下面五張圖片你覺得誰最傷心？測你有沒有抑鬱傾向。
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你當前基本是不存在什麼抑鬱情緒的，你對當前的生活比較滿足，在你看來，目前你所過的生活比較平穩，沒有什麼事情需要你擔心。沒有什麼壓力和煩心事在侵擾你，你會好好享受目前的生活。即使偶爾會遇到一些讓你煩憂的事情，你也會盡快行動起來，不會讓這種不良情緒一直持續下去。
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你有患抑鬱症的傾向，其實每個人都有不同的壓力，不同階段面對的都不一樣，讓人分身乏術。你覺得自己最近狀態很差，所以經常一個人獨自徘徊，猶豫，難以排解心中的壓力，可能是繁重的工作，複雜的情感幾乎讓你處在崩潰的邊緣。如此出境的你，不如讓這些煩惱先放一放，及時行樂，想學會享受一下生活，緩解一下壓力，提高自己的心智，感悟生活，這些壓力也會就會慢慢的化作為動力。
選圖3
你是正常的性格，大部分人都是這樣的，你對待事物有自己的想法，有自己的處理方式。你的性格也很平穩，不會隨便就暴躁什麼的。對待生活還是非常積極向上的，你會覺得前面的希望還是很大的。面對不好的事情也比較能看得開。所以你其實正常的。這個世界不可能一直眷顧你，有太多的不如意，但是你懂得抱怨並沒有用，你希望自己自信，充滿陽光的往前走，調整自己的心態，去努力過好每一天，生活總是需要積極向上的，墮落並沒有用。
選圖4
你偶爾抑鬱，你有很強的內省能力，只是不夠自信，甚至自卑感，另一方面對環境也很敏感。你經常責備自己，你對小事耿耿於懷，當你感到壓力的時候，你更有可能變得抑鬱。你內向的性格讓你總是把你的錯誤歸咎於你自己的原因，甚至否認你以前做過的事情。所以偶爾會有抑鬱。儘量不要去想小事，看電視節目，分散注意力。
選圖5
你是一個不用擔心會被憂鬱症纏身的人，你是特別開朗活潑的人，你是一個充滿正能量的人，每天都活力滿滿，不管遇到什麼問題你都想到好的一面。你的心態特別的好，你不會任何困難，你認為車到山前必有路，你認為沒有什麼事情是處理不好的，因為你的正能量你身邊有很多的朋友。
想走出抑鬱，迴避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑鬱並不是不可控的，我們的人生可以再好起來。
北京心理危機研究與干預中心、公立醫院諮詢科主任、中國心理協會會員張現利老師，在20多年裡，幫助7萬多人走出心靈困境。
他說，“這麼多年來，我看到無數人被抑鬱困擾的人走了出來，找回了快樂，過上自己想要的生活。其實，
我們每個人都是有自我療愈能力的，我們都可以甩掉抑鬱，只是需要用專業的方法來幫自己。”那麼：- 面對抑鬱我們可以怎麼自救，拿回生活掌控權？
- 如何走出抑鬱的狀態，重見生活中的陽光？
- 如何幫助身邊抑鬱的人，重獲快樂？
這次，泛心理把兼具醫學和心理學專業背景的張現利老師請來，他把多年來幫助上千人走出抑鬱的經驗，總結成了一套有效且易掌握的方法。
並且篩選出了3種以上可重複練習的自我療愈方法，設置在課程《3招核心技能，戰勝抑鬱情緒》中，希望幫助更多的人走出抑鬱，讓陽光透進來。
“不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症，背後有著生理、心理和社會文化等很多因素，所以我們必須綜合性地看待它，才是有效的。正是出於這樣的原因，20多年來，我不斷整合了行為療法、認知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派，來適合不同的人。”希望對有抑鬱情緒的人有所幫助。
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