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實話講，半程馬拉松跑進1小時40分不是一般業餘跑者能跑進的，10公里49分，20公里在不掉速的情況下可以跑到1小時38分，剩下一公里是絕對2分鐘跑不了的。業餘跑者配速達到4分30，10公里輕鬆跑進45分內，半馬進1小時40分不是問題。
我今年49歲，平常10公里就是50分左右，前幾天在合肥和周口馬拉松跑了兩個半馬，供你參考。
界首王健
首先，祝賀您，您目前的成績已經很不錯了。剛子我15公里一般90-95分鐘呢。
第二，您是第一次跑半程馬拉松，之前最長只跑過一次15公里，成績80分鐘。就按照您現在的配速5′33，半馬剩下6公里加100米，總成績應該是113分鐘以內。離要達到半馬1小時40分鐘，差距不小。
第三，半馬成績1小時40分鐘，也就是100分鐘，平均配速447。這個任務挺難的。
第四，您是第一次跑半馬，之前最長跑過15公里，顯然是訓練還不夠。至少跑前要再訓練18公里、20公里的訓練，讓身體有長距離的記憶，也感受一下長距離身體的適應性和耐受度。
第五，你是第一半馬，應該樹立安全第一的理念，成績第二，積累經驗為主。如果比賽時有任何不舒服不可硬撐！！
比賽過程以不受傷為目的。
比賽過程會出現很多意想不到的情況，還要根據天氣、身體狀況、賽道等情況做出調整，不能簡單看10公里最好成績，長跑越跑越累，不可能始終保持10公里前的速度，特別你又是首馬，比賽經驗和技術也不可能和其他專業選手或者經驗豐富的跑者相比。所以建議你，不要一味單純的求快求成績，跑步真的是一個看積累看訓練的運動，你訓練多狠多久，就決定了你的成績能到哪一步。
第六，首馬完賽就好，積累比賽經驗，為下次PB打基礎。不要受傷，不要暈倒就好。
跑步目的是為了鍛鍊身體，不是追求成績，不是要多快，而是要快樂！祝您首馬成功，平安跑出好成績。
原創文章，希望能得到您的認可。奔跑的剛子持續帶來跑步的原創文章。您的喜歡就是我的動力。點關注更專注，歡迎一起聊跑步話健康。
奔跑的剛子
這個月跑的，僅供參考，跑21公里，後面徹底崩了，最慢配速7分。你之前有跑過15km，應該不會這樣。中間我還強行加了一次速，真是作死，後面直接腿痠的不行。
主要還是跑的太少，剛跑一個多月，肯定會有有經驗的跑友說我心率太高，我這也沒辦法呀，心率低我汗都不出！！
工廠小哥
和我水平差不多。本人38歲，跑步一年。上週日參加石家莊半馬148完賽，同時PB五公里和十公里，配速510。半馬140完賽的話，配速得提到444，目前我做不到。當然，因人而異，也說不準。但個人覺得，首次參賽，別老想著PB，否則，大概率會發生的情況會是：PB（跑崩）！
那美剋星球
如果以前沒完成半馬，先完成吧，成績不重要，經歷重要！
23年前的我，10000m（操場圈圈，根據我今年僅有的幾次跑步記錄看，比各種運動記錄設備的10km要多500米左右）37分以內，每週6次10km以上，跑馬直接撞牆關到門外頭。
後來有3次40km以上（最長46，最短42）的訓練經驗後，全馬跑進247，但10km沒提高多少，還是36多。
另，全馬成績和氣溫，溼度，風速，跑線，身體狀態，心情等關係太大，看看日本的奧運會選拔賽就知道了，甚至3km以上和上述關係就很大了，如我今年3km最好11分42秒最差15分3秒，5km最好21分多最差接近26分了。
青青的泉水0607
這是我十公里和半馬的最好成績！下個月去參加一場半馬！
被全世界遺忘的人123
半馬不是簡單的兩個十公里相加，我十公里一般49分鐘左右，半馬一般1小時45分左右……但今天后面5公里跑崩了，最後150才完賽
hancheng3
我46歲，月跑量大概300，十公里PB39，前天厚街半馬PB129，總結:還是根據個人實際情況來制訂目標，我個人平時每週跑五天左右，每次十公里以上，週末會有半馬拉練，2019自己跑了26個半馬(非參賽)，除了跑步，每週會有四次左右的力量練習，核心，小腿，踝關節，膝關節等都有練到，所以2019提升比較大，要做成任何事情都是需要積累經驗的，切勿盲目PB和攀比，安全第一[微笑]
樂跑者牛哥
今天才跑完的半馬，感覺還有潛力沒發揮[呲牙][呲牙][呲牙]！
皮皮他媽24966960
我44歲，跑步兩年十個月，從2016年11月2小時4分，到今年半馬跑進90分鐘內，是科學訓練，循序漸進，堅持自律的結果。
