滬漂榮姐
又快到夏天了，心急如焚的妹子們又抓緊蒐集各種減肥方法了。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿。關鍵是前面都加一個詞，快速，看來是真的著急了。那就廢話不多說，趕快進入主題。
大家都知道減肥是沒有局部這一說的，因為脂肪的代謝燃燒都需要經過系統氧化，不存在只燃燒某個部位。但脂肪堆積存在局部這一說，脂肪最容易堆積的部位就是腹部，臀部，腿部。按照你的問題想瘦臀部和腿部，判斷你應該是屬於梨形肥胖，或者說是下肢型肥胖。
快速瘦身方法
1，有氧運動
想減肥，有氧運動是必須的，但強度不要太大，採用中低強度的有氧運動效果最好，跑步，游泳，騎行，跳繩，橢圓機，打球等，建議選取幾樣自己感興趣的項目，這樣容易堅持下來。畢竟減肥方法不難的，難的是堅持。建議每天至少運動30分鐘。一週運動4-5次。才能形成積累效果。
2，力量訓練
沒有局部的減肥但有局部的塑形，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的三倍，所以力量練習能夠讓你的臀部和下肢更緊緻，那樣看起來就不會鬆垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人體最主要的大肌群，占人體代謝比較多，力量練習能夠讓你旺盛的新陳代謝保持36小時之久，也就是即使你運動後的一兩天，你的代謝依然很旺盛，能夠消耗更多的熱量。採用負重半蹲，坐姿伸膝等都可以練習臀部和腿部。建議臀部練習採用大負荷少次數練習，8-12次每組，4-5組。腿部以練習肌肉線條的運動方式練習，採用少負荷多次數練習，15-20次一組，練習3-4組。
3，飲食
除了運動外，飲食也是很重要的，要減少熱量的攝入。一天的飲食原則為早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。並且少油少鹽少脂。一週允許自己有一天吃自己喜歡的食物，避免進入減肥疲勞。可以多吃一些利於減肥的蔬菜，比如黃瓜，豆芽，冬瓜，白蘿蔔等。
減肥的方法千千萬，找到適合自己的才是最好最有效的。其次健康的生活方式才是避免肥胖的根本，避免久坐少動，高熱量飲食，抽菸喝酒等惡習。
運動康復王帥
以我的經驗來說，快速瘦腿瘦臀的方法只有一個：健康飲食+無氧運動+有氧運動。
很多在悟空問答中的減肥問題，基本都會說到減肥要麼靠飲食，要麼靠運動。
飲食都說少吃點，要麼就是晚上不吃飯。要麼就是每天跑步30分鐘。
你要知道局部減肥沒有局部減肥的，而且也沒有光靠飲食減肥或者光靠運動減肥，那效果大打折扣，可能都沒效果！
所以，想減臀腿，就得把你全身的體脂給減下來。
快速瘦臀和瘦腿---飲食篇
1選擇高纖維的食物
高纖維很容易有飽腹感，不讓你吃的太多。如：新鮮蔬菜、水果。
減肥期間的食物，不要選擇深加工的食物，深加工的食物一般熱量都比較高了，天然的熱量相對低一點。如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3食材一般選擇清蒸，水煮等方式
4肉類儘量只吃雞鴨魚等白肉
5吃水果而不喝或少喝水果汁
6喝脫脂奶而不喝全脂奶
7吃新鮮水果而不吃乾果
反正就是不要吃垃圾食品，深加工的食品，碳水含量高的食品，多吃高蛋白高纖維食物。然後少食多餐。
快速瘦臀和瘦腿---運動篇
給你推薦一組訓練計劃，針對臀腿部的，可以在家裡練習：
曲線打造訓練動作一：
曲線打造訓練動作二：
曲線打造訓練動作三：
曲線打造訓練動作四：
曲線打造訓練動作五：
曲線打造訓練動作六：
曲線打造訓練動作七：
曲線打造訓練動作八：
曲線打造訓練動作九：
練習者根據自身訓練水平做1-5個循環，隔天訓練一次。如果你體脂較高，需在整套動作訓練結束後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
或者20分鐘左右的hiit訓練，也能達到減脂目的。
這裡再推薦你一套HIIT運動吧
以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。
217健身窩
有什麼辦法能快速的瘦臀和瘦腰？
腰粗臀肥困擾著很多愛美的女性，也是在減脂塑形當中遇到的棘手的難題。
人的體型有O.A.T.I四種，我們在說到女性的體型時通常會用更加形象的“蘋果型”、“梨型”來形容，每一個體型都有各自的有時，同時又有各自的缺陷。如果我們一味的用“減”的方法，即使成功減肥，也只不過是從一個大蘋果變成了一個小蘋果，從一個大梨巴變成了一個小梨巴，雖然瘦下來了但視覺上的體型缺陷還是存在的，給人並不完美的感覺。
在我們塑造完美體形的過程中，尤其是女性，思維完全被“減”禁錮了，所有的訓練方法都是圍繞著“減”在進行。減脂塑形不能只是運用“減法”，其中“加法”的作用也很重要。減脂塑形不但要減，塑也是必不可少的。
有的女性天生骨架較大，通過努力減肥把自己減得很骨感，卻失去了女人凹凸有致的玲瓏曲線，失去了女人應有的美。有的女性天生胯骨較寬，怎麼努力也成不了“A4腰”，這個時候我們就要改變一下思路把“減法”變為“加法”，把減變為塑。
減肥需要一個過程，快速的、局部的減脂是不存在的，所以那些“腰粗臀肥”的女性在減肥的同時，通過身體其他部位的訓練來塑造體形。比如可以通過肩部的肌肉訓練來適當增加肩部的寬度，這樣在正面和背面的視覺上是腰圍變細，可以加上背部肌肉和胸上部的肌肉訓練來提升乳房和胸圍，在側面的視覺上給人腰細的感覺。可以通過臀部的肌肉訓練來提升臀部，使肥臀變成翹臀。這樣就會使形體變得凹凸有致，展現女性應有的玲瓏曲線，展現女性應有的沒。
在形體鍛鍊當中，減脂塑形是不可拆開的一個詞組，“減脂”和“塑形”兩個環節都是必不可少的。
paul141319
在飲食方面聯繫少餐多餐，少鹽。吃完飯後不要立即坐下尤其倚靠臥靠的坐姿要不得，會增加臀部脂肪且沒有形狀。坐下是腰要挺，背要直，重心往上提，才不會脂肪堆積在臀部！
瘦臀方法:1、可以做臀部塑身操，隨便百度一篇就可以，看視頻照著練，在家或者健身房都可以。2、最簡單的方法就是爬樓梯，開始一節一節爬，速度保持一致，然後可以每次跨兩個臺階，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。3、推牆， 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
再說瘦腿方法，1、側躺在床上做抬腿動作，一起一落為一組，做40組，分兩次完成。 這個動作非常簡單但做起來會有些累，首先你要側躺在床上，雙腿合攏伸直，最好繃起腳尖，使自己大腿肌肉緊繃。2、敲擊腳底瘦腿，每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有痛感為宜。每隻腳敲擊100次左右，時間大約為2分鐘。3、調整作姿，與臀部瘦身坐姿一致即可。
世上無難事只怕有心人，堅持下去就會美美噠！
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春城斜槓青年
局部瘦身，快速瘦腿和瘦臀可以有以下動作：
一、平板支撐
主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。
二、深蹲
深蹲唄認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的聯繫。
三、靜蹲
鍛鍊大腿和小腿的肌肉群組
四、健走
五、慢跑
COS楓
所謂的胖，其實只有兩種情況，一是短期內吃的多了，超出了消耗，又沒有分解排出，轉化為脂肪儲存起來。二是身體轉換的能力出了問題，或者運動量小了，導致吃進去的東西富裕了，積存了。
所以減肥也就這兩個渠道逆而行之。
人的身體是幾百萬年甚至更長時期內慢慢形成了。以前的飲食遠沒有現在豐盛，也經常吃不飽，身體的組織實際上就是為了在過去的低營養狀態下能夠維持生存而構造的。
比如，猿的傳統飲食，就是樹葉花果，很偶然的會有一次肉食。而且恐怕經常不知道“飽”為何物。
所以，按照中醫傳統說法，飯吃七分飽。吃多了難免變成贅肉。
另外，猿類或者古人，是以勞作為主的，沒有這麼高比例的“白領”階層，沒有課堂學習，一天都處在活動中。那麼現代人運動量太小，也不利於消耗過多的食物。
吃得多，動的少，自然就增加了身體的儲存。
如果身體健康的人，只是減少贅肉，注意飲食，增加活動量，自然身體會更健康。
如果身體有問題，有些胖了，除了注意飲食運動，要看看自己是否有溼氣，影響了身體的消化吸收，這樣最好找中醫看看。身體健康，自然會減肥。
踏雪無痕5141815
健身的時候有器械是針對局部的訓練，但不是說你針對這個部位訓練了，這個地方就先痩，而是脂肪燃燒後，全身均勻的變薄，你付出的努力多了，久而久之就都瘦了，當然，你想瘦下去的部位也會變瘦。
