立秋，雖然暑熱仍未完全消散，但早晚氣候將逐漸變涼、乾燥，人體也逐漸由陽盛轉變為陰盛，各系統的抗病能力降低，特別是呼吸系統變得尤為敏感，哮喘、肺炎、慢性阻塞性肺病等進入高發期，需注意預防。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，此時陽氣漸收，陰氣漸盛，新陳代謝變得緩慢。中醫認為，秋季燥邪當令，肺為嬌髒，不耐寒熱，且此時機體各組織器官處於津液耗損的狀態，故很容易被秋燥所傷。另外，立秋之後早晚比較涼、溫差大，乾冷的空氣容易從鼻腔到氣管再到肺部，侵害和損傷黏膜，往往許多慢性呼吸道疾病從立秋開始逐漸復發或加重。一些特殊人群，包括老人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病患者、心臟病患者；還有長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者，這些人由於抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，容易被秋季的燥邪所傷。根據“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，防燥還需以養陰潤肺為主，保養體內陰氣是首要任務。
飲食記住一個“潤”字
想要防秋燥傷肺，飲食調理很重要，調理原則以“潤”為主。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的方法，飲水以少量頻飲為佳，這樣才能對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。飲食宜養陰清淡，滋潤多汁，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳、蓮藕等；肉類選擇兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品以收斂肺氣，如蘋果、檸檬、獼猴桃等。芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清補、平補之品，也可起到滋陰潤肺的功效。要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。此外，要注意保護脾胃，多進溫食，“形寒飲冷則傷肺”。立秋後脾胃陽氣不足，再吃一些陰寒性質的水果、蔬菜，容易導致腹瀉、腹痛，因此，秋季不要吃太寒涼的食物。
四白湯：銀耳10 克（約半朵）、雪梨200 克、荸薺（去皮）150克、百合25克，加水後小火慢燉30 分鐘，至銀耳軟爛即可，稍涼後加入蜂蜜適量。四種食材合用可起到補肺潤燥、清熱生津、止咳化痰等功效，加入蜂蜜後潤肺效果更佳。
起居記住一個“早”字
《黃帝內經》中提到，秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。意思是秋季天氣勁急，地氣清明，為適應這一時令，人應早睡早起，和雞的活動時間相仿為宜，以保持神志的安定、寧靜。立秋之後早睡，能夠積聚身體內陽氣，增強身體抵抗力，而早起則可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。另外，早睡早起可減少血栓形成的機會，預防心血管疾病的發生。因為早晚氣溫較低，立秋後夜間睡眠應做好保暖，儘量少用空調，可趁早晚清涼時勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮，減少呼吸系統疾病的發生。
練呼吸：清晨時常練習呼吸運動有助於清肺，最常用的是腹式呼吸法，清晨醒後不要急於坐起，先靜臥做幾次深呼吸，然後坐在床邊，雙腿下垂，放鬆身體，思想集中。伸開雙臂，儘量擴張胸部，由鼻慢慢吸氣，腹部鼓起，每口氣堅持5～10 秒鐘，再徐徐呼出，練習3～5 分鐘。
運動記住一個“緩”字
立秋之後是運動的好季節，適宜的運動不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，還能夠釋放和緩解不良情緒，從而“緩秋刑，斂神氣，使肺氣清，應秋氣養收之道”。立秋後運動量不宜過大，以“緩”為原則，不能大汗淋漓，順應秋季“養收”的自然規律。適合的運動包括八段錦、站樁、太極拳、五禽戲、慢跑、呼吸操等。運動過程中注意保暖，避免受寒，早晚可用冷水洗臉，增強免疫禦寒能力，減少感冒和哮喘發作。
伸背操：跪坐，兩手自然放於兩腿上，全身放鬆。俯身、伸脊，兩掌觸地，再向前盡力伸展背部。身體重心前移，兩臂、兩大腿支撐身體，並與地面垂直，頭、頸、背、脊、腰伸平成一條直線。脊柱及腰背儘量向上拱起，同時收腹凹胸，頭、尾儘量向內收攏，略停恢復原來姿勢。此動作能增強血液循環和新陳代謝，大大增強肺部功能，對預防悲秋情緒也有著良好的作用，尤其是對中老年人、體弱多病者、慢性病患者有很好的保健作用。
情緒記住一個“笑”字
秋季是一個情緒易於波動的季節，出現季節性抑鬱的患者也不在少數。中醫認為，肺在志為悲，悲憂易傷肺。所以立秋後應注意精神調養，做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。另外，立秋後多參加戶外活動，多增加陽光照射，可增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒。情緒低落時可以適當飲用綠茶或咖啡，吃點香蕉等，也可起到改善心境的作用。
常微笑：養肺的方法有多種，“笑”便是有效的一種。中醫有“常笑宣肺”的說法。而現代研究也證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，笑能使肺擴張，改善通氣功能，使呼吸更通暢。平時常做微笑的表情，可以讓人的情緒保持愉悅。遇到傷感的事，也應主動予以排解，忌憂鬱惱怒。人長時間的工作，會缺少睡眠，就容易處於疲勞的狀態，心情低落往往也會隨之而來。此時可以利用短暫的時間練習腹式呼吸、做擴胸伸展運動，將頭腦放空，注意力集中於呼吸，節奏均勻一致，待心情平復、壓力減輕之後，再投入工作。但對於有高血壓或動脈硬化等老人，應避免大笑，以免因腹壓增加而誘發心腦血管疾病。
吳欣/ 文
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