04.19 瑜伽初學者仰臥英雄膝關節痛，怎麼辦？

前幾天給大家推送了《仰臥英雄腳背疼，不僅需要開腳背還要靈活腳踝！》一文，很多伽人在後臺留言，問仰臥英雄膝關節疼，是什麼原因，怎麼改善，那麼，今天就滿足大家的需求，給大家分析一下，仰臥英雄為什麼膝關節痛，以及如何改善。

仰臥英雄膝關節痛的主要原因很簡單，就是膝關節沒有空間，膝蓋過度擠壓，壓力過大。但是導致膝關節沒有空間，壓力大的原因卻有很多，比如腳踝不正位，膝蓋本身就有問題，大腿骨插入髖關節的角度不好，髂腰肌緊張，雙腿僵硬粗壯等等

所以，在做這個體式時，產生了膝蓋疼痛，就要檢查一下自己是因為什麼原因導致的疼痛，然後再有針對性的去解決。此外，也可以通過瑜伽輔具來創造空間，比如在膝蓋窩放毛巾或者毛毯來增大膝蓋的空間

而如果瑜伽初學者，前期因為身體僵硬，各方面的素質還未建立起來，膝關節空間不夠，從而出現了疼痛，可以藉助輔具進行練習，降低體式的難度，來緩解膝關節的疼痛。

1、僵硬5顆星——藉助瑜伽椅+抱枕+伸展帶+瑜伽磚

• 跪立在毛毯上，防止膝蓋疼痛

• 瑜伽椅子倒放，將抱枕放在椅腳之間

• 身體向後仰臥在瑜伽抱枕上

• 雙手放在大腿上或者兩側的瑜伽磚上

2、僵硬4顆星——藉助抱枕+毛毯+伸展帶+瑜伽磚

• 跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上

• 身體後側放兩個瑜伽抱枕

• 仰臥向後躺在抱枕上，頸部後側墊毛毯

3、僵硬3顆星——瑜伽抱枕+瑜伽毯

• 跪立在墊面上，身體後側放兩個瑜伽抱枕

• 仰臥向後躺在抱枕上，頸部後側墊毛毯

4、僵硬2顆星——瑜伽磚豎放

• 跪立在墊面上，身體後胸骨的後側

• 或者胸骨和頭部的後側豎放瑜伽磚

• 仰臥在瑜伽磚上

5、僵硬1顆星——瑜伽磚橫放+抱枕

• 跪立在墊面上，身體後側橫放瑜伽磚

• 或者抱枕，或者薄的的抱枕+瑜伽磚