相信很多人一提到缺鈣就會想到老年人，畢竟在我們印象中缺鈣，應該是老年人或者小孩才有的。而對於年輕人來說，提到缺鈣，第一反應跟自己無關，一般都不太在意。但其實，從人們的飲食習慣來看，很多人其實在鈣這方面的攝取量嚴重不足。重要的是，缺鈣的症狀在剛開始一般都表現得不明顯，很多人會忽略掉，有很多飲食和習慣，影響著我們體內的鈣，比如下面這幾點。
奶沒喝夠
補鈣第一個想到的就是牛奶和奶製品了。這可以說已經成為我們心中最重要最有效的補鈣方式。不過也確實，牛奶和奶製品是人體的天然鈣庫。大概在100ml的牛奶中，含鈣量在100mg以上。不僅含鈣量高，而且奶製品對於人體的吸收也很方便。以前的牛奶都是沒有味道的，口感上可能不是所有人都喜歡，但是現在的奶製品被製作成了各種不同的口味，我們也有了更多的選擇。如果不喜歡喝牛奶，或者喝了之後感覺腸胃不舒服的，可以選擇喝羊奶粉。因為羊奶分子比牛奶分子更小，所以可以更好地吸收，是牛奶過敏人群最好選擇。所以，為了避免缺鈣，在飲食方面，很有必要每天一杯哦。
愛吃肉不吃蔬菜
生活越來越好，經濟條件提高，我們每餐都有肉吃，有部分人就不太愛吃蔬菜了，變得無肉不歡。很長一段時間，我們都認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以大家都開始把補鈣的期待放在了葷菜上。雖然一定量的蛋白質能夠幫助人體吸收鈣，但是如果過量攝入蛋白質，不僅沒幫助，還會降低鈣的吸收率，使鈣從尿液排出，從而缺鈣。所以，經常大魚大肉可能會導致缺鈣。每天吃肉大概在40~75g就足夠了。少吃肉的同時，還要多補充蔬菜。尤其是那些深綠色的蔬菜，對於鈣的吸收有促進作用。如果不太愛吃的話，可以循序漸進，每天加量。比如：菠菜、油麥菜、芥藍、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉子、小白菜等等。
吃的太鹹
有人口味淡，就會有人口味重，吃得比較鹹，鹽放的多。鹽裡面含有鈉，鈉是鹹味的主要來源，它和人體排出尿裡的鈣有關係，攝入了鈉就會缺失一部分的鈣。如果吃下6g的鹽，那麼人體排尿的時候就會有40~60mg的鈣隨著排出。這樣一來，如果我們攝入太多的鹽，也就是說經常吃得太鹹，又不注意補鈣的話，一來二去，就會丟失體內的鈣。所以，常說的“少吃鹽等於多補鈣”是正確的。
不愛曬太陽
雖然我們曬太陽曬得太久會讓紫外線傷害皮膚，導致皮膚變紅變黑，但是曬太陽這個行為對於吸收鈣也有幫助。皮膚在紫外線的照射下，能夠合成維生素D，然後就能幫助我們人體吸收和利用鈣。因此，夏天到了，在戶外進行20分鐘以上的活動，可以增進鈣的吸收。當然，曬太陽雖然好，也不是鼓勵大家在一天裡面最曬的時間去。
曬太陽最好在陽光不是很猛烈的早晨或者下午，而不是大中午的逼自己去曬，到時候曬黑曬傷就得不償失了。
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