之前我們聊過了【臀大肌】的故事

看似臀大肌已經非常可憐

雖然它本身經常“失憶”

但畢竟還被人經常提起

實際上——臀部最可憐的肌肉

是一塊直接被我們“忘卻了（liao）”的肌肉

就是——臀中肌

而報復心極重的臀中肌

一旦出現問題

將不僅僅是在臀部“起義”

上到腰，下到膝

內影響髖關節，外影響步態

具體怎麼回事？

今天我們就來看一下

（一條專業的分割線）

解剖小課堂：臀中肌

解剖位置：近端附著於髂嵴前3/4的髂骨外側面，在前後臀線之間，及覆蓋前 2/3 的肌肉的臀筋膜；遠端附著於股骨大轉子外側表面寬闊肌腱的兩邊；特點：前後纖維束呈直角相交；神經：由臀上神經支配。

而從這幅圖來看，前後纖維呈直角相交的臀中肌，確確實實像一把“手槍”謀害著我們腰、臀、膝；

臀中肌的運動功能

最重要的就是外展

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但是

對於這麼“有故事”的臀中肌來說

單單一個外展，並不足以滿足它的野心

它更重要的功能是：

維持骨盆的橫向穩定

單腿站立時防止骨盆向對側傾斜；

同時還是保持下肢穩定的重要動力裝置。

舉個反例

一旦臀中肌無力或者出現問題

單腿站立時就會

像這樣

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這個時候，你會發現

你不能站立單腿穿褲子

不能單腿站立走馬路牙子

一旦單腿站，隨時會被風吹倒

這種情況也叫“骨盆失穩”

而從這個姿勢分析中

我們也能發現：

臀中肌損傷後

會連帶著腰-髖-膝-踝整個力線出現問題

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所以臀中肌的激痛點範圍

實際上不僅侷限於臀部和骶髂關節

骨盆失穩導致的——腰痛

雙側負重不均導致的——膝痛

都不能夠忽略臀中肌

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很多原因都會導致臀中肌的損傷

比如外傷、雙下肢不等長、腿型問題等

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長短腿，經常“一米六、一米七”也會損傷臀中肌，造成雙側承重不均；

而對於臀中肌的處理

我們還是一貫遵循三步走的原則

（純乾貨分割線）

手法

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側臥位處理，找到臀中肌附著點，進行壓揉鬆解；

拉伸

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臀中肌是外展肌，所以要像中間所示，內收拉伸；

強化

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經典的外展蚌式訓練；

四足支撐位外展

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螃蟹側步行走

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以上，針對於一些臀中肌引起的

腰痛、臀痛、骶髂關節痛

還有最容易被忽略的膝關節問題

都會有不錯的改善效果

（轉發就是最大的鼓勵，讓你的關心更專業！）

以上，就是我們對於臀中肌的一些總結

希望對大家有所幫助

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