黃少剛

遇到應激事件感到緊張是人的正常反應噢，是人類生存的本能。考試也屬於應激事件的一種，所以緊張是正常的。

當然過度的壓力，便會產生很多消極效應，出現疲勞、頭痛、腸胃疾病、失眠等生理症狀。

消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼。

接下來為你介紹一些簡單易學的緩解壓力方法（重點已用黑體標出）:

考時調整

（一） 腹式呼吸

呼吸是最簡單且最有效的技巧，心理學的大量研究證明，腹式呼吸會使得大腦的T波幅度顯著增高，指溫顯著增高，具有顯著的幫助人體放鬆的作用。

具體的步驟：

在你考場位置上坐著，閉上眼睛；

把你的右手放在腹部，左手放在胸口；

想象有一個氣球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；

用你的鼻子呼吸並想象你在為腹部的氣球充滿空氣；

吸氣，氣球慢慢鼓起來；

呼氣，氣球慢慢凹進去；

儘量呼出你體內所有空氣，並同時對自己說“放鬆，放鬆......”10次。

這個練習應該花費3分鐘，適用於平常和臨場感到緊張等任何情況。

（二）自我放鬆

這個放鬆練習也只會花幾分鐘兩完成， 一天至少練習兩次，一次早上，一次晚上。當你感到憂慮不安或壓力很大的時候，這個練習特別有用。

具體步驟：

在你考場座位上放鬆坐著，調整到儘量舒服的姿勢；

輕鬆地將注意力放在眼前對面的一個位置，眼睛凝視的高度要高於眼睛正視的高度，慢慢地深呼吸三次，結束後閉起三秒，然後再倒數三、二、一，閉上眼睛，吐氣，放鬆自己，讓自己進入更深的放鬆；

這個動作一直重複。

考前準備

（三）身體上的改變

適當的運動，如跑步什麼的，可以釋放多巴胺，讓你更加的興奮。

高三那一年，每天回寢室後我都會做幾十個俯臥撐，同時舉舉自己的啞鈴。

雖說可能會一下子睡不著，但這樣確實可以讓你第二天更加的有活力。

（四）適當的甜食

口袋裡多備些糖果，緊張時吃一顆，別人緊張時給別人吃一顆，這樣大家都不會緊張啦。

適當的甜食可以解壓哦

（五）改變認知

很多人都提到了，客觀的看待考試啊、成績啊、自己的能力啊、改變期望啊等。

（六）適當的找人傾述

傾述也是一種減壓，可以找自己的朋友或者老師傾訴，如果你周圍沒有人可以傾訴，那也沒關係。

推薦你一個軟件叫soul。你可以在裡面找到與你相似的陌生人傾訴。

好了，就說到這裡了，希望對題主有幫助。

當然了，要把握好這考前的一百天，祝你在高考中取得好成績！

九山疑

我是16年參加高考的，已過去四年，但當時的緊張狀態，我至今還記得很清楚。

由於是復讀生，所以壓力更大，而且不誇張地說，我好像有考試恐懼症。平時學習成績還行，但一到正式考試，就會緊張到不行，總感覺自己會考不好。

但每次我都會在心裡給自己打氣，再努力一點點，再堅持一下下，剩下的就順其自然吧。

高考時，我必然是很緊張的，考語文的前一晚，我失眠了，3點多才睡著，坐在考場時，大腦一片空白，整個人都處於緊張狀態，但我還是默默給自己打氣，告訴自己可以的，真的是憑意志答完了試卷。後面兩堂也是一樣。

最後一堂英語，可能是中午沒休息的緣故，坐在考場時，我頭疼劇烈，差點就支撐不住，但想想我都堅持一年了，可不能再最後一刻放棄，於是，我是用一隻手撐著頭，一隻手答試卷的。

考完我就回宿舍睡覺了，感覺又沒希望了，回家後情緒也一直很低落。

但令人驚喜的是，出分後，成績還行，感覺最糟糕的英語分反而不低。

雖然分數只是比一本線高了二十多分，但我也覺得無愧自己。

現在我馬上要畢業了，考試時依舊很緊張，但我們應該知道，緊張的很大一部分原因是自己的心態問題，而他人的鼓勵和問候只起到暫時緩解的作用，最主要的還是在於自己。

所以，努力過後，多肯定一下自己吧，暗示自己已經很好了，美好事物已經在路上了，一切都在向好的方向發展。

現在備考的你很棒哦，加油。

杭心ya

考試時說不緊張那肯定是假的，特別是高考——人生中非常重要的一次考試。如果高考時非常緊張，作為一個有20年教齡的教師，我想告訴你這樣去做：

一、正確認識什麼是“考試緊張”，畢竟知己知彼，百戰百勝嘛。

考試緊張是指因考試壓力過大而引發的生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張（暈考）及考後緊張。考試緊張，壓力過大將引起植物性神經系統功能失衡，出現以下表現：

（1）考前緊張：情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經過敏，嚴重失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯；

（2）

（3）考後緊張焦慮。這個一般情況下就是擔心自己考得不好所造成的緊張。

考試緊張的原因

第一，對考試缺乏正確而全面的認識。

有些同學，過早地考慮考試結果，總是擔心考不好怎麼辦，造成精神負擔過重。

第二，考前缺乏充分準備，對考好無把握。

如果考前依照複習大綱，合理安排時間，認真複習，準備充分，胸有成竹，面對考試自然泰然處之，就會很少產生過度焦慮的情緒。

第三，人格因素。

如氣質抑鬱，個性脆弱，或自尊心太強，因而怕考不好丟面子，怕到一個陌生的考場，怕看見監考人員等，這些都會不由自主地產生應試焦慮及臨場緊張。

克服考試緊張的方法

考前調整

（1）拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔。

作為學生，只要在教師的指導下，平時認真學習，複習準備充分，就應該對自己充滿信心。不要多想考試結果，不要老是想考不好怎麼辦。

把時時困擾自己的問題換個角度加以分析，你或許會發現，那些曾經使你感到強烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實際上並不存在，或者並沒有那麼可怕，它們只不過是被你想象誇大出來的東西。

當你向它們宣戰時，它們竟不攻自破了。觀念上的轉變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當作對自己的挑戰，就不再是威脅。

（2）注意勞逸結合，合理安排複習時間。

（3）營造一個舒適的複習氛圍。

（4）保持樂觀而自信的心境。

（1）自我激勵法。

堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。

（2）言語暗示法。

如反覆地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕鬆”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。

（3）閉目養神法。

拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以後，再聚精會神答題。

（4）專注思考法。

考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。

（5）其他方法。

如深呼吸、默默數數等調節方法，只要對自己行之有效，均可使用。

考後恢復

（1）主動轉移對考試的注意。

（2）及時調整心情。

對於個別考試焦慮過於嚴重者，還可求助於專門的心理諮詢與治療機構，通過肌肉放鬆及系統脫敏等技術加以治療。

絕招：1、緊張時大聲喊出來 2、多向別人傾訴一下 3、還要保持適度緊張

最後，祝所有同學，在這最後100來天，都可以不被考試緊張所幹擾，考出最好成績。

青年邦

高考，大部分人都經歷過，學習不好的學生基本沒有焦慮的現象，學習好的焦慮是怕自己考不好等等，一些心理狀態導致身體上出現緊張的狀態。高考前，考生要進行適當的心理調整，正確的認識高考，根據自己平時的學習成績和複習情況，確立合理的考試目標。過高的目標會給考生造成過度的緊張和焦慮。通過適當的調節自己的壓力，這樣才能確保在高考中取得優異的成績。

高考過度緊張，還可以採用心理治療或者是藥物治療、物理治療的方式進行緩解。首先對於高考過度緊張，實際上就是出現了考試的焦慮的症狀，可以採用放鬆訓練的方法進行緩解，放鬆訓練是採用漸進式肌肉放鬆訓練法，通過逐次的放鬆各大肌肉可以使身體鬆弛，而且可以有效的緩解緊張、焦慮等相關的症狀。其次可以採用藥物治療，藥物治療以抗焦慮藥物為主，如勞拉西泮可迅速的緩解患者的焦慮症狀為主題，其治療上起效速度比較快，療效肯定。然後也可以採用物理治療的方法，如多參數生物反饋治療，可以取得良好的治療效果。最好在考試前期多做一些體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，這樣是能夠提高身體免疫力，也是可以放鬆身心的。

高考前在飲食上也要注意，要少吃辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性的食物。特別是在日常的生活裡，高考前期或者是高考的時候，避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。在日常的生活裡，一定要有一個良好的心情和心態，也要有一個良好的飲食習慣，這樣都是可以有效的快速的讓焦慮的症狀快速的消失。

高考還剩不到100天，孩子們，加油吧，考上自己理想的大學！

胡磊人在西安

對“緊張”的人說“一定別緊張”，這根本沒有用啊！😂 提供兩個方案，其本質其實還是一個方案。

1. 讓自己經歷具有極強“儀式感”的過程，比如登臺發言等。

平時都在練習做題，高考時的緊張，根源不是做題或者考試，而是“嚴肅的場面”，如果本身比較敏感，且沒有經過所謂的“大場面”，在這種陣勢下，因為太陌生，就會自然緊張起來，這是身體的自然反應。靠每天給自己慣雞湯，基本沒用。從身邊可以找到的，帶點“嚴肅”意味的儀式感場景開始，訓練自己，在班裡登臺發言，是個簡單的選擇，可以自己想辦法創造機會。這個舒適圈，一定儘早打破。

2. 在做練習題時保持“嚴肅”

讓自己每天都嚴肅起來，對待每一次模考，甚至複習中的每次自我測試，都在內心當做“高考”，行為舉止邊界清晰。做題時翻書、隨便停下來做別的事等等，都儘量避免，是主動避免。讓自己的內心，從感覺上適應高考。

這兩種方法，本質都是在訓練自己的感官和內心，一步步的適應“高限制”場景，不自由，方能在高考時更自由的發揮。至於藥物療法，除非經心理專家確認需要，否則別動不動給自己下藥，：）祝高考順利！

李駿翼x聊教育

第一招，心理暗示。

這個聽起來像是老掉牙的雞湯，但是這也恰恰是你在高考前必須做好的心理準備。

有人說：考試前我都做了心理暗示，告訴自己不要緊張，可是沒有什麼用啊！

我只想告訴你，這是因為你做的心理暗示是不對的，完全是無效的心理暗示。

你是不是就只是不停的告訴自己：不要緊張，不要緊張，沒什麼大不了。但是，最終也沒有什麼用處！

那什麼是有效的心理暗示呢？在你知道有效的心理暗示之前，你必須弄清楚你面對哪些情況會緊張！

1、 害怕遺忘，總是擔心自己記不住學過的東西。

2、害怕出錯，總是擔心別人會做，而自己出錯。

3、害怕讓家長失望，覺得萬一考不好，家長就白養自己十幾年，請你永遠記住：無論成敗，你的父母都會愛你，你也永遠是他們的孩子。

4、害怕睡不著覺，擔心自己休息不好，一定會影響到自己的考試發揮。

第二招，巧用問題除憂慮

你知道嗎？你所有的憂慮都是害怕考不上。那麼，要想消除你的憂慮，你必須敢於面對這個問題。現在你完成下面這些題，給自己心理建設：

1、 我能面對最壞的結果嗎？

很多時候，你會發現最壞的結果出現，你能面對。每一年，浩浩湯湯的高考大軍，有的人成功，有的人失敗。但是，無論什麼樣的結果，大家最終都會接受。

2、 如果最壞的結果出現，我能夠改變我的人生嗎？

面對最壞的結果，解決的方式，一般有兩種：

（1） 復讀

（2） 上一個較差的大學

但是，無論哪個方式，只要你是那個一直努力，不停奮鬥，能夠知道自己要什麼的人，那麼，自己的人生照樣精彩。我見過自己拼命要復讀的學生，經過自己一年的努力，考到660多分，還有上清華北大的。我也見過上了一個普通大學，學了個計算機，從網吧網管一直做進華為的，現在年薪150萬左右，在北京已經買房了。所以，什麼樣的人生都是自己的選擇題，無論什麼樣的結果，高考絕對不是終點，只不過是起點而已。

3、 現在最壞的結果還沒有出現，那麼此刻參加高考的你，是不是可以靜下心來，認認真真地讀題，不糾結難題，不多想，儘自己最大力量把會做的做好，高考從來不是為了讓學生不出錯的，但是如果你把會做的做好，你其實就已經超過很多人了。很多人之所以失誤，是因為他們太糾結於自己不會的題目，而看不到自己會的題目。最後，再給你自己鼓勵一下，你要堅信：這道題如果我不會，全天下大多數人都不會，我何必在意呢！

當然，光靠心理建設肯定是不行的在這裡教你幾個考場硬招，你可要看清楚了！

1、 考前半個小時，儘量在腦海裡記憶自己最熟悉的知識，為的是增強自信。

2、 學會及時止損。

當看到自己會做的題目，一時想不起來的時候，比如：默寫實在記不起來。那麼，放平心態，默寫沒有背好，那麼這幾分就不屬於你，既然不屬於你，又何談失去呢？

3、 原諒自己，不要完美主義。

在考試中遇到像理解性默寫這樣的紕漏，不要想一些“我從來沒有寫不出來過，這種題我都寫不出來我都完蛋了，大家會寫怎麼辦”這樣亂七八糟的事情。人非聖賢，孰能無過？我是可以被原諒的不寫沒有關係，大家也不一定會寫，要學會給自己寬心，不要死心眼。

4、 後半場考試，更加要給自己鼓勁。

不要考到最後，不能平復心情。不要鬆懈，不要放鬆，

小韓趣播

高考時一定不要緊張。雖說高考期間如上戰場，但是也沒有嚴重到真的在槍林彈雨裡穿梭一樣吧！鼓勵自己，相信自己不但是在高考期間，在以後的人生道路上，不管遇到什麼樣的困難，都能夠坦然面對，舉重若輕，沉著冷靜，積極思考，探索解決問題的方法，以及努力高效的完成解決所面臨的問題。就像在真的戰場上一樣，怕敵人就不開槍了嗎？怕敵人就不開炮了嗎？不要怕，一定不要怕，沒什麼可怕的！！！高考成功與否並不能從根本上直接決定一個人的命運好壞或決定一個人取得成就的大小。高考時緊張的人往往是對高考的期望值太高造成的，所以我們一定要放鬆，就當是日常吃飯和呼吸空氣一樣那樣的隨便自如，盡力了，便無怨無悔！人生的道路很漫長，這早已是一個終身學習的時代，沒有學歷，並不一定就沒有優秀的工作能力，只要堅持不斷的學習，虛心的向行業的前輩優秀成功人士請教，自己不放棄努力奮鬥，美好的生活一定屬於自己！

君行說道

緊張永遠是自己內心在作祟。高考緊張是對的，不緊張那恭喜你，可以搬磚去了，或者1000%自信考上理想大學。

假如真的特別緊張，你可以這麼想：堅持這幾個月後就有一個超長暑假會到來，你人生中最幸福的暑假不解釋，而且還會擁有很多以前從來沒擁有過的美好。

人嘛，向前看，不僅有動力，還有無中生有的幸福感，才能向前看到錢[靈光一閃]

贏個利息EZ

考試前一週考生應該注意的問題有下面5個：

1、定個合理目標一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，就會造成自己心理上的緊張。

2、對著鏡子笑笑

考試前的一週，應更多地關注自身心理的調節，讓微笑一直伴隨著你。每天早上，考生們都應該以微笑迎接新的一天，最好是對著鏡子笑，這樣心態會變好，給自己增添信心和力量。

3、將興奮點移到白天

現在學習到深夜的考生還有不少，他們的情緒興奮點在夜晚，白天就有些低迷，實際上這是很不科學的，因為考試的時間是在白天。臨近高考，考生要逐步提早就寢的時間，將興奮點轉移到白天，讓自己在考試時能夠興奮起來，保持清醒的頭腦和活躍的思維。

4、適當複習

在考前3天這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是不可取的。雖然你已經掌握了重要的內容，但還是要適當瀏覽一下，如、歷史、地理的基本知識，語文的文學常識，英語的單詞，數學的公式等。對自己已經考過的典型試題也應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，這樣做可以使自己心裡更踏實。

5、熟悉考試的環境

考前應到考場走一走。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要查看一遍，做到心中有數，以防止不測事件的發生。你熟悉了考試的環境，害怕的情緒就會相應地減弱。

兒童天賦開啟

1. 高考是我們大部分人一生中必經的挑戰，也是大部分人命運黨的轉折點，面臨這樣的考試或多或少都會有緊張的情緒，不要擔心，只要掌握恰當的方法就能克服，可以在考試中超長髮揮。
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   注意轉移法。高考時注意力集中是必須的前提，但是在考前考生要適當的注意力轉移，這樣才能減少緊張。比如，想一想平時喜歡看的書和自己的興趣愛好，暢想一下考試結束後的安排。
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   食物刺激法。高考的過度緊張通常表現為記憶力下降、精神不振，考生可以通過食物刺激的方法來克服這一症狀，比如，準備一些咖啡、紅牛之類的提升飲品在考試前喝一點。
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   生理按摩法。用按摩的方法可以緩解人的緊張情緒，一個很簡單的方法就是用左手按壓右手的虎口，儘量用力一些，反覆多次可以從生理上減少人的緊張感。
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   溝通疏導法。老師與考生、父母與考生之間的有效交流可以很好地減低考生的緊張感。老師可以通過交流告訴考生考試時的注意事項，家長可以通過交流讓學生降低心理負擔

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   精神激勵法。家長可以在考前給考生許下一些獎勵措施，鼓勵考生專心考試，讓他們在考試中充滿鬥志，這樣可以使考生不去想令人緊張的事情，一心只有考試和即將獲得的獎勵

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   最後，希望各位考生能夠在高考中穩定心情、克服緊張、超長髮揮，取得理想的成績，考入夢想中的大學，為中華民族偉大復興貢獻自己的力量！

關鍵字: 緊張 恐懼 教育