04.19 瑜伽初学者仰卧英雄膝关节痛，怎么办？

前几天给大家推送了《仰卧英雄脚背疼，不仅需要开脚背还要灵活脚踝！》一文，很多伽人在后台留言，问仰卧英雄膝关节疼，是什么原因，怎么改善，那么，今天就满足大家的需求，给大家分析一下，仰卧英雄为什么膝关节痛，以及如何改善。

仰卧英雄膝关节痛的主要原因很简单，就是膝关节没有空间，膝盖过度挤压，压力过大。但是导致膝关节没有空间，压力大的原因却有很多，比如脚踝不正位，膝盖本身就有问题，大腿骨插入髋关节的角度不好，髂腰肌紧张，双腿僵硬粗壮等等

所以，在做这个体式时，产生了膝盖疼痛，就要检查一下自己是因为什么原因导致的疼痛，然后再有针对性的去解决。此外，也可以通过瑜伽辅具来创造空间，比如在膝盖窝放毛巾或者毛毯来增大膝盖的空间

而如果瑜伽初学者，前期因为身体僵硬，各方面的素质还未建立起来，膝关节空间不够，从而出现了疼痛，可以借助辅具进行练习，降低体式的难度，来缓解膝关节的疼痛。

1、僵硬5颗星——借助瑜伽椅+抱枕+伸展带+瑜伽砖

• 跪立在毛毯上，防止膝盖疼痛

• 瑜伽椅子倒放，将抱枕放在椅脚之间

• 身体向后仰卧在瑜伽抱枕上

• 双手放在大腿上或者两侧的瑜伽砖上

2、僵硬4颗星——借助抱枕+毛毯+伸展带+瑜伽砖

• 跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上

• 身体后侧放两个瑜伽抱枕

• 仰卧向后躺在抱枕上，颈部后侧垫毛毯

3、僵硬3颗星——瑜伽抱枕+瑜伽毯

• 跪立在垫面上，身体后侧放两个瑜伽抱枕

• 仰卧向后躺在抱枕上，颈部后侧垫毛毯

4、僵硬2颗星——瑜伽砖竖放

• 跪立在垫面上，身体后胸骨的后侧

• 或者胸骨和头部的后侧竖放瑜伽砖

• 仰卧在瑜伽砖上

5、僵硬1颗星——瑜伽砖横放+抱枕

• 跪立在垫面上，身体后侧横放瑜伽砖

• 或者抱枕，或者薄的的抱枕+瑜伽砖