几年前“空腹有氧有利减脂尤其减顽固脂肪”时被国内传统健美界骂了很久，很多人认为空腹有氧会减掉宝贵的肌肉，不过最近一两年很多观点在慢慢改变。空腹运动是一把双刃剑，做得好，它能帮你快速减脂，还能减掉纠缠很久的顽固脂肪；做得不好，它可能会让你掉肌肉，变成体重低但软趴趴的瘦胖子skinny fat。首先什么是空腹运动？空腹运动其实并不是“空肚子运动”而是指你运动的时候身体里的胰岛素处于低水平。你吃完饭2小时，可能觉得饿，但还有食物在小肠里被吸收，胰岛素还在升高的条件下运动这不叫空腹运动。睡了一夜觉，早上起来昨晚的晚饭早已经通过小肠，胰岛素正低，这叫空腹运动。
先说空腹运动的好处：
1. 这个对10000多篇文章和27项人体试验的meta综合实验证明，同样运动，空腹情况下脂肪分解的程度远大于非空腹。结论：空腹运动减脂效率高于非空腹
2. 空腹状态下脂肪氧化速度是非空腹一倍以上，重点是腹部脂肪血流量增加50%。我“顽固脂肪”那篇文章里说过，顽固脂肪之所以顽固很大一个原因是局部血流量不足造成无法带走足够分离脂肪酸。结论：空腹运动有助于减肚子，大腿等处的顽固脂肪
再说空腹运动的坏处：1. 60分钟时测量发现空腹运动实验组和非空腹运动组肌肉分解程度并无明显不同，120分钟时发现空腹运动组肌肉分解程度突然升高。结论：放任不管的话，空腹运动120分钟后肌肉分解增加
2. 有人空腹运动会造成低血糖，感到头晕，恶心。有人空腹运动会觉得没力量，影响运动表现。我的建议是什么？对于大部分有一定运动基础的健康人士，没有严重的低血糖，身体碳水储备比普通人高，早上空腹运动，无论是有氧还是无氧还是HIIT，减脂效率和减顽固脂肪效果远远比你先吃了碳水后再运动好。但是最好同时摄取三种补剂：BCAA（HMB更好）防止肌肉分解（有实验显示5g BCAA支链氨基酸就能保证肌肉不会被分解），咖啡因加减脂效率，Yohimbine HCL来加强局部血液流通。正常人身体只会储存大约300-500g碳水化合物，但训练有素的运动员可以扩大碳水池一倍。如果你没什么运动基础，体力耐力碳水池都很一般甚至比正常还要低，老老实实先补充些碳水和蛋白质再开始运动。空腹有氧放到以后再说。那些胡扯什么空腹有氧有害健康的，记住我这里说的是绝大多数“正常健康人士”，心脏病高血压人士不包含在内。有人和临床疾病的都应该先咨询医生，并循序渐进开始运动。空腹运动能力是会增强的，增强过程也是你身体提高碳水储备和胰岛素敏感度的过程。不要阿诺还是韦德说过不可以空腹有氧就永远不能空腹训练，科技都是不断在进步中的。如今在美国就算练健美的有几个减脂期不会早上空腹有氧刷脂的？
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