在我们的健身训练中，自己会遇到很多的训练问题，就比如这样的一个问题，腹肌训练一周几次比较好？做多少个动作比较合适？
对于这个问题，小编我应该还是有一定了解的，那么接下来，小编我就给大家略微的分析一下，希望能帮助大家解决疑惑。
一，腹肌训练一周几次比较好？
对于我们有一定健身训练经验的朋友来说，都应该会知道这么一个知识点，那就是自己身上的很多肌肉的恢复周期，一般都是在48小时左右。
也就是说，我们身上的很多肌肉在进行完一次强化训练以后，下一次的强化训练就应该是在两天以后了，比如自己的胸大肌，背阔肌以及腿部肌肉等等。
但是，我们身上的腹肌可以说是一块比较特殊的肌肉，腹部肌肉它恢复的速度是比较快的，或者说腹肌的耐受性比较好，一天的时间就足够我们的腹肌恢复了。
也就是说，我们的腹肌是可以天天都去进行强化训练的，所以自己的腹肌在一周中每天都去进行训练是比较好的，或者我们在一周6练，留出一天休息也是可以的。
如果我们想自己的腹肌拥有较好的训练效果，那么就可以每天花半个小时左右的时间，去进行腹肌的强化训练。
一般来说，我们进行腹部肌肉的强化训练时间，在自己早上醒来后的半小时，或者自己睡前的一小时进行，都是很不错的选择。
二，做多少个动作比较合适？
一般来说，如果我们对腹部肌肉的训练动作不是很熟悉，或者说自己刚接触健身训练不久，自己的腹部肌肉还不是很强的话，那么我们做3个腹肌训练动作就是足够了的。
这3个腹肌训练动作分别是平板支撑，仰卧卷腹以及仰卧举腿，我们得知道的是，这3个训练动作对我们腹肌的训练效果都是比较好的。
我们在进行腹肌的强化训练时，可以这样去进行，那就是做完先做一组平板支撑，然后紧接着做一组仰卧卷腹或者是仰卧举腿。
也就是说，我们在做仰卧举腿或者仰卧卷腹之前，可以去进行一组平板支撑，去让自己的腹肌受到一个更好的刺激，从而拥有一个更好的训练效果。
一般来说，这3个训练动作做的组数的多少，就要取决于我们每个人的能力了，每个动作的组数在4-6组是比较适合的。
我们在做平板支撑的时候，一定需要注意的是，自己的身体，从脖子到脚后跟应该是处于一条直线的，像一个平板一样，要不然为什么叫平板支撑呢。
如果我们在做平板支撑时，没有较好的去做到这一点的话，那么不仅仅会让自己的腹肌训练效果变差，而且还会让我们的身体出现受伤的可能。
其次，我们在做仰卧卷腹时，需要注意的就是不要让自己的动作幅度太大了，起来的时候，自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面或者地面即可，下去的时候，肩胛骨上缘恰好接触垫面即可。
最后，如果我们能够长期的去坚持进行这3个腹肌训练动作，我们的腹肌肯定是会得到很好的强化了。
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