閱讀這篇胸肌訓練文章約5分鐘，但在之前有兩點需要說明：

1.胸大肌，如果不把整體練厚，練寬！光是進行夾胸是很難夾出中縫的

2.胸大肌分為三個區域，上中下，由於胸肌下部面積較小

所以現在國外都將胸大肌劃分為：upper chest（胸肌上部）、lower chest（胸肌下部，包含胸大肌中部）進行訓練

那麼今天我們要說的胸肌訓練動作，專門針對我們的

【胸大肌上部與中部】

但是，如果不優先進行槓鈴臥推/啞鈴臥推。這類主力胸肌訓練動作！

我們胸肌的增長幅度與速度是有限的！SO

先來5組，槓鈴臥推，1組熱身組，空杆或者小重量進行15-20次

適當的重量進行4組正式組6-8次！組間休息120-150秒

胸肌上部怎麼練？

大部分健身愛好者，喜歡把胸肌上部的針對性訓練設置在第二個動作！

使用啞鈴或者槓鈴進行上斜臥推這個胸肌訓練動作

這個也是常規，所以我們選取適當的重量進行4-5組10-12次，組間休息90秒

好了，兩個動作完成，輪到我們今天這篇胸肌訓練文章的重點：

增加胸大肌中上部厚度與中縫高度，怎麼練？

使用史密斯架進行

請大家把眼神移動到烏塞利斯（大D哥）的手掌位置！

這樣的握法，相比雙手夾一片槓鈴來說，安全很多

而且史密斯架由於運動軌跡是固定的！同時也有安全鎖！

所以我們，使用這個胸肌訓練動作練得時候，能夠讓我們更加的集中注意力在胸大肌的中上部與中縫位置！

訓練建議：

每組進行10-12次，組間休息60-90秒，一共4組

使用啞鈴進行

這個動作是一個很常規的訓練動作，通過上斜的角度調整，加上窄握距，能夠針對性訓練到我們胸大肌中上部與中縫高度

使用啞鈴的好處，能讓我們使用對握！

我們的手腕與肘關節壓力不會那麼大！同時能進行完整動作幅度的訓練

訓練建議：

每組進行10-12次，組間休息60-90秒，一共4組

使用划船T槓桿

這個胸肌訓練動作，對於刺激胸肌中上部與胸肌中縫高度，效果十分的好

但是，還是有點安全隱患：

手掌汗太多手腕夾不住，導致槓桿掉落，可是十分危險而且會很痛！

所以，我建議，如果要進行這個動作，首先要把手汗給擦乾淨了！能帶手套防滑更佳，同時不能使用大重量進行！

訓練建議：（較小重量，因為本來槓桿就自帶重量）

每組進行12-15次，組間休息60-90秒，一共4組

今天的訓練結束！

如果你想強化你的胸肌中上部與胸肌中縫高度！

那麼，選1個動作，加入到你的下一次胸肌訓練日吧！

當然，針對胸肌中上部與胸肌中縫高度的訓練動作，還有很多，效果都很好！

根據自己的喜好來定製你的健身訓練計劃吧！

訓練動作細講的文章天天更新！

每1次健身，掌握1個動作！慢慢你就成為健身達人！

同時通過努力，也會獲取你想要的身材！

大D哥辟邪