用户7534190472
这个问题分三种情况:
有氧运动的合适训练时间
无氧运动的合适训练时间
无氧+有氧的合适训练时间
分别来介绍。
先说有氧运动
做有氧的人是以减肥，或者控制体重为目的。
人体在有氧运动过程中，会同时分解糖原，脂肪，蛋白质来提供能量。
一般普遍认为，有氧运动20--30分钟之间，才开始大量分解脂肪作为燃料。
而一般有氧运动到了90分钟左右，就开始大量分解蛋白质，也就是会消耗你的肌肉。
所以以减肥为目的的有氧运动，比较合理的运动时间是30到45分钟，最多不要超过60分钟。
再说无氧运动
无氧运动就是力量训练，它的主要目的是增肌。
无氧运动的过程中，能量的提供者主要是糖原。
因为身体里储存的糖原有限，同时无氧运动的另外一个重要参与者睾丸酮，也是会逐步消耗的。
所以，通常认为，对于新手来说，有效的无氧运动时间在1个小时以内。
而对于成熟的训练者，他们每组之间的休息时间更短暂，所以，他们的训练时间通常控制在45分钟左右。
无氧运动不能超过90分钟，否则同样面临着皮质醇的大量合成，肌肉被消耗。
综上所述，无氧运动最理想的训练时间是45分钟到60分钟。
无氧运动+有氧运动的综合训练
这种训练方式是比较苦逼的。
它的原理是先通过无氧把糖原消耗掉
再通过有氧消耗掉脂肪
从而同时达到增肌和减肥的效果。
由于强度太高，所以并不能每一项运动都持续太长时间。
比较理想的是：
先无氧40分钟
再有氧30分钟
总时间控制在70分钟到80分钟是最安全的。
好啦！希望能帮到你！
虎山行不行
每天该怎么锻炼，锻炼什么项目？在于自己的锻炼目的，锻炼多长时间？在于自己身体的承受能力。
为什么锻炼？为了减脂减肥，为了增肌，还是为了提高体质？锻炼的出发点和目的，决定了该怎么锻炼和锻炼什么项目。减脂减肥，应多做有氧锻炼，增肌，应多做无氧锻炼，提高体质，可以结合有氧锻炼和无氧锻炼。
每天锻炼多长时间合适？在于自己的锻炼能力，锻炼能力是一个循序渐进的过程。初始的锻炼可以从快走、慢跑等做起，每次可以三、四十分钟，然后随着时间推移和锻炼能力提高，增加锻炼时间，直到一个半小时左右，并可根据实时情况，灵活把握。
减脂减肥锻炼，要多做快走、慢跑、动感单车，椭圆机等有氧锻炼。只是要达到减脂减肥效果，有氧锻炼还应有足够的锻炼时间和强度，以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，控制在最大心率的60-80%。
增肌锻炼，还有提高体质、塑形的锻炼，要多做各种无氧锻炼，无氧锻炼是以各种器械为主的锻炼，以及一些自重锻炼。无氧锻炼，应从熟悉各种器械开始，不断尝试后，寻找到适合自己的锻炼方式、方法，并坚持下去。
沧海人间
适量运动可以使身体各方面功能有所提高。中国有句俗语叫“磨刀不误砍柴功”，每抽岀40分钟到一个小时时间来锻炼，锻炼后工作效率会明显提高。完全可以把损失的补回来。
一般来说每天有40分钟到60分钟的时间来缎炼就可以了。如果时间太长，会使身体太疲乏，因为运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。所以运动时间太长的话就会疲劳。那时候人的控制力就会下降，带来不安全因素。
要说锻练什么项目就要根据每个
人的体质来决定。如果你是力量型的，年纪比较轻，就可以做做哑铃，单双杠，背力训练等强度大一点的。如果年纪比较大，就不适合大强度的锻炼，可以选择慢跑，散步，或快走之类轻型有氧运动，对于养生来说更好。
而时间的选择也是因人而异，如果你晚上时间多，而早上比较忙，可以选择晚饭后半小时后开始运动，如果你早上有充足的时间最好选早上5点到7点运动比较好。
柒零农大哥
现在不论男女都对自己的身材很是在意，健身则成了很多人每天必做的一件事，那么究竟每天锻炼多长时间比较好呢？
不管增肌，还是减脂，都是一场拉锯战，不可一日而成。根据《美国食品药物管理局（FDA）》提示：减肥的关键在于运动时的心跳数，所以比较轻微的运动，比如散步、做家务等，都不会产生较大的效果。
《美国运动协会》建议：想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。想要通过运动来塑形的朋友们，每周坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。
就算你的决心很大，毅力很强，也不要时间太长，这样注意力会随之下降。会容易出现对健身的厌恶和疲倦，过度的锻炼是会损伤自己身体的，千万不要本末倒置给自己带来负担，每天健身50分钟到90分钟是最好的。
可能你最初的目的是通过健身获得一身健壮的肌肉，这样的动力是好的，其实这一过程最重要的是培养运动的习惯，在每天忙碌的工作后，抽出一点儿时间为自己的健康负责，有时候动一动也是能缓解一天疲劳，好好入睡，有更充足的体力面对新的一天工作和生活。
小渠商机APP
每天锻炼两个小时！具体如下早六点的时候起床后，喝上一杯温水！然后将保鲜膜缠在腰上！之后开始腰呼啦圈，三百个呼啦圈为一组，20个蹲起为一组！五组呼啦圈搭配五组蹲起！不过一定要坚持坚持坚持！重要的事情说三遍！下午一般是在五点左右开始做运动！手拿两个两斤重的哑铃，跟着电视做一套减肥操！出上一身汗，特别舒服！然后再铺上瑜伽垫，静静的练会瑜伽！这种运动模式特别适合上班族们，白天工作的时候没空做运动，早晚很合适，既保持了健康的生活方式，又可以保持身材！健康生活动起来！奥利给！最后配上我的装备[呲牙][呲牙]
大大大悦
运动，不仅是健身手段，也是防病治病的措施，已获得医学界的肯定，通过有效强度的运动，可以改善心脏血管内皮功能，稳定动脉血管斑块，促进和改善心脏功能，降低住院率和死亡率，提高人们的生活质量。
运动讲究的是适量运动，不同的强度对心脏和心血管系统的健康影响不同。在一定的范围内，运动越大，心血管系统的获益越大。但是超过一定的范围，可能会有害身体健康。
和平时的身体活动概念不同，运动是一种有目的有计划，可重复的，多个大肌肉群参与的运动。目前主要包括三个方面的不同运动类型，有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。其中，有氧运动是指有氧供能为主的运动，通常需要大肌肉群参与。主要的形式，包括步行，游泳，骑车和球类运动等等。抗阻力运动，系肌肉力量运动，能改善骨骼肌的力量，爆发力耐力。主要的形式，有蹲马步、等动练习器等。运动，是通过躯体和四肢的伸展，等方式，来进行的。此类活动耗能较低，能够起到保护关节和肌肉的作用，预防运动损伤。
目前建议，有氧运动一周坚持至少五天，每天至少30分钟。抗阻运动，柔韧性运动，每周2到3天，间隔一天。然而，运动的强度需要根据某个人的，身体情况而定，要做到循序渐进。
惠大夫在江湖
运动对身体的益处已是公认的！身体对不同形式运动产生的反应也是有所差别。比如说，运动时间的长短，运动形式的选择、还有运动强度等。
一、选择有氧有耐力的运动，可增进心肺功能，较低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度保持和增加瘦体重，减少体内脂肪的堆积，控制不健康体重的增加，长期坚持，可影响发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险。另外，还可改善睡眠、调节心理平衡、减轻压力，关节焦虑等。
这一类的运动有慢跑、快走、游泳、打球、爬山、骑车等
二、选择肌肉力量训练，也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大。不仅可延缓身体运动功能的衰退，还可预防老年人骨折摔倒造成的伤害。这是因为骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管疾病都有关系。所以肌肉训练也可预防多种慢病。
这一类的运动有举重、平板支撑、俯卧撑等
三、选择柔韧练习，主要是改善关节功能，对预防运动外伤，提高老年人的生存质量有帮助。
这一类的运动有瑜伽，舞蹈等
运动的时间和运动量
普通人一般建议在每天一个小时，之少30分钟，每周至少150分钟的运动时间。每天累计活动，达到相当于6000步的活动量，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。每周约相当于40000步的活动量。运动强度选择中等强度。
运动中的几点建议:
①每个人体质不同，所承受的运动负荷也不同，找适合自己的活动强度和活动量。
②锻炼应量力而行，对于不经常锻炼的，一开始要循序渐进，不断增加，以免造成伤害。
③锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持久才会受益。
④锻炼前要做好预备伸展活动，选好鞋子。中年以上的做好锻炼前的必要检查。
李爱琴营养师
关键不在于时间多久，在于每次训练的质量，正常一个人练组间隔合适1小时即可，我指的是力量训练
只要是每次都有进步的训练哪怕一次只有十分钟也是十分有效的。如果没有，比如每天同样的速度跑十公里，仍然不会有进步。
区别开锻炼和训练，积累小的进步为大的进步最关键。
增肌选择哑铃重量在60-75%最大重量
热身+激活选择30-40%哑铃重量，或是弹力带热身。每个动作完成8-10个
正式开始：一个动作一组5-8次，组间休息1-2分钟，循环4-6组
总共3-4个动作
结束后按摩和拉伸10-15分钟
基本上，一次训练控制在40-50分钟就可以搞定，并不需要太长！
UFC一资讯
每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。每天锻炼的最佳时间是晚19:30-20:30，通常因如下4点原因：1、就急诊的统计学数字而言，每天晚间19:30-20:30为心源性猝死发生率最低的时间段，因此这个时间锻炼不会对人体的心脑血管造成过多负担和负荷，会减轻急诊就诊的心脑血管疾病发生率和罹患率。2、此时间段是空气质量相对较好的时段，此时空气中的粉尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态，因此做有氧运动时空气较为新鲜。3、此时间段基本是植物非光合作用时间，因此不会释放出过多的二氧化碳。4、此时间段为人体新陈代谢速度较慢的时刻，但这段时间进行锻炼后，自体新陈代谢会增高，对减肥和减脂有很好的效果。以上都是我自己平时锻炼的个人习惯与步骤，具体还得根据每个人的身体状况来决定锻炼时间，切记别超强透支你的体力，劳逸结合。
广漂小夫妻
这次疫情在家，我每天锻炼半个小时左右，因为这样我们才能保证有良好的免疫力，还有保持好身体，我感觉这样非常不错
