大家好，在我們的機體之上，除了我們的肚子之外，最容易變胖的部位，那就是雙腿的部分了，很多人都有著不細的大腿或小腿，併為此帶來了很多的問題，那麼瘦腿大業豈能荒廢呢？還不快將這4個動作收藏起來
我們的雙腿在我們全身上下，地位可以說是非常高的，有了他我們才得以四處的活動，所以其幾乎佔據了半個身體，有些“大長腿”們甚至是遠超這個比例，所以雙腿對於我們來說是很重要的。
那麼不管是平常拍照還是穿衣，有一雙比例協調的雙腿是非常讓人喜歡的，但是到了一定的年齡之後，想要改變其長度的話似乎不太可能，所以只能從粗細上去入手了，但也不能太過於纖細了。
雙腿的部分由於現在幾乎不需要怎麼走路的緣故，而更多的是長期的坐立，導致腿部的血液不是很流通的樣子，這樣該部位的肌肉就會鬆懈下來，從而更多的脂肪就會被運送過來，也就導致其更加的粗了。
那麼首先我們要判斷自己屬於哪種粗腿的情況，最常見的就是脂含量過多了，這就需要多進行運動並且通過力量訓練提高自身的肌肉含量，那麼另外一種就是很少見的肌肉腿了，這個就需要另當別論了。
那麼不管是哪一種情況，我們都要堅持進行訓練，這樣不僅可以加大體內的消耗，讓更多的脂肪被幹掉，並且還能夠讓雙腿的肌肉更加的緊緻，從而達到一種“瘦身”的效果，所以我們帶來了下面的訓練。
動作一：靠牆靜蹲
這個動作非常的簡單，只需要一面牆壁我們就可以練習，一共需要完成三組，每組堅持三十秒的時間。
首先我們需要背對牆面站立，然後讓自己的背部整個的貼緊牆面，接著雙手叉腰讓身體慢慢的下蹲，雙腿向前挪動開來，直到小腿和地面垂直時，保持這個姿勢不動即可，過程中可能會非常想要讓自己站起來，但是一定要做夠時間才會有效。
那麼這個動作不僅可以讓雙腿更加的有力，而且還能讓該部位的肌肉耐力更強。
動作二：原地碎步跑
這是個稍微有些強度的練習，一共要做四組，每組做到一分鐘的時間。
不要小看只是原地的小碎步，但是如果你能夠始終，以自己最快的速度來完成的話，保證會讓你氣喘吁吁的，那麼在做的時候要注意，保持鼻吸口呼的方式來呼吸，然後始終用自己的前腳掌著地。
動作三：擴胸提膝抱腿
這個動作每組完成六十次，一共需要做三組，雖然次數有些多，但是強度並不算太大。
首先我們雙腳打開站立，同時手臂抬起張開，接著抬起一隻腿的同時，將雙手收回來並抱住抬起的膝蓋，接著放回去用另一隻腿重複動作，注意要保持背部的挺直。
動作四：跨步後交叉蹲起
這個練習每組做三十次左右，一共要完成三組，首先讓自己雙手叉腰兩腳打開站立，然後像側面移動並作出交叉腿的弓步，起身後再向另一個方向重複動作即可。
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