W奔向未來日子
每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年會怎樣？要麼身體相當強壯，這種可能性很小！要麼脊椎或者腰部損傷，半途而廢！
身體相當強壯，是針對身體素質或者身體基礎極好者而言的。為什麼說脊椎或者腰部會損傷？這與仰臥起坐訓練有關，仰臥起坐的後半程動作不利於脊椎和髂腰肌；過多、過頻的仰臥起坐訓練，會導致脊椎受傷和腰肌勞損。就腹肌的訓練而言，一般是以卷腹動作代替仰臥起坐。
任何訓練取得效果，在於根據自己的身體情況，以正確的訓練方式、方法，循序漸進訓練。不管是慢跑，還是俯臥撐、深蹲、卷腹，都應在明確自己訓練目的和相應動作訓練作用的前提下，進行訓練。
作為有氧運動，慢跑訓練可以提高心肺能力，可以增強體質，可以減脂瘦身；對於一般的慢跑訓練者而言，慢跑5公里在25-40分鐘之間。
俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌的無氧訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的無氧訓練方式。
俯臥撐、卷腹、深蹲之類的無氧訓練，在熟練訓練動作，或者訓練次數提高之後，繼續的（徒手）訓練對於肌力的增長有限，尤其是深蹲訓練，應及時做負重深蹲，以更好刺激相應部位肌肉和力量的發展。
訓練的效果在於足夠的訓練，也在於適時的訓練休息和相應的飲食營養補給；就休息而言，不管什麼訓練，都應當適時的休息，讓身體得以恢復，因此沒有必要天天訓練。
滄海人間
堅持三年，估計墳頭草都長兩個年頭了。
我剛開始健身也是認為每天都做，每天多做，練了一個星期，每天都一個半到兩個小時，不是腰疼，就是全身不舒服。
後來想通了，健身本來就需要持之以恆，一味的追求完成多少，要做到多少，反而適得其反。
現在了，一個星期跑個三四次五公里，每天舉舉啞鈴，做下深蹲，足矣。
不追求腹肌了，舉啞鈴都能鍛鍊到腹肌，腹肌的出現，最終還是需要體脂率降低，可惜我控制不住自己的嘴，只能說健身讓我想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，圖個自在
愛跑龍套的配角
這樣做是不科學的，運動和健身都應該是勞逸集合，結合本人實際情況談談吧。
我是2011年開始運動的，當時主要是人多30，體態偏胖，再加上坐辦公室、喝啤酒等原因，肚子特別突出。
最開始的時候我只是堅持自己戶外運動，也就是跑步。我在東北，每年天氣轉暖，適合戶外運動的時候，我就會在外面夜跑，每週2到3次，每次3公里左右。但沒到秋冬季節就沒有堅持，導致那兩年一半時間身材勻稱，一半時間略顯肥胖。
直到2014年我報了健身館，跟一幫志同道合的人一起舉鐵，健身變得規律起來。最瘋狂的時候也幾乎每天都去健身館，每次做完器械，再跑步機5公里。效果確實很明顯。
但這種情況是無法長時間維持的。特別是500個俯臥撐，500個深蹲和500個仰臥起坐。按照目前的健康和運動指導意見，仰臥起坐已經不再建議大運動量做了，對脊椎、腰椎都有影響。俯臥撐主要訓練的是胸肌和三頭肌，隔天做就可以，而且如果你有系統的器械訓練，也不用隔天做。最近受疫情影響，宅在家裡，我是隔天做俯臥撐和徒手深蹲，每次100個，分3組。個人感覺效果不錯。
不管什麼健身運動，只要規劃合理，確保動作質量，堅持3年肯定都會有很好的效果。
本人自從2014年堅持健身以來，常年很少感冒，體重一直穩定在73公斤左右，體脂率15%，本人自然健身，從不喝任何補劑。
爭取不油膩
您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢，每天還有精神氮泵等你來吸收~】
每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年會怎樣？
答：如果你可以堅持下來，從體型上來說，身材無疑是非常好的；從心志上來說，你一定是自律的人；但是從健康程度來說，身體就不一定能吃得消了。
為什麼我會這樣說呢？接下來我會通過以下4點幫你進行詳細分析：
運動強度合理性
1、從運動量角度來看
對於一個剛接觸健身的人而言是極其困難的，從這4項運動任意挑選一個出來就未必能夠很好的完成，如果能完成，第二天身體也會痠痛不止，而別說每天都進行了。像這樣平時不運動，覺得身體胖了就開始猛鍛鍊的人，堅持不了太長時間的！盲目不可取！
2、動作強度來看
5公里是跑步最廣泛的距離，說簡單也簡單，說難也難。對於沒有運動基礎的人來說，跑5公里就已經是極限了，甚至會造成大腦缺氧、血糖嚴重降低，導致昏厥等症狀。如果你像我一樣擁有5年的健身經驗，那我相信你不在話下。
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是一些自重下的高強度力量訓練。那麼你是把它安排在跑步後還是跑步之前呢？每個動作500個，我不認為你能一次性做500個，接下來我來幫你進行分組，運動強度大小就一目瞭然了。
俯臥撐500個：一組20個，共25組。我臥推60kg，都連續推不了10組，自重俯臥撐能25組？同樣仰臥起坐、深蹲也是這樣分組，難度係數不是一個準備鍛鍊的人能夠完成的。
3、運動頻率
不是每天堅持運動就是最好的，也不是每天堅持就顯得特別努力。要明白身體在鍛鍊的過程中需要進行體能以及肌肉組織的恢復，舉個不恰當的例子，一頭牛耕完地還需要休息呢。
鍛鍊固然是好事，一定要學會科學合理的安排訓練時間及訓練頻率，這樣身體才能往健康的方向發展。
個人建議
如果你是沒有運動基礎的人，建議每天或者隔天跑步2-3公里即可，在跑步之餘加入一定的力量訓練，如4組俯臥撐、4組仰臥起坐、4組深蹲，每組10-20次，根據個人能力。
如果你有3個月以上運動基礎，建議隔天跑5公里，在跑步之餘加入一定的力量訓練，如4組俯臥撐、4組仰臥起坐、4組深蹲，每組10-20次，根據個人能力。另外可以買一些啞鈴進行單關節的儘量訓練，也是不錯的訓練方式。
總結
運動是一個循序漸進的過程，一口吃不成胖子，一天也鍛鍊不成瘦子。
鍛鍊身體一定是建立在計劃合理、強度合理、頻率合理的基礎上進行的，不切實際的運動計劃明顯是對身體有害無益的。
KM健身
規律訓練三個月的效果！大家一起加油＾０＾~
聖人模式中
每天早上五點跑步到六點半，兩組俯臥撐，啞鈴三組，……現在體重75公斤，身高1米78，疫情之後再續減脂運動…
W在路上W
不需要做那麼多，每天各一百一個月都已經很明顯了，這是偶爾做做也就兩個月的成績
芥末100463231
循序漸進!一直以俯臥撐為主!後俯臥撐可以無限循環!就加上臥推!鍛鍊根據自身平時鍛鍊的經驗及時調整!
用戶7001740055200
88年健身幾年了
蔡蔡國
很高興回答您的問題。這些運動一起做，即便是你做下來了，也會感覺疲勞。深蹲不能天天做，對關節損害很大。訓練要合理。下面我向你推薦一個自重訓練計劃您試一下。
星期一.引體向上、仰臥起坐
星期二.慢跑
星期三.俯臥撐、仰臥起坐
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.慢跑
以上訓練計劃您試一下，相信三年後您的身體會越來越好的。
