张毅诚
跑步可以帮助您减肥这个是肯定的，但是要减肥并不是必须通过跑步，跑步只是其中一种方式而已。
先说说跑步帮助减肥的优势，第一就是门槛低，跑步可以说人人都会也不需要专项学习，上手非常容易。第二就是跑步需要的装备简单，原则上怎么样都是可以跑的，笔者经常有出差旅行遇到风景好的时候就不管穿什么就跑上一圈，兴致来了时候办事地铁通勤距离不长都可以跑一跑。第三就是跑步投入产出收益好，一周70分钟左右的中等强度就可以对健康收益有很大好处。况且也不是需要一次跑这么多时间，可以分开三四次都没问题。
但是长期跑步对于减肥的效率却比较低，也就是说从长远来看，跑步只是入门阶段减肥好一些，长期的话选择一些抗阻力量训练是比较好的选择，因为对于减肥来说，我们每天的基础代谢永远是热量消耗的大头，而基础代谢重要的指标就是肌肉含量，增加肌肉含量不仅对于长期减肥有着很好的帮助，还对于上了岁数后肌肉流失是个很好的补充。当然最最最重要的还是要吃正确的食物，不要节食，远离添加糖和精制碳水，少油少盐，培养正确的吃饭习惯。可以这么说，如果饮食方面做得好，不用锻炼也可以瘦。
Monster海怪
很高兴能回答你这个问题，我是因为想瘦，才开始跑步，我也不知道当时需要注意什么，反而瘦的非常快，我之前是190多斤的大胖子，然而4个月之后我奇迹般地瘦到了140斤。
期间十斤十斤瘦的并不是很明显，期间也会做一些俯卧撑、仰卧起坐，卷腹之类的动作，瘦肚子很明显。
跑步，是一种耐力训练，是一种有氧运动，配合无氧运动，像俯卧撑，仰卧起坐等等，效果会更加明显。开始只能跑个1-2公里，就已经累的很厉害，我咬牙坚持，一个月后，我已经可以跑到3-5公里了。3-5公里我坚持了一个多月，后来我就可以每次跑到7-8公里，如此坚持。
在我跑步一年后，我参加了人生第一场马拉松，并以4小时40分完赛，个人想跑进4小时以内，可能是太天真了，4小时40分已经很满意了，毕竟跑完了。
10月14日郑州炎黄马拉松我也报了名，半个月后开启本人人生第二场马拉松。
只要坚持，肯定会瘦下来，但是一定注意循序渐进，开始不要跑太远，会伤到膝盖。
祝你成功！
音乐必修课
控制饮食，同时有计划的进行运动。不瘦都没天理了。我15年4月底92kg，到8月底就70kg了。
饮食方面控制油腻的食物，多吃蔬菜。戒碳酸饮料，晚餐后不再吃其他东西。
运动一开始根本跑不起来就快走，每天45分钟到一个小时的快走差不多二十天就瘦了将近十斤，后面就开始慢慢跑，新手最忌讳一上来就猛冲，一定要慢，慢到可以跑起来并坚持十五分钟以上就算入门了，以后就简单了循序渐进，三公里、五公里、八公里一直到你什么时候可以一口气跑下来十公里了那肯定是已经瘦下来了。
另外顺带一提，大体重通过跑步减肥最好是有双缓冲良好的跑鞋，不然人没瘦下来先受伤了就不好了。
57053661
答案是肯定的！当然完全想靠跑步一点不控制饮食在这么短时间内降这么多也是不太可能的。本人从2018年2月开始跑步降重，同时控饮食和酒水（主要是晚上一顿），3个月降了近40斤，3个月后体重仍在下降，但不明显，到今天体重已由当初的224斤，降到今天的170斤。期间真正运动天数170天左右，每天10公里。希望对大伙有所帮助！
彭勋59484816
说说我的跑步瘦身方法吧。本人45岁，174身高，74公斤…不算胖，也不瘦，肌肉结实…主要方法是一：先热身拉筋，前后压腿侧压腿扩胸…高抬腿…三组每组十六个，这主要是热身。二：慢跑四百米，操场一圈。三：接着加速跑中速步率，此时身体已经适应，跑两圈，八百米，四：再慢跑两圈，八百米，调整心率五：接下来是重点，最后来三组波比跳，不知道波比跳自行百度，三组每组十二个间歇30秒，再最后就是快走两圈，回家洗澡。坚持两年了，感觉运动适量，肌肉结实，不增不减，心率血压啥的很正常，可以试试，贵在坚持哦
用户6726217910
跑步是可以减肥的，我身高162厘米，体重一路飙升到170斤，今年暑假开始进行在跑步机上快走，偶尔也会跑几分钟，因为体重过重不适合跑，容易伤膝盖，前期膝盖还是有肿，后来坚持快走半个月觉得彻底适应后开始慢跑，跑步机上7.5，个人觉得这个速度还可以，现在一个半月过去了，我每天晚上坚持半小时，然后做十分钟瑜伽坐坐拉伸，以防小腿变粗，外加控制饮食，少荤多素，晚饭尽量少吃，已经成功减掉20多斤，我现在147斤，继续减重！！大家都可以做到哦！！加油！
不爱水的鱼4
我从6.4日，182身高，91公斤开始减肥，每天晚餐基本不吃，每天跑步五公里，然后吃点水煮青菜或者水果，早餐中餐多吃，但绝对要禁止饮料，油腻。7.24日，80公斤！然后开始健身房无氧运动，每天跑步加到六公里。两天一次健身房。看看吧
小圣瞎胡闹
我是一个真实经历者，我来说说吧，我上大学之前130斤，本人男，个子不高！没到170，说起来也惭愧，小时候不胖的，到了高三才长胖了，大一下学期开始跑步，跑了三年，现在57kg，看起来不胖，有点肌肉，跑步能瘦，但是瘦到一定程度就不会下降了，我就是这样，瘦到57以后再也不会降了，体重也有小范围增加过，但是没有原来胖！如果想通过跑步减肥，一天十圈，就有效果，还要注意，晚上要禁食！不然就白跑了，减肥是一个日积月累的过程，要有耐心，不要想着一下子就瘦个几十斤，这样瘦的也不健康！最后，祝减肥顺利！
突出的脊椎
去年六月份开始跑步，到十二月份一共减了四十斤。注意要控制晚上的热量，不可多吃，但更不可不吃，防止基础代谢率降低。现在跑步只是跑步无关减肥。去年一二三月份没跑，东北的冬天不适合跑步，又赶上过年，四五月份戒烟，虽然跑步，但吃了很多零食，一共反弹了五斤。六月份开始按照去年减肥的计划开始跑步，控制热量，现在又减了五斤，体重160，计划减到145。减重最多的一次是7月16日徒步四十公里，减掉6斤，补回来一斤，现在两周了，只跑步一次，没有反弹。
wardog
可以的，我跑步前203斤，11个月后155斤，瘦了48斤，我的经验是，运动量逐步增加，对于从来没跑过的人来说不要上来就半个小时以上的中长跑，可以先从10分钟开始，适应后以每次5分钟递加，这样的好处是可以增强信心，有利于长时间坚持下去，以免第一次跑步就太累，增加自己的抵触心里，我自己其实是从3分钟开始的，要知道200多斤第一次跑3分钟也是十分痛苦的哦😊
