怎樣冥想算是有進步？怎麼進步？方向和重點在哪裡？
請看下圖。
初步的效果是壓力和情緒的控制力增強，自我的身心調節和平衡能力增強，獲得安祥與愉悅的能力增強，能夠在自我覺察中有一定的認知提升和自我療愈，放下一些原來放不下的，想通一些原來想不通的。行為上，冥想逐漸成為一個習慣，遇到困難和危機，不會著急去應對，而是會緩一緩，會先做冥想。遇到痛苦和創傷，會用冥想去緩解和治療。
在這個階段，自身能感覺到自身的變化和成長，而他人尚不能察覺，因此，在這個階段，是自我轉變的啟動，尚不能影響到外部的人際關係。
更進一步，是應對現實問題的能力、技巧和思維方式的升級，自我覺察的深度和廣度的提升，性格、脾氣和既有思維及行為模式出現明顯轉變，一些固有的錯誤信念受到動搖甚至是顛覆和瓦解，三觀得到修正，做決定時，固有經驗及思維模式、情緒和期望、恐懼和偏執等消極因素的干擾大大減低，客觀、冷靜、開放等積極因素的影響力顯著提升。行為上，冥想成為和洗臉、刷牙一樣，成為一種生活方式及生活品質的基本要素。
到了這個階段，所有的改變都能被他人清晰地覺察到，因此，能夠對外部人際關係發揮積極影響，提升自己的人脈，生命狀態和品質會發生質的飛躍。
對於大多數人來說，到達這一步，已經非常受用了。
再深入一步，是關於自己生命意義的終極認識。這是邁向圓滿的挑戰，可以稱為“開悟”、“得道”、“解脫”或者是“天人合一物我兩忘”……總之很美好。說道開悟之類，會被詬病為玄學、迷信等，但是我的老師當中，確實有達到很高深境界的，這是目前科學無法解釋的，但也是客觀存在的。我們大多數人不必追求這個境界，機緣成熟，會自然向這個方向挺近的。冥想所得到的洞見，是完全超越理性的理解範圍和能力的，不必在這個問題上糾纏，堅持練習就會明白。
我個人基本處於第二階段，沒有資格妄議高深境界，只是把一點體會和大家分享一下。
我個人的體會是，心性轉變和心靈成長不是空談，不是玄學，是有具體目標和系統化的技術體系支撐的路徑的。其次，一些進步，都是以真實的體驗為支撐的，不是腦袋妄想、空想出來的。這裡面不是腦洞大開，而是心花怒放。
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