羅日新
想要瘦腿，猜想題主應該是女生了。很遺憾，我們可以控制身體某一個部位的肌肉含量，卻沒辦法控制某一個部位的脂肪含量。也就是說，脂肪要減是全身一起減的，並不存在特別的瘦腿運動。
如何瘦腿呢？捷徑是沒有的，好好做有氧運動吧！跑步、游泳、橢圓機、划船機等中低強度的有氧運動進行半小時到一小時就能有效地燃燒脂肪，長期堅持，全身體脂率不斷下降，腿部的脂肪自然也消耗掉啦。如果時間沒有那麼多，也可以做HIIT運動，進行三分鐘高強度運動，搭配兩分鐘低強度運動（跑步、高抬腿、波比跳等運動都可以），五分鐘為一組，進行4組20分鐘的鍛鍊，就能達到比較好的燃脂效果啦。這種燃脂的效果甚至在運動結束後還會持續很長一段時間。
有的妹子擔心跑步會長肌肉腿，這其實是多慮了。首先女生的雄性激素很有限，想長肌肉是很難的，中低強度的跑步並不是無氧運動，對於腿部肌肉的刺激有限，並不會有明顯的增肌效果。況且跑步作為有氧運動，本身也會消耗肌肉，看看馬拉松運動員的腿就知道不會很粗壯啦。
不過腿部的肌肉確實可以通過按摩和拉伸讓它變得纖長一點。每次跑完步之後可以用按摩軸按摩小腿和大腿肌肉，進行充分拉伸，可以改善跑步引起的肌肉痠痛，也能改善腿部線條。
當然了，腿粗也可能是因為肌肉發達或者是水腫。如果是想瘦肌肉腿，那麼就應該避免鍛鍊腿部肌肉，像深蹲和硬拉這樣會鍛鍊到腿部肌肉的健身動作就不要做了，比較長一段時間不鍛鍊腿部肌肉，肌肉也就慢慢流失了。如果是水腫腿，就多進行乳液按摩腿部肌肉，多吃含鉀的食物去水腫，比如香蕉、西瓜、葡萄等。
薄荷健康
深蹲，最好的瘦腿瘦大腿運動沒有之一
瘦腿運動很多，最好的是深蹲
那些說深蹲粗腿肌肉腿的，或者是沒瘦的，肯定是沒蹲對。
深蹲看似很簡單的動作，做得好不好，效果天差地別。掌握細節，瘦腿神速，還提臀整個下半身塑形變化會非常大。
動作
1.站直，雙腿分開比肩膀稍寬一些。腳尖外八45度左右。
2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面，一開始可能有一些難度)
要領
1.全程膝蓋不要超過腳尖，做不到稍微超一點點也沒關係，但不能太多。
2.迅速的下蹲和起立，速度適中。
3.收緊腹部。
4.頸，背到臀部最末端，呈一直線。
組數，和次數
初學者做十個一組，做兩組，中間休息30秒到一分鐘。一週3到4次。
慢慢加到10個3組，10個4組，20個2組3組4組，按要領練習，不追求數量，追求每個都做的標準，見效會很快。
健身教練冉教練
瘦腿是一個很模糊的概念，若換成讓想讓腿細就可以有三種情況。
一、腿部脂肪多。想局部減脂。這是基本做不到的。脂肪堆積是全身性的，具體在什麼位置多是跟遺傳、性別有關的。運動也只能是全身性的減脂。
二、腿部肌肉發達。這種情況可以少做腿部力量性運動，或者是體重大，那就減體重，慢慢的腿部肌肉也會減少。但是這個過程比較慢。
三、骨盆位置不正、髖關節內旋（假胯寬）有可能造成下肢循環不好，體液會堆積在下肢顯得腿粗。這需要姿態調整訓練和整脊。
TT健康工作室
冬天不減肥，夏天徒傷悲，沒有纖細腿，讓人徒增恨，下面這些方式可以確保你的腿型更纖細、美、好看。
第一、拉伸運動
這裡推薦瑜伽，除了天生纖細腿外，大部分情況下我們的腿都是肉多而鬆散的情況，如果隨便去動動，比如跑步這些，沒有注意跑前跑後的拉伸，很容易就造成這些原本鬆散的肉堆積在一塊而顯腿粗。
所以對於一些只想讓腿更纖細好看的朋友而言，做一些瑜伽運動，堅持有規律的拉伸，三五月我們的腿部的肉就會逐漸顯得緊湊而有線條美，夏天的來臨可以讓你更加自信的邁出自己的雙腿。
第二、力量練習
這裡推薦健身，健身前後注意拉伸，然後動作方面選擇比較多，比如利用手拿啞鈴弓步腿、凱斯姿弓步腿、兩手收於肩同寬像扎馬步一樣的運動姿勢。
其實這裡具體官方名稱我不太記得，有興趣的朋友網上在健身房的時候可以請假一下里面的一些教練，提前學習一下再去，別被欺騙了。
健身系列的力量練習，讓腿部的肉協調緊湊的效果要比瑜伽好，留意周圍經常健身的妹子或者朋友，看她們身材你就能明白健身效果是多麼的明顯。
此外還有一些強大稍大的動作，箭步蹲、深蹲、硬拉等，只是這些動作要練習得當，不然很容易把線條美變成肌肉型美。
第三、全身燃脂系列
跑步、游泳、爬山、騎車、跳繩，這裡要是擔心跑步造成腿粗的話，那就拋棄這一選項，但是作為一個愛跑步的朋友，腿粗這鍋不能讓跑步背，這些運動前後一定要注意拉伸，運動之後更是要嚴格一點，不然還沒瘦下去的腿容易就變得粗壯了。
第四、按摩系列
這個主要針對個別腿粗比較有特點的朋友，比如腿上肥肉都集中在小腿，那時常添加乳液來按摩，讓其鬆軟有彈性後再進行拉伸，這樣效果會更好。
第五、飲食系列
其實小腿肥、脂肪多的原因還是在於自己胖，那就控制自己飲食，多吃水果，尤其是香蕉、木瓜、蘋果，加上合理運動，堅持下去，幾個月就能看見明顯的效果。
真叫靜靜
運動的方式千千萬，是否挑的眼花繚亂，其中瘦腿方式也不少，這裡就簡單推薦兩招效果最顯著的。
一、跳繩
跳繩可以消耗全身的熱量，但是瘦腿效果是最佳的，尤其是快速跳繩，可以幫助消耗極多的熱量，甚至比跑步都有效果。如果沒有繩子，也可以選擇原地跳躍，只要強度適當，也有助於瘦小腿。
二、爬樓梯
每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
簡單易學，非常NICE的瘦腿方法，欲知更多技巧，歡迎添加微信公眾號：mrss8090，每天分享瘦腿瘦臉乾貨，讓您天天瘦不停。
美人丶計劃
在瘦腿之前你得問問自己為什麼要瘦腿？是為了一個完美的身材？還是為了一個健康的身體？
有些夥伴們為了好的身材拋棄了健康的身體，有些夥伴們為了所謂的健康身體放棄了體型的美。瘦腿沒有什麼很明確的方法，如果是私人醫生或者教練的話，可能你的身體健康和體型都會收穫好的效果。但是沒有私人醫生或者教練的話，你就得學會有耐心的去養成一種好的生活習慣。
瘦腿不僅僅是一種肉體的輕重變化，它更多的體現的是一種對生活的規劃，一種對自己生命的敬重。
瘦腿之前你沒有好的生活作息和生活方式，沒有對精緻生活的嚮往，你減肥也是沒有什麼用的，一定時間後你可能還會胖，不胖的話你的身體健康質量也不見得有多好。
所以提到減肥其實就是一種企業項目，你經營的好賺的就多，福利就多。
相信減肥成功的夥伴們在你以後回想起自己曾經的減肥經歷時會是另一番風景。風景怎樣？把握在現在你的手上，加油＾０＾~
伊爾
怎麼通過運動瘦腿，我下面來說一說。其實有一些小夥伴是不是其他的地方都不胖，唯獨一個部位胖呢，那麼你們就需要針對這一個地方進行有效減脂了，下面我就來介紹一吸讓大腿變瘦的方法吧。長跑會有細腿的效果的。長跑不但可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。例如在喜歡的跑步或自行車之類的運動中，慢肌纖維會慢慢的增大。
如果你就像瘦腿的話，我建議你還是以跑步為主吧，因為我之前跑步堅持了一段時間之後是真的瘦下來了，不過沒有那麼強的毅力，所以就沒一直堅持住，所以你要採用運動的方法的話需要非常的有毅力，你可以做到嘛？其實瘦身是一個長期事情，並不是你瘦下來就會一直是這個體重，如果你以後還接著很能吃的話，你還是會胖回去，所以即使減完肥了還是要堅持鍛鍊，所以你覺得你可以嘛，要是可以的話運動是個非常不錯的選擇，希望你可以堅持，加油。
大道至簡990630
通過小腿變粗的原因可以知道，要瘦小腿的方法也並不是那麼複雜，你需要這麼做：
低強度有氧訓練
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動（30分鐘以上）為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
小腿拉伸訓練
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
動作一：站姿小腿拉伸
面向牆壁，屈肘扶牆，左腿前弓步，左腳腳尖抵牆，右腿後撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿後側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。
動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。
坐姿小腿後側拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。
泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿後側放鬆
仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿後側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。
動作二：泡沫軸小腿前側放鬆
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前後運動。
減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。
Mifo運動耳機
Keep瘦腿效果是不錯的，不過更好的方法是慢跑+腿部有效拉伸，每次跑完做20分鐘腿部拉伸，高抬腿，包括平板撐，然後針對腿部做按摩，放鬆20分鐘左右，定一個每週4次的計劃，嚴格執行下去，一個月就可以看到效果，長期堅持下去，你的腿不僅僅會瘦下來，而且會變得光潤，健美，皮膚也會變得更棒！
加油！
王一卜
1、倒踩腳踏車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿。
5、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
#擴展資料：#
幫助瘦腿的食物：
1、蘋果
每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線。
3、芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
參考資料：六種瘦腿運動讓你有效瘦腿-人民網
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺發送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關注並私信發送「減肥」，原價159元的專業減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
