說到高血壓，我們首先想到的就是降壓藥，但如果不注意日常飲食和習慣，還是不能很好的控制高血壓。所以，想要很好的控制血壓除了藥物治療，還需重視非藥物治療。尤其是對於初發輕型者和低危患者，通過非藥物治療血壓就可以得到有效控制。即便後期進入藥物治療階段，非藥物治療手段仍需要長期堅持，與藥物治療一同配合。

高血壓非藥物治療 8字訣：淡、瘦、松、動、戒菸、限酒

淡：飲食清淡

日常生活中食鹽主要來源為烹飪用鹽以及醃製、滷製、泡製的食品及烹飪用鹽，應儘量少用上述食品；可以用其他調味品調味替代，特別是醬油、味精等調理品中的隱形鹽更不容忽視。每人食鹽攝入量應逐步降至＜6g/天，收縮壓可下降2—8mmHg。

瘦：合理體重

控制體重體重指數BMI（體重指數=體重kg÷身高的平方㎡）＜24kg/㎡；腰圍，男士＜90cm，女士＜85cm。肥胖者身體質量減輕10kg，收縮壓可下降5—20mmHg。肥胖人群的藥物降壓效果要比正常人群差。同樣劑量的降壓藥因肥胖人群體重超標，平均每公斤攝入劑量不足，從而導致降壓療效差。通過減肥降低體重，一般血壓也能有所自然下降。

松：心態輕鬆

保持樂觀性格、減輕心理負擔、糾正不良情緒、緩解心理壓力、進行心理諮詢、音樂療法及自律訓練或氣功等。心情要松，睡眠要好。睡眠對血壓影響很大，睡眠不好的人，血壓不可能好。

動：合理運動

規律運動選擇一些中強度的運動項目，每週堅持5—7次，每次持續30分鐘。運動的強度可通過心率來反映，運動時上限心率（次/分鐘）=170－年齡。對於高血壓病病人而言，最好的運動方式是快走，既安全又沒有成本，還易於堅持。

戒菸限酒

戒菸堅決放棄吸菸，提倡科學戒菸，避免被動吸菸。戒斷症狀明顯的可用尼古丁貼片或安非他酮，此外，避免吸二手菸。如飲酒，則少量：白酒＜50ml/天（1兩/天），葡萄酒＜100ml/天（2兩/天），啤酒＜250ml/天（5兩/天）。酗酒者逐漸減量；酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。

高血壓飲食注意 ——餐桌上的“降壓藥”

1、合理的飲食結構

每天攝入的食物中，總脂肪佔總熱量的比例＜30%，飽和脂肪＜10%，食用油＜25g/天；瘦肉類一到二兩每天；奶類250g/天；新鮮蔬菜400—500g/天，水果100g/天；蛋類每週3—4個，魚類每週3次左右，少吃糖類和甜食。做到合理膳食減少膳食脂肪，均衡營養，控制總熱量。

2、喝對茶助降壓

中老年人都有喝茶的習慣，茶不僅能補充體液，加快體內代謝，因為富含茶多酚等營養物質也具有一定的保健功效。所以，高血壓患者在日常飲茶時，需避免長期飲用含有糖分調合的各種花茶和果茶，使血糖波動，引起血壓上升。

金花涇府茶

可以長期飲用有助於血管舒張的金花涇府茶，裡面有一種對人體有益的益生菌體，俗稱"金花"。含有大量的咖啡鹼、兒茶素以及類黃酮物質，能使血管壁鬆弛，增加血管的有效直徑，通過血管舒張而使血壓下降。此外，豐富的茶多糖能與脂蛋白酶結合、促進動脈壁脂蛋白酶而起到抗動脈粥樣硬化的作用。

3、有粗有細 少食多餐

高血壓患者在餐桌上牢記這句話：有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。可以在做米飯、麵條等食物時加入燕麥、麥片、玉米麵等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖，降低血壓的作用。總之就是飲食均衡，品種多樣，限鹽控食，少食多餐。