毛毛裤先生

不知从何时起，“排便”已经成为很多人难以启齿的一件事情，排便困难、不按时排便等问题一直以来危害着很多人的健康，这种行为在医学上被叫做“便秘”，而便秘也是一种比较复杂的症状，一般一周之内少于2次排便，就可以认为已经存在了便秘。

长期不排便对于身体有何危害？

长时间便秘和很多种疾病都有着密切的联系，它和结肠癌、乳腺疾病、肝性脑病等疾病的发生有很密切的联系；另外，对于一些特殊疾病患者，便秘对其的影响相对会更大，比如说急性心肌梗死、脑卒中等疾病。

怎样才能快速排便？预防便秘？

对于便秘而言，我们更多要做到的是控制引起便秘的相关因素，特别是要改变那些不良的生活习惯，养成靠谱的“促便习惯”。

大量饮水，养成靠谱的饮水习惯：

饮水和便秘有着非常重要的关系，建议每日要足量饮水，每日饮水不得少于1500毫升，建议不超过2000毫升。

晨起空腹建议饮用一杯200毫升左右的温白开水，这样可以不错的促进肠道代谢，预防便秘的发生，另外也可以不错的软化粪便。

补充肠道有益菌群：

经常饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。

减少辛辣刺激食物的摄入：

刺激性食物可以诱发或者加剧便秘的发生，所以生活中一定要注意，减少各种麻辣刺激的食物，少喝浓茶或者咖啡等重口味饮品，为了让大便顺畅的排出，请减少对它的刺激。

增加运动，促进代谢；

促进排便这方面，一方面要注意饮食，另外一方面也要合理调整自身的运动，增加运动，找寻靠谱的运动方式；慢跑、快走、游泳、仰卧起坐等都是很靠谱的运动形式；每天要有一小时以上的运动，促进代谢，加速肠道蠕动，也是不错的促排便的方法。

多做自己喜欢做的事情，减缓压力；

保持一个良好的心态，多做自己喜欢做的事情，保持一个良好的心态，缓解精神压力，这对于排便困难也有着非常积极的作用。

合理选择药物：

对于一些顽固性便秘的患者，或者孕期便秘比较严重的患者，建议可以在医生的指导下合理科学用药，进行软化粪便等治疗。

排便困难，长期便秘，请您关注自己的排便情况；靠谱作为，科学吃喝，适当运动，保持一个良好的心态，祝您安康幸福。

王思露营养师

懂吃也爱健康的晶晶汤博士前来作答。如果追求的是“快速”，那么一切生冷劲辣油腻刺激性食物都是极好的。

作为营养师，我当然知道改善便秘的最好饮食法是多吃不溶性膳食纤维增加食物渣滓，以及多喝水避免水分被大肠壁吸收造成大便干燥。

但是题眼是“快速”排便。显然题主可能已经被便秘困扰多日，这些常规方法都用过了，所以我就不说了。

便秘的核心原因在于大肠蠕动的收缩力量不足以推动大便往直肠走。那么我们提高对于大肠的压力就好嘛。

吃生冷食物，比如喝冰水，肠胃37度的体温不能适应这么低的温度，于是开始应激性快速收缩痉挛。这样的收缩力从胃延伸到大肠，就能推动着粪便向下走。

而吃辛辣刺激，辣椒素会刺激结肠蠕动加速，本来这个部位是要吸收粪便的水分，现在运动快了来不及了，就带着水润滑着的粪便向下推。

吃香油滑肠，因为小肠对油的吸收能力是有限的，如果吃了过多的油，吸收不了的部分会直接进入大肠，让干燥的大便变得滑溜溜的，自然就容易往下走了。

晶晶汤爱健康是一个活人不是小编！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！

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汤雅歆爱健康

便秘是一种极为常见的肠道疾病，上到老人下到小孩，都会受到便秘的困扰。导致便秘的原因有很多，有可能是饮食不当，也有可能是缺乏运动，还有可能是得了胃肠道疾病。但不管是何种原因引起的便秘，都让人很难受。

如果判定便秘

如果大便过于干结、坚硬，就会导致排便次数减少，排出困难或不尽，或者是3天以上不排便就是便秘。

题目问如何快速排便，那估计得吃巴豆、果导片等泻药了，印象中爷爷当年深受便秘困扰，最严重时候需要去医院通便，吃完果导片当时好用，下次不吃还是继续便秘。所以，不能只图治标不治本，要逐渐养成好的饮食习惯、作息规律，从根本上解决便秘问题！

如何调理便秘

1.饮食清淡

多吃膳食纤维，如粗粮，韭菜、油菜、芹菜等富含膳食纤维的食物，避免油腻食物，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2.经常锻炼身体

利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3.多喝水

多喝水可以促进肠胃的蠕动，使身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。如果便秘严重，更要大量喝水，软化粪便，如有需要可以尝试喝点淡盐水，可以促进喝水量！

4.养成按时排便的习惯

养成生物钟，使直肠对排便运动产生条件反射。另外，上厕所时最好不玩手机，集中注意力。

5.按摩腹部

便秘者仰卧，两手掌相叠以肚脐为中心在中腹、下腹作顺时针方向摩动直至有热感产生为宜，可以每天进行数遍。

如果存在便秘现象，应该及时调整，便秘会带来一定的健康问题。

1.发生痔疮和大肠息肉 便秘时排便用力，直肠内压增高，阻断静脉回流，最后形成痔疮。长期便秘，大便中的粗渣及有害物质长期刺激肠黏膜上皮增生形成息肉。

2.诱发心脑血管疾病发作 便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，严重时危及生命。

3.有损美容 长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师

营养百事通

首先附上高纤家族的成员：

五谷杂豆类：糙米、大麦、玉米、燕麦、小米、荞麦、裸麦、薏仁、芸豆、绿豆眉豆等；

大豆类：黄豆、黑豆、青豆

根茎类：番薯、土豆、芋头、南瓜；

蔬菜类：魔芋、竹笋、菌菇、洋葱、豇豆、芹菜、韭菜、莴苣、花椰菜、豆苗、荚豆类；

水果类：橘子、梨、苹果、草莓、李子、无花果、樱桃、柿子等；

除了这些可以适当地多选择以外，Vivi还有两点想叮咛又叮咛，因为它们是肠道永葆年轻活力的基础：

吃粗粮保肠康

主食占了全天能量的60%左右，吃对，即意味着健康有60%的保证；反之，它所带来的隐患比任何一类食物都更惊人。

现在市面上的精制大米、面粉等，膳食纤维已被打磨得所剩无几，过度追求口感的我们支撑起了精细食品的繁荣昌盛，却亏待了自己的身体，而膳食纤维是有利于促进肠道蠕动、加速粪便软化排出的；

当然，任何食物都不是越多越好，适量才最重要；一般来说，应该粗细搭配着吃，中国居民膳食指南提倡：1/3粗粮+2/3细粮。

规律的习惯

早上起来，头等大事：先跟洗手间诉一诉衷“肠”！结肠蠕动在清晨及用餐后是最为活跃的，因此建议在这些时间段尝试排便，集中注意力、排除外界干扰，报纸、手机还是一会再看吧？如厕的时候做这些，不仅会延长排便时间，还会增加得痔疮的风险，那滋味也是不好受的呀。

营养师吃啥

很多朋友可能都有排便困难的情况，所以，如果遇到便秘的情况自己心里要平静对待，不要看做是天都要塌下来的事情，影响一天的工作和学习状态，毕竟这个世界上成千上万的人此事都在陪着你便秘，甚至有些比你还要严重很多。

什么才叫“便秘”？一般一天排一次便较正常，如果一天两天没排便也不用担心，可能是由于食量减少，食物残渣体积少而没有排便，根据自己的排便习惯，也可能是2天排一次，这样的也不能称为便秘。但一周少于2次排便的，我们认为是存在便秘的情况。

遇到便秘除了稳定自己的心态，正常工作学习以外，当然在自己的饮食和生活习惯上还

是应当有所调理。

①首先是培养便意。

很多排便时间不定的朋友常常存在便秘的情况，很多排便难，是因为错过便意，一旦错过便意，自己都不知道自己啥时候想排便，食物残渣长时间囤积在大肠中，水分被大量吸收，变得质密而干燥，就更难排便了。建议大家每天选择自己合适的时间点去厕所蹲蹲，给肠道养成一种“这个时间我要畅快一通了！”的习惯，它们也会增加蠕动，让我们便意更强，长期如此就更容易排便了。

②饮食习惯不要发生大变化

很多朋友可能都会有：旅游、外出就餐、出差的时候便秘很容易出现，这和饮食习惯的变化有关系，比如饮食时间、食物的内容变化，可能都会造成便秘。比如食物量吃少了，肠道残渣少，便意就小，比如暴饮暴食了，结果残渣多了，自己都还没准备好就有便意，结果又有其他事情耽误了排便，结果错过便意，下一次排便就困难了。又比如说吃饭点乱了，自己平时形成残渣的时间发生了改变，自己也把握不住自己啥时候去排便好，便意紊乱，结果又错过了排便的良好时机。

③增加膳食纤维摄入

膳食纤维是辅助排便的良好物质。不溶性膳食纤维能够增加食物残渣的体积，有助于提高便意，帮助排便；水溶性膳食纤维能够帮助残渣饱有水分，不至于大便干燥难排。便秘时可以增加果蔬、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维摄入量，有利于肠胃蠕动，有助排便。

④该喝水就喝水 该运动运动

有时候一忙就忘了要喝水，喝水应该是时时刻刻的，每个一两小时就应该喝个200ml左右的水，喝水能够让残渣水分保留，不至于被大肠吸取过多而干燥，也是有助于排便的。适当的运动也有助于肠道蠕动，增强便意，很多朋友在运动一场后就觉得想排便了，因为肠道蠕动起来，便意就大，而这时候不排便休息一会儿，又觉得完全不想排便了，因为静下来，肠道蠕动也慢了。

只有营养师知道

• 便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要要禁烟 ,酒,辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.

• 便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。益生菌能有效改善肠道健康 促进胃肠蠕动 恢复自主排便。

珍视映画

哎！排便困难可以说是很多人无法言喻的痛了。一般而言，我们需要每天排便来排出体内的废物，但是由于环境变化、饮食习惯不良或体质等原因，我们会出现排便困难或长时间不排便的情况，排便困难不仅会影响我们的精气神，还会带来诸多危害。

便秘的危害

1.影响颜值：长期便秘，有害物质被重新吸收进入血液循环，粪块长时间潴留也会发酵产生有害毒素，导致皮肤粗糙、缺乏光泽，长色斑等问题。

2.引起胃肠疾病：长时间不排便导致粪便中的有害物质被重新吸收，引起胃肠功能紊乱，从而出现口苦、口臭、食欲不振等情况。

3.痔疮：排便困难势必会导致上厕所用力，长此以往容易导致痔疮的形成。

4.引发心血管疾病：排便用力会让腹压增高，容易增加心脑血管的发病率，如诱发心绞痛、心肌梗死等。

5.引起心理和精神障碍：长期排便不畅会给人带来精神压力，让人产生烦躁不安、失眠等情况。

便秘应该怎么吃

如题主所说，如果想快速排便，可以去药店购买一些清肠胃的茶，或者一些有泻下功能的中药，但是你要注意，这些“快速的方法”对胃肠道都会有伤害，只能解一时急需，而不能经常使用。如果你想有正常的排便功能，在饮食上也是需要循序渐进地调理的。

1.首先是要多喝水，便秘的人要己得早起先空腹喝杯水，这样可以激活肠道动力，平时也要多喝水，充足的水分能够帮助软化粪便，让你的排便更加轻松。

2.多吃燕麦、红薯等粗粮，粗粮中有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进排便。

3.多吃新鲜的水果蔬菜：可以为肠道提供膳食纤维，帮助维护肠道内微生态的平衡。

4.多喝酸奶：酸奶可以提供益生菌，帮助调节肠道内的菌群。

日常生活建议

除了饮食，想要改善便秘，日常的生活习惯也很重要。

1.一定要养成每天排便的习惯，即使没有便意，也要每天尝试一下，这样会给你的大脑一个排便信号，引起结肠反射，能促进肠道将粪便运送出来。

2.要多运动来增加肠道活力，避免久坐不动。

3.规律作息，促进晨起肠道蠕动活跃。

4.平时可以多按摩肚子，帮助肠道运送粪便。

好习惯还是要靠养成，坚持做这些，相信你可以克服便秘这件小事。

如果有问题或建议欢迎在评论区和我交流，祝您身体健康。

甘蔗健康

不是吃什么就能快速排便，吃什么只能辅助快速排便。

首先，我们要了解自己的身体，要知道不排便是由于哪方面原因引起的？上火、积食、肠干，喝水少等......还是每天都很难排便？

最好的排便一天两次，但大部分只有一次，有的人3天左右排便一次，还有一周一次的，；这显然不规律，也不符合身体的正常运行；想想看，存了那么久的毒素垃圾，在身体里呆久了，对脏腑功能都有损害，所以，不能一天一次排便，绝非小事儿！值得引起注意。

一天中什么时间排便最好，当然是早晨了，早晨5-7点这个时间段排便最好，因为这两个小时是大肠经开经时间，什么叫开经时间？开经是中医的说法，用俗语说：就是相当于闸门打开了，所以，这个时间段排便最容易，而且，对身体最好！

早晨起来第一件事情先把口漱了，接着一杯白开水，然后上厕所排便，把呆在身体里一宿的垃圾毒素全都排出去，才能进行下一项，营养补进来。

我就是安娜姐姐，高级营养保健师、自媒体原创作者：品味生活，分享快乐，如若认同请您转发和点赞，谢谢，欢迎大家交流和关注！

安娜姐姐

当然是香蕉啊，我以前就有一段日子上火，胃特别不好，很难排便，当时我妈就告诉我吃香蕉可以排便，香蕉含有丰富的膳食纤维， 促进肠道蠕动 ，另外香蕉含糖量约20%，且含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易于排出。连着吃了几天香蕉后，果然有所好转，所以，强烈推荐大家，吃香蕉可以排便，希望我的回答能对大家有所帮助。

Lincent

给广大的网民亲们友友们介绍几种通便的食物，可以试一试。

茼蒿菜。

以上几种食物也许可以帮助你解决便秘的问题，希望你拉得开心，拉得痛快。如果有收藏的朋友请顺便点一下“关注”哦。

關鍵字: 健康 便秘 育儿