你是手機黨嗎？一分鐘不看手機就渾身難受

特別是睡覺前，關了燈還要繼續刷手機

都說關燈玩手機危害大，

但是到底有多大呢？沒有明確的說法

今天我們就聊聊關燈玩手機的那些事兒

一、關燈玩手機，危害在哪裡

1.損傷黃斑

關燈玩手機傷害最深的就是我們眼中的黃斑。

黃斑位於我們眼睛的光學中心區，是視覺最敏銳的地方。

我們一般所說的視力就是黃斑區的視覺能力，所以，我們能看到這紛繁多姿的世界，也都是黃斑的功勞。

但是強光卻是黃斑的剋星，在黑暗的環境下，手機或其他電子屏幕發出的光會顯得很刺眼，這樣很容易傷害黃斑的感光細胞，直接造成其結構受損。

雖然不是一定會造成黃斑病變，但對視力的影響也是無法逆轉的。

2.引發青光眼

有案例發現，長期在光線暗的地方玩手機會引發青光眼。

因為在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，強光大量進入眼睛，堵塞眼內液體循環流通，造成閉角型青光眼，嚴重的可能會失明。

3.造成白內障

屏幕釋放出的熱能長時間被眼球吸收，使原本透明的晶狀體逐漸變混濁甚至全白，形成白內障。

並且屏幕越亮、越鮮豔，散發的熱能越強，對晶狀體傷害越大，白內障的風險也會增加。

4.其他眼部疾病

人眼對於屏幕光和黑暗環境，會形成一個巨大的反差，長此以往可以導致近視眼、乾眼症、慢性結膜炎等。

二、“手機黨”如何正確護眼

1.適當提供環境光

在使用電子產品時，不能使進入眼睛的光線太強。

不要在昏暗的光線下或者黑暗的環境中玩手機，要適當為自己提供一定的環境光。

2.選擇柔和屏幕背景

無論看電視還是電腦、手機，最好都將屏幕亮度和對比度調節到感覺較舒適的程度，改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不要太刺眼。

3.保持距離，控制時間

一般來說，看書或手機時，33至40釐米是比較合適的閱讀距離。

使用電腦時眼睛距離屏幕60釐米比較合適，看電視時則最好距離3米以上。

使用電子產品45分鐘~1小時後就要停下來，讓眼睛休息10至15分鐘，可以看看5米外的遠方，也可以閉目養神。

4.眼保健操緩解眼疲勞

一個簡單易學的眼保健操：

第一步：眼睛望遠處（至少5米以外），持續幾秒

第二步：望向自己的鼻尖，同樣持續幾秒

第三步：隨後眺望遠處，再望向鼻尖

如此反覆，可以緩解眼疲勞。

5.多吃抗氧化的維生素

平時可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C保護眼睛。

另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。

三、“手機黨”的護眼食物

1.藍莓 ：預防近視

我們的眼球視網膜上有一種名叫視紫質的化學物質，它對眼睛視覺的形成起著至關重要的作用。

藍莓富含花青素，可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，保護眼睛的微血管，改善血液循環，從而能夠有效的緩解視覺疲勞，增強人的視力，起到預防近視和各類眼疾的作用。

它也是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。

2.黑加侖：保護視功能

人體的眼球是接受光刺激的器官，環境裡有些光線會對眼睛視網膜造成損傷，這個過程叫做“視網膜光化學損傷”。

過量光子的吸收誘導視網膜產生大量的自由基，導致脂質過氧化和活性氧形成，促使視網膜感光細胞功能障礙，最終致使視功能受損。

黑加侖富含多種抗氧化生物活性物質，如花青素、維生素C、黃酮和酚酸類物質等等，可以通過為人體補充抗氧化劑而保護視功能。

3.獼猴桃 ：預防白內障

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。

維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，應該多吃獼猴桃。

眼睛是心靈的窗戶，大家一定要好好愛護它，不要做“夜光族”。

正確護眼，多吃護眼食物，用美麗的眼睛看更美的世界！

一起行動起來，保護眼睛吧~