果也好，建议一周可以休息1-2次。另外，饮食方面，在锻炼效果好的情况下，一周可以进行一次放纵，把它当作对前期努力的奖励，吃点自己想吃的，喜欢吃的，但是尽量不要太多，不可暴饮暴食，适量就好。这样也不会造成能量积累过多，对身体体能恢复也有利，也会给减脂增加动力，不再那么枯燥了，更容易坚持下去
逝去的PLA
对食物的渴望开始不停的折磨你，
你绝望的看着天花板仰天长啸：
真的好想吃一口网红肉松青团和炸鸡...
所以，既然都这样了，
为什么不考虑来个“欺骗餐”呢？
提到减肥，
一个备受大家关注和争议的话题，
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么？
吃欺骗餐真的有助于减肥吗？
那又该如何吃呢？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群，
通常每周选择一餐日常饮食单上没有，
但自己又很喜欢吃的高热量高碳水的美食，
欺骗餐也被称为“放纵餐”。
首先，回答第一个大家最关注的问题：
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数营养学专家，
比如Alan Aragon和ohn Berardi，
都提倡90%-10%的饮食准则，
也就是90%的时间遵循你的目标饮食单，
10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。
如果遵照这个方法来吃欺骗餐，
那就基本不会影响你的减脂和健身目标。
如果“吃”得好，
还有可能会帮助增肌，减少脂肪囤积。
营养学家Alan Aragon表示，
训练后是最好的欺骗餐时间，
在训练后代谢窗口期间，
欺骗餐可以比任何时候都有助于增肌，
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1
新陈代谢
虽然说目前没有任何研究确定地表明，
欺骗餐可以加快人体的新陈代谢，
但是，吃欺骗餐的确是会在精神上有所增效。
对于大多数人来说，
一周7天，天天都保持健康饮食是很难的，
不少人坚持不了多久就快要崩溃了。
特别是，有的人还计划要这么坚持12周。
换句话说，一次小小的欺骗餐，
事实上可以在精神上对你有很大的益处。
2
瘦素
当节食或者长时间的有氧运动一段时间之后
身体瘦素的分泌就会减少，身体代谢减慢，
出现不利于减脂的状态，大脑也开始闹饥荒，
进入所谓的“平台期”。
这个时候如果来一次欺骗餐，欺骗大脑，
饥荒状态暂时解除，瘦素分泌也暂时回归正常。
这就是欺骗餐帮助减脂的理论依据。
3
胃饥饿素
胃饥饿素是由胃产生的肽激素，
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，
可能导致食物摄入增加。
每周一次欺骗餐就是要告诉身体：
“我不缺食物，不要催我吃东西啦！”。
总的来说，
欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐，
告诉身体：我不缺食物，你别囤了！
从而提高瘦素水平，降低胃饥饿素，
一个良性循环的欺骗餐安排，
有助于打破减肥平台期哦。
欺骗餐该如何吃？
要想身心兼顾地吃欺骗餐，
就要有聪明的吃法。
1
欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；
尽量避免高油高糖且没营养的垃圾食品。
此外，不要在很饿的时候吃欺骗餐，
很容易过量！
2
进食顺序有讲究
①先吃蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维，
增加饱腹感的同时，又富含营养。
②再喝点儿汤
最好不要喝太多的“浓汤”，选择清汤为宜。
③再吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物
④最后吃主食
这时吃米饭、面条、馒头等主食，
可以减少碳水化合物的摄入，
既达到均衡饮食的目的，
又能减少热量的摄取，
将主食换成各种粗粮更好。
3
合理计划用餐时间
什么时候吃？在哪吃？
这些最好都提前考虑清楚。
如果刚好与朋友有约，
不妨就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！
注意事项参见前两条。
4
欺骗餐≠欺骗日！
从早放肆吃到晚？
摸摸肚子上的肉肉，
你就知道这痛有多么深刻了~
最后，善意的提醒有些宝宝们，
欺骗餐可能会让你更胖！
But why？
如果你平时热量缺口不大，锻炼强度也不大，
欺骗餐对“有心减肥而无力行动”的你来说，
就更是“雪上加霜”了。
我们都知道，
保持能量消耗大于能量摄入，
造成能量缺口，
才是减脂的终极原理。
你看，美国一哥们儿连续90天只吃麦当劳，
也还是瘦了33斤，
只因为他每天都把摄入的热量，
控制在2000大卡，并坚持每天行走45分钟。
说了这么多，总结一下就是：
欺骗餐虽好，
可不要把它当成暴食的借口哦！
大卷的健身生活
这个可以有，但是你吃多少你要运动消耗多少，你想啊，素食了几天，脂肪细胞都被饿跑了，你忽然放开了吃了一堆高糖，高脂肪，高热量的东西，这脂肪细胞得寻思了，我不能跑啊！原来忍几天就有好东西吃了，我得挺住啊，我得坚持啊！所以到时候大部分脂肪就驻扎了下来了！欺骗日可以有，吃完了，你要想着运动消耗，把这些热量都消耗掉，不能让脂肪细胞美了！记住，你想任性，你就得付出！要不减肥就是扯淡，每天都过欺骗日！
芳
可以的啊~但是不能是一整天哟，一周一天的某一顿可以的…不能无止境的吃，饱了就可以停止了，我之前采取的是轻断食。一周两天不连续，每天500大卡热量，其他五天正常吃，加上运动，三个月瘦了二十斤😁
ぉ月月
最好不要，减肥一定要坚持，持之以恒才会有成效，减肥本身就是一个很难攻克的问题，需要强大的内心和毅力，如果舍得一周一次欺骗日，那是在自欺欺人，让自己有个偷懒的理由罢了！想要身材越来越好的朋友们，自律是成功的唯一途径，加油哦💪
WXE07717201
亲身经历告诉你，当然可以。
我曾经减肥一个月，月瘦6斤。周一到周五，按照瘦身食谱吃，高蛋白+蔬菜+主食。周末吃一餐爱吃的，火锅，汉堡王等。一周游泳3次。轻轻松松瘦6斤，没感觉到痛苦。
安小汭
可以啊[大笑]
减肥是持久战，贵在坚持！我觉得每周拿出一天来放松一下是可以的！这样既可以放松身心，也可以解解馋，补充一下营养，吃饱了才更有力气减肥啊[呲牙]
