一個粗壯的手臂

就好像無所不能

是多麼讓人有安全感

看了之後

只想說

“你們好大，不想練了”

而且經常練手臂是不是覺得很枯燥

沒有什麼新鮮的動作

彆著急

今天健身奶爸為大家帶來5個新的二頭訓練動作

站姿雙臂繩索彎舉

使用較寬的那種龍門架，需要注意的是要充分打開胸部，這樣才不會肩膀借力，從而只練到二頭。記住關鍵點用力挺胸，把手臂置於身體後方進行彎舉。

等距支撐彎舉

一隻手舉起啞鈴，另一隻手做一個完成的彎舉，下放舉起；然後另一隻手在做一個完成的彎舉，下放舉起，從而循環。和單獨兩隻手交替做完二頭彎舉再做靜態支撐不同，這個動作把兩個動作相結合，一隻手在做彎舉的同時，另一隻手在做靜態支撐。沒有給手臂休息的機會。

E-Z杆借腿彎舉

先將杆放在大腿上，然後向上做彎舉，有點像21響禮炮一樣只做上半程的彎舉，可以用比平時稍大的重量，控制收縮，充分擠壓你的二頭。

滑式彎舉

可以用普通槓鈴做，難控制的話也可以使用史密斯做。就是保持槓鈴的行程上下一致，讓槓鈴貼近身體移動，然後擠壓你的二頭；用史密斯就更加的方便，直接將槓鈴朝自己的方向拉就好，你會得到一個強烈的泵感。

翻轉彎舉

首先掌心朝上，彎舉到頂端然後翻轉，再下放；你也可以在舉起啞鈴的時候手心向下，舉起後再翻轉，兩種方式會刺激二頭的不同部位。

掌心向下的時候小臂會參與一些，不過卻是很好的二頭動作，值得一試。

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以上就是健身奶爸教大家的

5個新的二頭訓練動作

選擇自己喜歡的不妨嘗試一下

說不定得到新的刺激和感受

耶巴蒂

祝大家的撐爆衣袖

臂圍上漲

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來說說你們的臂圍和目標吧

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