小伴語錄：平時與我們朝夕相處的媽媽看上去永遠那麼年輕，直到她開始練習瑜伽，我發現我錯了，媽媽是真的老了。
女人進去了中年尤其是生過孩子之後，身材會有翻天覆地的變化，之前的衣服再也穿不上了，皺紋白頭髮也多了。隨著孩子長大，媽媽們沒有時間再去關注自己的各種事。直到有一天，媽媽對我說"我想練練瑜伽，我現在太臃腫了"，我才意識到，媽媽是真的老了。
女人一定要多愛自己一點，不要等到無可救藥是時候才想去挽回，那就太晚了。在你還年輕的時候，每天抽出一會功夫，練習一下瑜伽，效果很不錯！
1. 鎖腿式一
今天的動作主要是為媽媽們準備的，即將成為媽媽們的也可以學一學。動作要領:蹲在地面上，抬起一條腿伸直超過頭頂，下巴緊緊的貼在小腿上，兩個手臂抓住小腿輔助靠近下巴。練習久了的媽媽們，也可以試試穿上高跟鞋增加難度。
剛開始時媽媽們的動作不需要太標準，主要目的是先讓已經僵硬的韌帶拉伸一下，韌帶舒緩了才可以進行下面的各種練習。
2. 鎖腿式二
如果蹲下的姿勢你完成不了的話，可以試試這個站著的。小伴想的很周到吧！單腿站立，另一條腿向空中抬高，一隻手伸出抓住腳趾，自信一點下顎高抬，手臂彎曲抵住下顎。儘量將身體伸直，舒展韌帶的過程有些痛苦。
練習之前也可以通過一些簡單的壓腿等姿勢鍛鍊一下韌帶。不然直接運動的話，會造成韌帶拉傷。堅持一個月會發現，身體比以前輕鬆了不少。也不再臃腫了吧！
3. 舞蹈式
很女神的一個動作，非常適合媽媽們。平時我媽媽就會抽出幾分鐘來做一下這個動作。單腿站立，另一條腿從身體後側伸出，並且膝蓋彎曲，同時手臂從頭頂上方伸出，抓住腳踝骨。另一個手臂大方的向前舒展。
平時容易身體勞累，四肢痠痛的媽媽們，一定是缺少鍛鍊了，不要繼續在家裡面窩著了，出來約上鄰居同事，一起運動吧！
4. 單手蛇式
來個倒立的動作，年齡大的媽媽們不建議學習。兩個手臂支撐地面，身體前傾腿部離開地面騰空，兩條腿分開將身體夾在兩條腿中間。頸部微微抬高，身體發抖不要害怕，只是因為你沒有經常鍛鍊而已。
年齡大的媽媽們可以試試腳不離開地面的動作，倒立促進血液循環，對身體健康是非常棒的，循環好了，自然也就不會再臃腫了。
總每天都監督自己的媽媽，讓自己的媽媽變得更年輕，更活潑。這是我們想看到的，也正是媽媽們所想的，一起努力變美吧！
今日話題：不要等到老了，才開始後悔曾經。你對自己的關愛夠嗎？
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