通過瑜伽練習，胯部的靈活性可以有一定程度的改進和提高。
不管是開一字馬，還是改善雙腿血液循環、緩解背部疼痛、釋放壓力。
對於習練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用已不言而喻。
今天就給大家總結了6個開髖的瑜伽動作，讓你再也不用為了僵緊的髖部而煩惱了，大家收藏起來，趕緊練習吧！
1 蝴 蝶 式
主要功效：開胯，瘦大腿
動作要領：
選擇長坐。
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。
呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
2 束 角 式
主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎
動作要領：
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。
呼氣，腹部帶動脊椎前傾。
調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。
3 睡 天 鵝 式
主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉
動作要領：
吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上。
呼氣，身體前傾，手肘彎曲。
調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
4 牛面式變式
主要功效：柔軟髖部，按摩腹部
動作要領：
吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。
呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
5 新 月 式
主要功效：開跨，強化腿部的肌力
動作要領：
吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。
吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
6 花 環 式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部
動作要領：
吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。
呼氣，身體向前，手掌著地。
調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在後方相扣。停留5到8個呼吸。
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