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你好，老朋友
#題外話#
週末的時候我去看了一場電影---《西虹市首富》，笑點和看點很多。今天我只想說個和本文有關的，電影中有個很有新意的“脂肪險”：每減重1公斤獎勵1000元，挺吸引人。尤其當我看到全民運動、全民減肥的時候，那場面真的是特別燃！！！
說完電影，說說我們今天的食譜：
週一
早餐
1個小紫薯100克（70千卡）
1杯中杯酸奶200ml（144千卡）
1根小玉米106克（118千卡）
午餐
米飯130克（151千卡）
木耳炒牛肉150克（149千卡）
蒜蓉番薯葉100克（87千卡）
加餐
2顆核桃幹（83千卡）
晚餐
小米粥200克（92千卡）
素炒小白菜200克（91千卡）
香乾炒芹菜100克（93千卡）
運動
快走15分鐘（67千卡）
慢走20分鐘（29千卡）
爬樓梯10分鐘（60千卡）
週二
早餐
1根大香蕉124克（115千卡）
燕麥牛奶粥200克（243千卡）
午餐
雜米飯100克（125千卡）
雞腿菇炒肉片80克（224千卡）
加餐
1個小蘋果106克（57千卡）
晚餐
蝦皮紫菜面130克（142千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
素炒菜花100克（58千卡）
運動
慢跑40分鐘（246千卡）
週三
早餐
綠豆薏仁粥150克（70千卡）
1個大蘋果289克（156千卡）
拌生菜180克（102千卡）
午餐
米飯130克（151千卡）
豆豉蒸排骨80克（208千卡）
炒青菜150克（62千卡）
加餐
20粒葡萄（76千卡）
晚餐
雜米飯110克（137千卡）
苦瓜炒蛋90克（99千卡）
拌金針菇80克（74千卡）
週四
早餐
清補瘦肉湯120克（55千卡）
1個煮雞蛋47克（71千卡）
1個韭菜包子100克（171千卡）
午餐
米飯120克（139千卡）
青椒牛肉120克（129千卡）
清炒油麥菜150克（87千卡）
加餐
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
1小碗黑米粥200克（80千卡）
1個紫薯200克（140千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
運動
慢跑35分鐘（215千卡）
週五
早餐
1盒牛奶250ml（135千卡）
2片全麥麵包（177千卡）
午餐
米飯130克（151千卡）
清燉排骨100克（185千卡）
炒空心菜150克（69千卡）
加餐
1個獼猴桃58克（35千卡）
晚餐
煮麵條150克（165千卡）
紅燒平菇150克（66千卡）
清炒西葫蘆150克（74千卡）
運動
慢跑35分鐘（215千卡）
週六
早餐
絲瓜豬肉湯150克（29千卡）
1個煮雞蛋47克（71千卡）
1箇中等豬肉包子100克（227千卡）
午餐
青菜炒麵120克（158千卡）
苦瓜炒蛋150克（165千卡）
清炒油麥菜150克（87千卡）
加餐
20顆紅提子葡萄（89千卡）
晚餐
雜糧粥250克（117千卡）
芹菜炒香乾150克（58千卡）
青瓜炒肉片150克（127千卡）
運動
騎自行車60分鐘（389千卡）
週日
早餐
西紅柿雞蛋麵150克（146千卡）
1個紫薯200克（140千卡）
10顆紅提子葡萄（45千卡）
午餐
米飯130克（151千卡）
平菇炒牛肉120克（142千卡）
素炒小白菜150克（68千卡）
加餐
1根小香蕉65克（60千卡）
晚餐
雞肉沙拉150克（98千卡）
拌生菜100克（57千卡）
1盒酸奶250ml（180千卡）
（南大菲特醫學體重管理）
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