你手否想练习手肘倒立，但不知道从哪里开始？手肘倒立不仅是一个很酷的体式 ， 对你的身心也有很大的好处。
在您的瑜伽练习中加入手肘倒立等倒立体式可以帮助增加大脑功能和记忆力，创造平衡感，刺激内分泌系统，强化手臂和肩膀。
练习手肘倒立时强大的前臂是关键，控制自己的身体，放下恐惧。
要练习手肘倒立，正确准备您的身心是至关重要的。练习以下瑜伽姿势将帮助您提高身体意识和身体控制，创造更多稳定性，并在手肘倒立练习中克服恐惧。
以下4个瑜伽姿势可以为你一步步进入手肘倒立做好准备，
1.前臂支撑式
前臂支撑式是一个很好的姿势，可以强化你的手臂，肩膀和核心。将前臂支撑添加到您的常规瑜伽练习中将有助于您获得掌握手肘倒立所需的力量。
我们来试试吧：
*从桌子式开始，将您的前臂放在垫子上，手指指向前方
*伸直双腿，使其前臂处于板式位置
*把目光锁定在你的前臂之间
*保持稳定呼吸30秒至1分钟
*回到婴儿式几次呼吸然后重复
提示：
将肩膀放在肘部上方
将肩膀远离耳朵
专注于你的核心 ， 不要让你的腹部或臀部塌陷
2.海豚式
海豚式是一个很好的瑜伽姿势，可以感受到前臂和手的重量。如果你一直练习海豚式，将增强你的核心肌肉，并创造肌肉记忆，这可以为你的倒立做好准备
我们来试试吧：
*从前臂支撑式开始
*慢慢地将双脚靠近肘部，让臀部抬起
*将肩膀放在肘部上方
*松开你的头部和颈部，凝视你的脚
*将你的体重从你的脚轻轻转移到你的前臂和手上
提示：
将手指展开，用指尖按压垫子
如果你的肩膀很紧，将指尖交扣，这样可以获得更舒适和稳定的感觉
继续将你的前臂推入垫子，并将肩膀远离耳朵
如果您的腿筋紧绷，请保持膝盖稍微弯曲
3.单腿海豚式
单腿海豚式可以提高您的身体意识，并教您如何更多地依靠您的上半身和前臂来保持平衡。抬起一条腿可以增加肩部和手臂的重量，让您找到前臂支撑的感觉。
我们来试试吧：
*从海豚式开始，直接抬起你的右腿指向天花板
*继续将前臂和双手紧紧地压入垫子
*保持你的核心启动，使你的腿抬起，并控制你不会弯曲你的下背部
*保持至少30秒，然后换边
提示：
尽可能高地踮起你的脚趾，以增加肩膀的重量
确保你的肩膀保持强壮并慢慢增加重量。继续将肩膀远离耳朵
4.前臂倒立变体
当你练习了前臂支撑式和海豚式一段时间后，慢慢的把你的重量完全转移到你的前臂和手肘上。这个变体可以通过重量平衡而让平衡变得更加舒适。
我们来试试吧：
*从单腿海豚式开始，弯曲你的站立腿，轻轻抬起你的腿，到你的臀部
*弯曲膝盖并保持紧贴胸部
*积极地启动你的核心和肩膀，以保持身体稳定
*练习几次，然后切换到另一侧
提示：
如果你没有立即找到平衡，不用担心！继续努力让肘部，肩部和臀部在一条直线上，以找到最稳定的感觉
保持双腿交叉练习
继续将前臂压入垫子，肩膀远离耳朵
现在你可以开始练习手肘倒立了，如果你能够保持屈膝的手肘倒立的变体了，那么你距离进入手肘倒立只有一小步了。
我们来试试吧：
*在手肘倒立变体中找到稳定，然后再慢慢伸直弯曲的腿
*启动核心并持续下压你的前臂
*让您的核心保持稳定并保护您的下背部
*保持几次呼吸或尽可能长时间
提示：
观察你的肘部，肩部和臀部是否在一条直线上
将手肘牢牢地压在垫子上，以帮助平衡
倒立对您的瑜伽练习来说是一个很好的补充。一定要循序渐进的进入，让身心准备好倒立。
亲爱的伽人们，一定要记得安全练习，善待你的身体
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