半溪
俯臥撐，做了之後會出現兩隻手臂上端非常痠痛，這個部位是肱三頭肌，也是俯臥撐主要鍛鍊肌肉，你可能認為俯臥撐鍛鍊的是胸大肌，這沒毛病，但是肱三頭肌也是主要肌群，且你可能意念有問題……
肱三頭肌
肱三頭肌是一個伸肘關節肌肉，當俯臥撐撐起來的時候，如果意念是把胳膊伸直，那麼主要鍛鍊的就是肱三頭肌，再一個這個肌肉是咱們身體啟動較少的肌肉，多數初期參與運動都會痠痛的較重。
為什麼痠痛
之所以出現痠痛感，是由於乳酸堆積痛，幾乎不常運動的人，在啟動某一個肌肉強度過大的時候，都會或多或少的出現疼痛，多數不必處理，自己就可以慢慢恢復，如果想加快一點恢復速度，也不難！
怎麼解決
先別提快速解決，只是加快恢復速度，記得下次做完俯臥撐，拉伸一下肱三頭肌，只要30秒可以加快很多，還有可以在第二天，以疼痛感覺舒服的力度按摩，手法一定要輕，也可以促進整體的恢復進程。
俯臥撐怎麼練胸肌
估計做俯臥撐，最多的人是想練胸肌，實際上俯臥撐對於前鋸肌鍛鍊也很好，做胸肌鍛鍊的時候，腦子裡想著不是把胳膊伸直，是把上臂靠近身體中間，解剖上叫內收肩關節，這樣就可以很好啟動胸大肌，曉得了麼？：）
喬棟談健康
您好很高興為您回答做完俯臥撐為何手臂痠疼及快速解決的辦法。
很長時間沒運動或一次性運動過量都會導致肌肉痠痛的，這種就是典型的乳酸堆積綜合徵。
由於往平時鍛鍊項目比較少，或者是一次性鍛鍊的量太大，超過平時的運動量，也會導致肌肉的無氧消解產生增多，無氧消解產生的重要的代謝產物，就叫做乳酸。
那麼乳酸待在在我們的肌肉裡面，就會造成痠痛的症狀，這個症狀一般都會在48到72小時之後逐漸自行消失，適當的按摩或者熱敷也可以減輕效果。
這也就說到了，我們運動前後的重要原則，就是運動前熱身，運動後拉伸。尤其是運動後的拉伸，可以讓我們減少肌肉痠痛的情況，或者可以緩解，如果運動量比較大以後，適當的肌肉按摩放鬆也是可以的。
以下是拉伸的做法：
1.身體站立，用手把住頭部兩側，耳朵向肩部彎曲，左右交替，時間一分鐘左右。雙手搭在身後拉住，接著力往前使挺胸，時間一分鐘左右。
2.左右手臂交叉，進行拉伸運動，前後左右拉都能夠，動作不要過猛。雙手搭在身後，手心朝外，往外用力伸，時間一分鐘左右。
3.把伸直的手臂儘量地向前伸。在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成痠痛這種不良的反應症狀。
動作能夠根據情況多做幾次，如果不感覺累，能夠時間長些。俯臥撐鍛鍊對身體非常有好處，特別合適年紀對比小的年輕人，俯臥撐鍛鍊需要堅持，它不但只是一種體質上的鍛鍊，更是毅力的考驗。望大家在忙碌的一天中不要忘了擠出時間鍛鍊一下自己呦！
璀璨之路
做完俯臥撐之後兩隻手臂上端非常痠痛怎麼快速解決？兩隻手臂上端，屬於三角肌、肱三頭肌等部位，痠痛的原因，或者訓練方式有誤、或者訓練方法有待調整，要做的是以正確的方式、方法訓練。
俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。避免俯臥撐訓練受傷，應從訓練前熱身、訓練後拉伸、正確方式、方法訓練等不同方面做起。
俯臥撐訓練前的熱身活動，尤其是對於手臂、肩部、胸部、背部等不同部位的活動，可以使身體進入到準健身狀態，有助於避免訓練時肩部、肘部等部位受傷；訓練後的拉伸活動，則有助於緩解相應部位的肌肉酸困或疼痛。
正確的俯臥撐動作，挺胸收腹、肩膀到腳踝成一條直線，雙手方向朝前、雙手距離稍寬於肩膀，雙臂靠近胸部，身體下落時，大臂和身體保持45度以內的夾角，初始訓練者，動作不宜過快，一次動作的時間應在三秒左右。
正確的俯臥撐動作之外，還應注意訓練的方法。俯臥撐訓練的效果，應保持常規的訓練，常規的俯臥撐訓練，是根據身體的承受能力，每週訓練三到五次，每次四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。
就“做完俯臥撐之後兩隻手臂上端非常痠痛”來說，熱身活動不夠、雙臂距胸部距離大（身體體下落時，上臂和身體大於45度），以及過量的窄距俯臥撐訓練等都會導致手臂上端痠痛；遇到類似的痠痛，應適當拉伸，注意休息和恢復，下次訓練時，以正確的方式、方法訓練。
滄海人間
練習後會出現肌肉痠疼的情況，這是正常的，高強度的力量練習，會需要大量的氧氣，由於從外界吸入的氧氣供給不足，體內會進行無氧反應產生氧氣來應急，而同時也會產生讓肌肉痠疼的乳酸，所以第二天起來會肌肉痠疼，很正常，不痠疼的話說明你沒練到位。在練習的間歇和結束後對肌肉進行充分的放鬆，輕拍，捏，揉等動作能促進血液快速的將乳酸傳遞到全身各處，減少肌肉的痠疼。同時要保持充分的睡眠和適當的補充營養，在這種情況下，機體恢復到90％需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一週內這種運動建議控制在3次每次不要超過一小時讓肌肉有充分時間休息恢復也不會導致肌肉因運動量過步而產生損傷！運動要適量，既要保證運動成效也要確保身體健康。
兜兜裡咪有糖
你好
俯臥撐是徒手健身的好動作，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌等。
做完之後，兩隻手臂上端非常痠疼，分三情況。
一，就是對三角肌和肱三頭肌剌激的非常到位，恰到好處。②對三角肌和肱三頭肌刺激過多。超出訓練量了，
③是動作不規範。不標準。胳膊發力過多。
這三種情況，都會使上臂肌肉僵硬，撕裂，充血。大量乳酸堆積在一起。自然非常痠疼。
第一種解決方法有①做完俯臥撐，接著慢跑2分鐘，然後做拉伸運動。②拍打，按摩，搓揉上臂，然後立即冷敷。③保證睡眠，保持營養。24小時之後熱敷。
第二種解決方法，就是循序漸進，合理規劃目標。不要影響下一次的訓練。訓練過度，不是好事情。
第三種解決方法①下沉身體到最底時，肩胛骨要完全收緊。②撐起身體時，肩胛骨舒展，胸大肌發力，然後才是肱三頭肌和三角肌發力。③意念始終集中在胸大肌上，而不是手臂上端。④下沉身體以及撐起身體時，應該是身體多個部位協調發力的。而不是簡單地，依靠胸大肌和手臂上端力量。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
俯臥撐後雙臂肌肉出現痠痛症狀，考慮由乳酸堆積引起。建議患者及時進行推拿按摩，還可以通過熱敷的方式促進乳酸代謝。這種症狀一般在3-5天之內就會消失，患者不必過度緊張。
但值得注意的是，標準的俯臥撐並不會對手臂產生較大的刺激。標準姿勢下的俯臥撐主要針對胸肌進行鍛鍊，應該用肌肉的力量帶動手臂的力量。此時，手臂處於半放鬆半緊張的狀態，一般不會導致乳酸堆積。
當然，出現此類症狀，考慮基礎肌肉質量較差，無法完成標準的健身動作，建議嘗試一些小重量力量訓練提高肌肉素質，再繼續進行俯臥撐。
廣東骨科專家團
那肯定是肱三頭肌和三角肌前束痠痛了！因為這是俯臥撐的刺激肌群，除此以外，胸肌也是俯臥撐的刺激肌群。
肌肉痠痛是肌力訓練後會出現的情況，這是強度刺激到位的一個特徵（並不必要）。出現痠痛後，無論對於健身訓練還是日常生活都是影響的。
為了減緩或避免訓練後的肌肉痠痛，你可以進行這幾個方法:
1.訓練前的充分熱身。熱身能夠對肌肉、肌腱、關節等組織實現預熱，訓練時能夠提高訓練效果，也可最大避免訓練後肌肉痠痛。
2.訓練後的拉伸冷卻。訓練後直接對刺激肌群進行拉伸舒緩緊張，也可通過筋膜釋放，都可以最大避免練後痠痛。
3.其他方法，如按摩、熱敷等方式，都是緩解肌肉緊張的好方式。可根據個人情況進行選擇。
最後，肌肉痠痛時就需要充分的休息和飲食補充。進行其他部位的訓練，即可對增肌大業進一步的前進了！
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大囚自重健身
一次不要做的太激烈。循次漸進，一步一個腳印慢慢進行吧。
先休息2~3天后，再鍛鍊。
也可以用熱水袋熱敷，可加快局乳酸及其它部代謝產物的排洩。
