冬日5699
减脂瘦身离不开两个方法，第一管住嘴，第二迈开腿。管住嘴的原理就是减少热量的摄入，迈开腿则是增加热量的消耗，当热量平衡处于热量差的时候，脂肪和体重必定降低。假定你是一个1.6米65公斤的办公室妹子，你的每日摄入的热量应该是1650大卡，你摄入的食物总热量减掉你运动消耗的热量，最后的差小于这个这个1650大卡，那你必定会减脂瘦身，如果大于，无可厚非只能长胖。
管住嘴是一个很痛苦的过程，但是了解了均衡的膳食结构，根据中国膳食营养平衡指南来做，相对会轻松很多。
营养师雪琴
怎么减脂瘦身？理论知识都知道，就是要管住嘴迈开腿，保证热量的摄入小于消耗。但做起来真心不容易，因为难以坚持。所以总是会有人说能够控制自己体重的人一定是自律的人（当然天生的瘦子不一定）。
但还是要说一说具体怎么做：
1.饮食方面（热量摄入）
因为道理都懂，所以简单说一下：不节食，不挑食，保证营养均衡，少吃含油含糖过高的食物。三餐规律，不会暴饮暴食。在此基础上比平时少吃一口。
2.运动方面（热量消耗）
运动通过两个途径扩大热量消耗，一方面运动本身就可扩大身体的热量消耗，另一方面通过运动来提高身体的基础代谢从面扩大消耗。
3.怎么选择运动？
首先根据自己的爱好选择运动，兴趣是最好的老师，可以让自己更好的坚持。
根据自己的能力选择适合自己的运动，不要过于简单也不能太难。
根据自己的时间选择，时间长可选择跑步快走等方式，但时间紧张可选择hiit。
多选几种运动来交替进行，这样不但让运动更加有趣一些，还会最大限度地避免因为一种运动而造成身体的特殊适应而使降低效果。
4.由于多数人都在为生活而忙碌，所以时间上不是很容易安排，所以推荐一组短时高效的HIIT。
热身开始运动
选择低强度的运动来热身，大概5-10分钟左右，方法可根据自己喜好来选，以平稳的节奏进行。
动作一：平板支撑
锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与
动作：手肘位于肩膀正正文，头部、上背部、臀部保持在一条上，腹部绷紧，两脚打开与肩同宽，脚尖做支撑，保持动作不变，尽量坚持。
动作二：深蹲跳
锻炼部位：臀部、腿部
动作：双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下。下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起。落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态。
动作三：简易BURPEE
锻炼部位：波比跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等步骤，而且对心肺功能有很高的要求。所以初学者可从简易版开始。
动作：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿慢快速收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速下蹲，没有站立过程 ，尽力向高处跳。
动作四：卷腹
动作：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面
动作五：滑雪跳
锻炼部位：腿部，臀部，过程中需要收紧腹部，所以腹部也会一定程度的锻炼。
动作：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅，带有弹性。
动作六：高抬腿
锻炼部位：提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
动作：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
动作七：空中自行车
锻炼部位：腹部、腿部
动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
动作八：登山跑
锻炼部位：可锻炼腿部肌群、腹部和肩膀的稳定性，对核心肌群也有相当强度的刺激。
动作：俯撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，双腿交替进行。
动作九：原地爬行
动作十：拉伸
结束前不要忘记拉伸放松，不要骤然停止。
道理都懂，坚持才有效。有一个目标，做一个可行的计划，找一个伙伴，给自己一个奖励，都会让自己更容易坚持一些
十月知行
关于这类问题，回答真的是烂大街，少不了一些卖减肥茶，瘦身衣……时不时的推销一些商品，至于真正的效果如何，这个谁用谁才知道。这一次也不谈，贵在坚持的运动，还有什么“管住嘴迈开腿”的口号，说实话这些，大家基本都懂，但是还是有那么多的人想减脂瘦身，想找一些方便些的方法，尤其对于一些时间比较紧张的白领商务人群等。
关于减脂瘦身这个概念，每个人的体质不一，因此要具体对待，首先你先要明白自己处在一个什么样的位置，常见的体脂比，BMI啥的，基本能说明一些问题，明白这一点后，你要清楚自己起码的生活习惯是不是正常。
为啥这么说呢？人体内的平衡非常重要，今天节食运动平衡打破了，明后几天没有相应的跟进，反而会反弹，弄对好还会有伤身体本来的健康
这里小七建议：首先要打破膳食平衡，控制糖分和蛋白的摄入量，但是不能忽视水分的补充，其次养成看成分表的习惯，不要传统的认为我只吃了一点点会怎么怎么样，一颗巧克力的热量还真不比一碗米饭的热量低。
主要的一点，要注意营养搭配的均衡，不能节食或者挑食啥的，健康的人士都是算着卡路里吃饭的，一颗西蓝花，半颗小番茄…… 还有一点，鸡蛋所含的氨基酸是所有食物里面最全的，有条件的话最好每天能补充一个鸡蛋，从现在开始杜绝一些，膨化，油炸，外卖，路边摊，高油高脂高热量，清淡些，控制饮食的次数，不要老想着什么下午茶，宵夜啥的？
另外按时作息，现在人们生活压力普遍都比较大，晚上难得是属于自己的时间，刷剧游戏小视频，时间过去的很快，当然也会导致你的发际线后移的速度也很快。
健康科学的减脂瘦身，不是自虐也不是为了减脂而减脂，保持一个好的心态也很重要，这样大家看镜子中的自己也会越来越有气质！
谢谢大家
评测小七
想要有苗条的曲线身材，还得靠不断健身锻炼。但对于还在减肥路上的朋友们，今天给大家推荐我家一款神器，能帮你找到暴瘦的感觉。
先给大家说个事，近日，深受大家喜爱的女演员贾玲在自己的微博上发布了一则回应“暴瘦”的短视频，并且对暴瘦进行了回应。
片中的贾玲较之以往的确瘦了很多，因此看上去更显高挑，而正当大家想跟贾玲询问瘦身秘籍时，她自己却在片尾道出了实情。原来是用全新荣耀V20的3D视频瘦身功能。
荣耀V20配备了4800万像素超清主摄，还拥有一枚先进的TOF立体深感镜头，可在拍摄时对人体进行精准的3D立体识别，这个镜头可以实现3D视频瘦身特性。
精准塑形的同时，背景还可以保持不变形，正所谓“人瘦墙不歪”。
正如贾玲所说，“胖瘦真的无所谓，最重要是身体健康。”
没错，健康就好，别的交给荣耀V20！
这波瘦身的技能，你GET了吗？
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荣耀手机来了
我们专业做纯饮食减肥已11年，帮助10万人健康地瘦下来。居家瘦利用平常能吃到的肉、主食、水果和蔬菜，通过合理的搭配调理内分泌和代谢，轻松地瘦下来。明星何洁、李湘就是在我们这里健康地瘦下来不反弹的。今天我要把饮食的秘诀分享给大家。
1、摄入小于支出。
我们正常人每天的热量摄入大概在2200-2400千卡左右，在减肥期间，我们每天的热量摄入在1000-1500左右，根据身体不同的情况，调整食物的量。举个例子来说，如果每天我们减少1100千卡的热量，一个月，减少33000千卡的热量。营养学上，身体要消耗1KG的脂肪，需要消耗7700千卡的热量，所以，每个月，我们身体要少4.3KG的脂肪，就是8.6斤。
2、足量的蛋白质食物摄入。
蛋白质是减肥代谢的动力，我们的一切肌肉的活动，物质的转运都靠蛋白质，没有蛋白质就没有代谢，少了蛋白质代谢就会下降，所以在减肥中一定不能少的就是蛋白质。肉、蛋、大豆、豆制品、奶制品都是优质的蛋白来源。
在蛋白质类食物中，我们最建议吃肉。肉不仅含蛋白质高，而且含丰富的铁等矿物质，能够补充气血、提高代谢。很多运动员也会大量地吃牛肉，就是要提高代谢。
3、少吃脂肪。
我们减脂，当然就要减少脂肪的摄入了。煮菜尽量用水煮的方式，少油，少吃动物的皮，减少脂肪的摄入。
4、不要一味追求低热量，而要提高代谢
减重并非单纯看食物的热量，食物中不同的营养素是维持生理功能的必要元素，吃多吃少都会影响减重效果。所以要做到肉、主食、蔬菜和水果都要有，营养要均衡，才能健康地瘦下来。
减肥瘦身营养师赵飞燕
您不是第一个问这个问题的人，而且您和他们不一样的地方是提出了减脂，说明您已经明白了减肥的内涵，那么下面就围绕减脂来为您梳理，怎么健康正确的减脂瘦身。
先来说一下减脂肪的原理，脂肪代谢通常是依靠氧气的，我们只要或者，只要动，就需要吸入氧气，就要消耗。只是这个吸入的量和动的量多少，决定了能减多少脂肪。再有就是心率，好的减脂心率是中等强度的运动心率，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，比如40岁的话，就是220-40=180，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳，大约为每分钟跳动112-120下。
所以减脂运动最好是一些有氧运动，比如慢跑、自行车、游泳、健步走以及各种球类运动。每周至少做4次，每次运动连续持续时间不能少于40分钟，因为氧气与脂肪细胞结合转化为二氧化碳和水排出体外的过程，最少要30分钟。
再来说说饮食，建议您戒掉油炸油煎食物，少吃或不吃甜食，甜饮料尽量不要喝，这些都是隐性糖和高能量的“重灾区”，三餐要定时定量，早餐吃饱，午餐吃的全面一些，荤素搭配，可以增加粗粮以及薯类在主食中的比例，晚餐一定要简单，蔬菜+粥或者用苹果代餐。不用饿的前胸贴后背，那样反倒容易坚持不住，而暴饮暴食，前功尽弃。减肥不能激进，应该是能坚持，可持续的，您说呢？
茄子营养师
瘦身之所以成为当下那么热门的问题，主要原因还是在减肥实在是很难。无数人减肥，无数结果都证明，要减肥不仅要有强大的动力，坚定的信念，还要管住嘴，迈开腿。能做到这些你只能算是走出了第一步，最重要的是长期的坚持，这是目前遇到的最大的困难。
我可以推荐大家去练习瑜伽，在你减肥的同时，练习瑜伽，可以一直保持身体一直处于在运动的状态中，达到理想的效果。
当然我们在公园晨练时除了可以选择我们瑜伽中的倒立体式练习外，还是可以选择我们双手和单脚撑地后，另一条腿向着天空伸直的体式进行练习哦！这样的练习对于我们小肚子的消除也是有一定帮助的哦！
在公园进行晨练时你想要增强自己的平衡能力和减肥消除自己腰两侧的肉肉，还是可以选择我们的单脚和单手撑地的体式进行练习哦！如果你是瑜伽达人的话，还是可以让没有撑地的腿和手伸直相握的哦！
晨练了这么久的瑜伽体式，一定想要选择一些放松的体式来帮助自己进行适当的休息了吧！所以小密就为大家选择了，左腿向前弓步，右腿向后着地的体式来帮助大家进行放松，但是在放松的过程中大家一定要住自己的上半身要保持直立状态哦！
练瑜伽滚滚熊
减脂，首先就是要管住嘴。
控制饮食，改掉饮食上的不规律。
零食尽量就不要吃了，特别是油炸膨化食品，还有甜食，这两者都是特别容易引起脂肪堆积，造成肥胖，往往我们会发现，胖的人大多数都很喜欢吃以上两种食品，而为什么管的住嘴的人会瘦，这不仅仅是戒掉了这些零食。
同样重要的是，在食物上做了选择，日常可以选择粗粮代替米饭，高蛋白食物，碳水化合物来补充运动时需要的能量，这样不会造成运动时一些头晕或者无力的现象，加餐时可以搭配水果来吃，水果中含有丰富的维生素是我们身体所需的，而且水果热量低，也不会导致长胖。
在饮食上做了调整，同时也要给自己做一个合理的健身计划。
所谓7分吃3分练，可不能小看了这3分练。
控制饮食加运动这样对减脂瘦身效果会比较好，但是切记不要一开始就很大强度的训练，一是自身身体素质可能会跟不上，二是我们不清楚自身身体适合练什么，所以不能急，一定要有个循序渐进的过程。让自己的身体、肌肉适应，以免造成一开始练就受伤的情况。
运动要以有氧运动为主，每周至少3次坚持到40分钟以上的有氧，再加上3次的小重量训练，塑型效果会比较有明显。
影子美女
肥胖是当今世界的主流，减肥是当今流行的话题，什么方法减肥效果好呢？
其实对于减肥，所用的方法大同小异，主要是少吃饭、多运动，长期坚持。
不过，长期饮食过少，或者饮食不均衡，可能引起一些营养性疾病或者内分泌功能失调，严重的导致神经性厌食，甚至死亡。因此，科学的饮食对于减肥的成功不仅仅是护驾，还是减肥成功的基石。
对于减肥者，推荐使用轻断食膳食。所谓轻断食膳食就是每周非连续两天，日摄入能量为 25%，其余 5 天相对正常进食，并配合营养指导。也就是说，在这2天中，我们的能量摄入女性由 1800～1900大卡减至500 大卡，男性由 1980～2340大卡减至600大卡。并且在饮食中有一定的要求：尽量食用杂粮主食、豆类、蔬菜、蛋、奶、低脂肪肉类（鱼、虾、去皮禽肉）；避免食用油炸食品、含糖饮料、甜点、烧烤、火锅。
其余5天，要正常饮食。当然所谓的正常也要有一定的限制：重视早餐午餐，保证营养摄入；晚餐主食为低GI碳水化合物，少量服用脂肪酸及植物活性成分，并保证菜和肉类摄入，避免暴饮暴食；并且按时作息，拒绝宵夜，保证睡眠 ；同时避免水果和奶制品以外的加餐以及全部精米精面的主食。
当然，在减肥的过程中，要定期对肥胖人群进行营养评估和风险筛查，力求机体能量摄入与能量消耗达到平衡，并保证机体其他营养物质如维生素、矿物质以及其他微量元素的供给充足。在减肥的同时，避免出现因为节食而出现的营养及代谢紊乱，还给我们健康的身体。
综合内科张医生
小伽语录：把心放宽，把格局放大，把家人放在最重要的地方。
马鞍袋肉可能大家没有很经常的听说过这个名词，简单点的来说呢那就是腹部赘肉。可能我们每个人的身体上都有这么一部分的肥肉只是我们大家并没有发现而已。
但是很多人在很久以后才发现这种东西，但是已经为时已晚，很多人都会因此产生烦恼，更严重的人们更是失去了对生活的信心。
今天呢小伽在这里给大家介绍几种简单的瑜伽的体式和一些简单的腹部减肥运动，以此来帮助大家解除烦恼。
鸽子式
A 大家可能也知道这个动作为什么会被叫做鸽子式，正式因为它的体型想一个鸽子，所以呢自然而然的也就被称作鸽子式了。在做这个动作之前大家一定要做好一定的准备活动，以免身体受伤。
B首先我们需要双腿盘坐在地面上，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方，两臂自然的伸平。
C调整好动作，缓慢的后仰自己的身体的上肢，在后仰的过程中，缓慢的将自己的右腿置于身后的位置，大腿跟小腿呈一个45°角的姿势，左臂缓慢的绕道自己的脑后，用左手紧紧的抓住右脚的脚尖，大臂呈一个折叠的姿势。
鸽子式2
A 这个动作虽然也是被称作鸽子式的，但是跟前一个动作还是有不同的地方的，虽然有不同的地方但是大家在进行动作之前也一定要做好一定的准备活动以免意外的发生。
B 首先我们需要双膝跪于地面上，腰部挺直颈部伸直，两眼目视正前方，缓慢的将自己的右腿置于身体的一侧，左腿不动，身体的上肢稍微的呈一个弧度，左臂举过头顶，右臂呈一个弯曲的姿势，右脚的脚尖的位置置于右臂的中间的位置。
弓步
A 弓步弓步动作虽似弓确是步，小伽这次给大家介绍的这个动作呢算是比较简单的一个动作，但是大家呢在进行动作之前也一定要做好一定的准备的活动。
B 首先呢我们需要做一个弓箭步的动作，左腿 在前右腿在后，左腿呈一个45°角的折叠的姿势，右膝盖跪于地面上，大腿跟小腿呈一个垂直的状态，两个大腿呈一个平行的姿势，腰部挺直，颈部伸直，两手举过头顶，合为一个章面，两腿可以互相交换进行这个动作。
虎式
A 这个动作可能大家都是看似很简单的那种动作，但是呢小伽可以很明确的告诉大家这个动作没有你们各位想象的那么简单，所以呢小伽建议各位在进行动作之前一定要最好一定的准备活动在进行动作的期间也要找人做好一定的安全措施。
B 首先我们需要做一个俯卧撑的姿势，两臂支撑在地面上，两腿伸直，腰部有一点稍微的弧度，缓慢的抬起自己的两腿的位置，左腿呈一个折叠的姿势，左膝支撑在地面上，大腿跟小腿呈一个15°角的姿势，右膝盖紧紧的靠在左脚脚尖的位置上，大腿跟地面呈一个平行的姿势，大腿跟小腿呈一个45°角的姿势，抬起自己的头部以免以外的发生。
关于去掉马鞍袋肉，小伽有话说：马鞍袋肉并不是多么的可怕，可怕的是我们大家都去畏惧它这个不起眼的东西，我们应该勇敢的去客服它。
今日互动话题：你们的腿长是多少厘米的呢？
