1.腰部按摩養生操
腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
(1)兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
(2)兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，直至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症。
其實我們還可以雙手叉腰，以腰為中心，分別做左右轉動身體的運動，或者身體站直，做前俯後仰的運動，都可以鍛鍊腰部。
2.背部按摩養生操
祖國醫學認為，捶背可以行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，共有53個穴位，這些經穴是運行氣血，聯絡臟腑的通路，捶打刺激這些穴位，可以促使氣血流通和調節臟腑，治療某些疾病。現代醫學也證明，人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞，由於人的手平時不容易觸及背部，所以這些有用的免疫細胞處於 “休眠”狀態，捶背時，刺激這些細胞，激活了它們的功能，於是它們就“醒”過來奔向全身各處，投入殺菌和消滅癌細胞的戰鬥行列。
捶背的常用手法為拍法與擊法。 拍法，即用虛掌拍打患者的背部；擊祛，即用虛掌、掌根、掌側叩擊患者的背部。施用手法，動作要求協調、靈巧，著力要有彈性，每分鐘60~100次，用單手或雙手均可。捶背可達到有病治病、無病強身的目的，確實是簡便易行、不花分文的健身法.
捶背簡單易行，還不受時間的約束。 晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫治失眠的良方之一。
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